ostatnie

w 2tomie jest jakas porada na serie typu 15, 12, 9, 7, 4(docelowe 6x15)? wzrasta co trening ilosc w serii ale te ostatnie praktycznie sie nie ruszaja ale suma sumarum podbijasz wynik poprzedni

[...] jest ;-) Jadymy dalej, trzeba powyciskać 40 kg kilka razy i podciągać się z 30 kg. Dokładasz pozostałe ćwiczenia, których nie robiłeś w zeszłym tygodniu i powtarzasz na nich ostatnie ciężary sprzed choroby. 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami -- pamiętaj, żeby dużo bardziej do środka szło. Tak jak w wiośle musi być retrakcja, tak w klatce [...]

[...] zwiększenie sprawności i wydolności organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy ( w ciągu ostatnich 2 lat nic) 7) stosowane wcześniej spalacze ( NIC) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od (NIC) 9) ilość dni wolnych od kreatyny--> 2 lata:) 10) dietę powoli wdrażam 11)przewidziane finanse na cykl 300zł - 500zł

wiesz ostatnie kilka dni to tłukłem, w sumie już mam dość tego serialu %-)

No jak by nie patrzeć to jednak w tym treningu jest więcej wolnego ciężaru. Po prostu nie chciałem 100% ćwiczeń wielostawowych, bo przez ostatnie 3 miesiące opierałem się wyłącznie na wolnym ciężarze. Maszyny widywałem bardzo rzadko. Liczy się, że z tym stażem będę umiał już wykorzystać potencjał maszyn. Bo jak patrze na siłowni, jak goście robią [...]

witam, zbizaja sie wakacje no i te ostatnie 10 tygodni mozna by troche ciezej potrenowac do czego oczywiscie potrzebna jest odpowiednia dieta ..:) Wiek 22 Wzrost 180 Waga 82kg budowa: medzy endo a mezo aktywnosc Sw x4 (2 razy niska raz srednia i raz wysoka intensywnosc) crossfit 3 x i bieganie 3x przeciwskazan brak , dodatkowa sumplementacja to [...]

[...] Przy czym przynajmniej większość roboty było i tak zrobione przez całkowicie dozwolone ciosy. Za to Browne przy**** Gonzadze dwa ostatnie, nokautujące łokcie tak centralnie w rdzeń kręgowy, że aż się przestraszyłem. http://d3j5vwomefv46c.cloudfront.net/photos/large/757800865.gif Jeśli oni w tak [...]

Z nogami jest nie lada problem bo przez 20 tygodni ruszylismy je ledwo 4 cm. Odstawilem bieganie przez ostatnie 2 tygodnie i ... nic. Nie wiem dlaczego one nie rosna. Pomyslalem ze moze za bardzo je katuje? Moze nalezy sprobowac poluzowac trening? A moze ... dokatowac jeszcze bardziej? Sam juz nie wiem. Tak czy siak to juz na nastepnej masowce. [...]

'klata' zawsze była oplakana , zaczynałem bez miesni klatki piersiowej , od początku byl tylko tluszczyk + na płaskiej meczylem sie z 30kg, dodalem do pieca 'kompleksem płaskiej lawki' który polegał na omijaniu wyciskania na płasko i przechodzenia na hantelki (słaba technika) albo maszyny + marne geny jeśli chodzi o klatkę , brat który ćwiczy [...]

test enan, systematycznie co tydzień zwiększałem dawkę, bardzo szybko doszedłem od 300 mg do 500 mg, w połowie cyklu byłem na 750 mg i tak jechałem. Przez ostatnie kilka tygodni było 1000 mg, ale przestałem zauważać przyrosty więc odstawiłem. Właściwie to w zadowalające przyrosty obserwowałem przez pierwsze 3 miesiące. Później było już coraz [...]

[...] Trening: Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2x6,5kgx12, 2x7,5kgx12, 2x7,5kgx11 to ostatnie to już był max 2x6,5kgx15, 2x7,5kgx13, 2x9kgx5 - postanowiłam dołożyć pomimo że nie było mi łatwo w drugiej serii, udało się 5 razy 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] treningu, ale i w inne dni :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-13 11:38:21 Nie dość, że się nie upasałam to być może zaczęło działać. Dziś z powodu głodu przez ostatnie dwa dni z ciekawości zważyłam się i jest 1,5 kg mniej... Oficjalnie jednak trzeba poczekać do pomiarów piątkowych, może to tylko jakieś wodne psikusy. Rozciągam się [...]

[...] Jeśli mam tam pokazane ćwiczenia to wszystkie te mam zrobić w jednym dniu czy jakaś partia np: w środę inna w piątek.? Drugie pytanie moje brzmi po ile ćwiczeń i serii np: pompki 3x20.? I ostatnie pytanie jeśli nie posiadam drążka ani hankli jak mogę zastąpić je ćwiczeniami na biceps.Liczę na wyrozumiałość.Pozdrawiam

[...] 2h w domu pozniej godzina rowerku, czułem to w całym ciele, gdy kładłem się spać - mięśnie było czuć ich przepracowanie, pewnie je wtedy popaliłem za każdym razem. A po ostatnie BO TO NA MNIE DZIAŁAŁO JAK MIAŁO DZIAŁĄĆ załącze wyniki z morfologii dla zainteresowanych, aby pokazać jak redukcja wpłyneła na moje zdrowie. Ponadto mimo zakrzepicy [...]

[...] ile mogłam, a nawet więcej...8-) Komentarz: 1A Już przy 5. serii zaczęłam umierać...było bardzo ciężko...tak mi się nogi trzęsły, że czasem to miałam kłopoty ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z techniką pod koniec! muszę pracować nad techniką - miał być filmik ale bateria padła@-) 1B - 12,5kg przez 9 [...]

[...] w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening całkiem dobry w 2 ostatnich seriach 2 ostatnie powt musialem robić w paskach bo sztanga wypadała z rąk przy martwym Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-04-14 15:00:04

Nie było żadnej przerwy tylko teraz wchodzę na cykl i stąd moje pytanie czy ten plan jest odpowiedni zakłądając ze przez ostatnie 4 tyg robiłem bardzo podobny? :)

1-7 20 mg ed Na drugi dzień po ostatniej mecie daj clom 50 mg ed przez 10 dni. W razie czego możesz na ostatnie 2 tyg cyklu zwiększyć na 30 mg ed. To będzie dobry, lajtowy cykl, po którym już można oczekiwać dobrych rezultatów;-)

przecież napisałem, ze ostatnie treningi jechałem podobnym planem na siłe.. także będzie 8 :)

Dwa ostatnie posty do skasowania. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-14 11:57:51