Chrapanie jest dolegliwością nie tylko nieprzyjemną dla pozostałych domowników, ale również potencjalnie niebezpieczną dla samej osoby chrapiącej. Świadczy o występowaniu pewnych zaburzeń w obrębie układu oddechowego i powinno się dążyć do ich minimalizacji. Często jednak starania w tym kierunku są nieefektywne i wymagają złożonego podejścia [...]
Nadwaga i otyłość są coraz większym problemem w Stanach Zjednoczonych oraz w Europie. Ostatnie dane pokazują, że dwie trzecie dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. W wielu badaniach oceniano zmianę masy ciała pod wpływem stosowanej diety, ćwiczeń lub ich połączenia. Naukowcom o wiele ciężej było zidentyfikować skuteczne sposoby utrzymania [...]
Chcąc uzyskać imponujący wygląd ramion, skupiamy się na pracy bicepsów. Zapominamy, że ⅔ obwodu ramienia stanowi triceps i to on będzie nadawał masywnego wyglądu całym kończynom górnym. Planując trening mięśni ramion, ⅔ z objętości treningu powinno należeć właśnie dla tricepsów, jednak praktyka pokazuje, że bicepsy są głównym adresatem treningu [...]
[...] przez który FIBO zostało odwołane jest siejący postrach na całym świecie koronawirus. Jest to pierwsze sportowe wydarzenie przełożone w związku z wirusem i być może nie ostatnie. Organizatorzy wydali oficjalny komunikat w tej sprawie: “Jako organizator FIBO bardzo poważnie podchodzimy do obecnego rozwoju sytuacji spowodowanego pojawieniem [...]
Kevin Levrone i Milos Sarcev to znani kulturyści po 50-tce. Bez wątpienia obaj panowie są uosobieniem idealnej sylwetki w średnim wieku, a ostatnie zdjęcia, jakie wrzucili na swoje profile tylko to potwierdzają. Wraz z upływem lat mamy nadzieję, że będziemy w stanie utrzymać nasze ciała w jak najlepszej formie. Jednak dla kogoś takiego jak Kevin [...]
Ostatnie miesiące były bardzo trudne dla właścicieli siłowni, ponieważ wielu z nich zostało zmuszonych do zamknięcia klubów. Nie wszyscy chcą jednak postępować zgodnie z wytycznymi stanu, co doprowadziło do nieprzyjemnej sytuacji. Właściciele siłowni w New Jersey - Ian Smith i Frank Trumbetti zostali aresztowani po tym, jak odmówili przestrzegania [...]
Brak dostępu do siłowni jest dobrym momentem na to, aby popracować nieco nad funkcjonalnością naszego ciała. Chcąc nie chcąc mamy ku temu okazję, aby odpocząć od ciężarów i dać się zregenerować naszym stawom, ścięgnom i więzadłom. Rotowanie na zewnątrz Ostatnie z ćwiczeń znane jest również jako “no-money”. Polega na tym, aby rozciągać gumę przed [...]
Kiedyś zakładano, że trening aerobowy ma minimalny wpływ na wzrost masy mięśni. I nadal niewiele się zmieniło w tej materii, tylko obecnie wiemy już, iż u osób niewytrenowanych, prowadzących siedzący tryb życia, nieaktywnych trening aerobowy (nawet chodzenie, trucht, jazda na rowerze) może mieć wpływ na wzrost mięśni. W 1991 r. naukowcy dowiedli, [...]
[...] mogą mieć wpływ na osiągi kolarza, pływaka, maratończyka czy sprintera. Wśród najbardziej znanych znajdują się kreatyna, beta-alanina, wodorowęglan sodu i węglowodany. Te ostatnie są szczególnie ważne, jeśli kontynuuje się pracę dłużej niż 60 minut. W cytowanym eksperymencie najbardziej rzuca się w oczy wpływ suplementacji na wyniki: same [...]
Ostatnie dwie dekady badań z zakresu technologii żywności dostarczyły wiele nowinek pozwalających na produkowanie coraz to smaczniejszych słodyczy z jak najbardziej neutralnym wpływem na zdrowie. Stopniowo cukier i olej palmowy odchodzą do przysłowiowego lamusa, a doskonałym przykładem na ich zbędność są m.in. ciastka karmelowo-czekoladowe. [...]
Około 9,6 miliona ludzi zmarło z powodu raka w 2018 roku na całym świecie, a liczba ta ma wzrosnąć do 16,4 miliona do 2040 roku. Dla Niemiec to odpowiednio 247 000 i 326 000, co oznacza prognozowany wzrost ilości zgonów z powodów nowotworów o 32% w kolejnych latach. Podsumowanie i wnioski Podawanie witaminy D może i jest kosztowne, ale i tak [...]
[...] do chwytu mieszanego, zamiast starać się dźwigać nachwytem (ręce symetrycznie, wierzch dłoni ustawiony do przodu, wnętrze dłoni do tyłu). Przechwyt to powinny być dopiero ostatnie 2-3 serie, przy tym należy się liczyć z ryzykiem kontuzji bicepsa (ręki ustawionej w supinacji). Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem na ławce - zaangażowane [...]
[...] kg! Zdobył więc złoty medal w swojej kategorii. Będziemy obserwować, czy najnowszy rekord Tanisa nie zostanie pobity. Z zawodnikami takimi jak Russell Orhii i Brett Gibbs w tej samej kategorii wagowej, żaden z rekordów nie jest bezpieczny przez dłuższy czas. Gratulacje dla Tanisa za jego ostatnie osiągnięcie! Można by rzec - mały, ale wariat!
[...] wyłożyć papierem do pieczenia i równomiernie wysypać masę. Pieczemy w temperaturze około 170 stopni przez 40 minut. Jeśli tak jak ja lubicie bardziej chrupką granolę, na ostatnie 5 minut zwiększcie temperaturę do 180 stopni. Pilnujcie jednak by się nie spaliła. Jak granola wystygnie dodajemy do niej żurawinę oraz jagody goi i wsypujemy do [...]
[...] różnych wersjach i tu uwaga, jeśli ruch wykonujemy, ustawiając hantle przy biodrach, a łokcie cofamy, to jest to nieco inna wersja, niż podciąganie hantli wzdłuż tułowia. To ostatnie ćwiczenie wykonujemy, prowadząc hantle wzdłuż tułowia. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - zaangażowane mięśnie Boczny i przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]
Witam, Od początku czerwca jestem na redukcji, z około 2/3 tygodniowym okresem 'refeed' w trakcie redukcji na zerze kalorycznym. Planuję przeciągnąć redukcję do końca października wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach redukcji. Wrzucę zdjęcie poglądowe jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ [...]
[...] Czy to łzy? Tak, czy owak, zakładając że nie będzie strat w tkance mięśniowej, nasz Pan Kowalski (Mr. Hypothetical) chciałby stracić 8-10 funtów /4-5 kg/ tłuszczu. To ostatnie 8-10 funtów. Doskonale wiesz, że to zadanie będzie odpowiadać czyszczeniu stajni Augiasza. Masz jednak 30 dni. 2 funty tłuszczu tygodniowo /1 kg/ - musisz [...]
[...] wydawałoby się obiektywnym wskaźnikiem efektów i jakości Twojego treningu, w rzeczywistości wciąż jest ona wskaźnikiem subiektywnym. Jak bardzo chciałeś zrobić to ostatnie powtórzenie, jak mocno się naprawdę starałeś, jak bardzo się koncentrowałeś-to wszystko są subiektywne aspekty, które nie mogą być łatwo oceniane. Właściwa, [...]
[...] do 55kg/min.to gdy osiagniemy te 55kg/min.mozemy natychmiast przerwac serie nawet gdyby to miało sie stacpo wykonaniu pieciu i poł powtorzenia.Niewazna jest bowiem ilosc ani ostatnie nieudane powtozenie liczy sie tylko intensywnosc wysiłku.Jesli ktos chciałby sie dokładniej zapoznac z ta metoda poznac sposoby precyzyjnego obliczania intensywnosci [...]
Witam Z własnego doświadczenia wiem że wprowadzenie sobie diety nie jest takie "Hop Siup" Przez 10 dni notowałem sobie dosłownie wszystko co jadłem abyście mieli zarys jak wygląda moje odżywianie. Proszę was o to abyście mi powiedzieli jakie nawyki zmienić. Co jest nie tak, czego nie jeść, co jeść itd. Moim celem nie jest masowanie, ale trochę [...]
