ostatnie

[...] dziś nie lubię. Ciężko 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie powtórzenia ,ale byłam zadowolona 12x12kg/12x12kg/12x12kg- nie chciało mi sie iść w żadne powtórzenia, tylko do domu jeść 15x12kg/12x12kg/12x12kg- ok. tutaj pójde [...]

[...] wazne w tym wszystkim aby klata byla spompowana.Wiesz progresujac z treningu na trening nie musisz zwiekszac ciezaru czy tez powtorzen tylko np zakladajac ze trening wczesniej nie weszly ci 2 ostatnie serie to w kolejnym treningu robisz na tym samym ciezarze i z ta sama liczba powtorzen i skupic sie zeby tym razem te 2 ostatnie zalegle weszly.

[...] ;) nie piszę tutaj, żeby Cię urazić, to nic osobistego, nikt nie jest wszechwiedzący, tylko głupcy się nie mylą, po prostu zadaję jasne pytanie, i oczekuję ciekawych odpowiedzi, a Ty mi nawet nie odpowiedziałes, czy miałeś zbieżność z hst, gdybyś nie był pyszałkowaty, byś uprzedził TomQa i byś pierwszy odpowiedział na moje ostatnie pytanie....

Dzień 6/Tydzień 16 Ostatnie dni wolnego. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś naskubałem i zjadłem trochę orzechów. Płatki owsiane ciężko wchodzą ale co chwila dolewałem mleka to nie było najgorzej. Trzeba coś przyładować przed zawodami, lecz nie zbijam nawet wagi bo nie opłaca mi się. Pozdrawiam.

Dzień 2/Tydzień 24 Relaks. ~Dieta~ Podsumowanie: Niestety nie dostałem się do testu Activlab'u więc stwierdziłem, że za 3 tygodnie (ostatnie 8 tygodni masowania) kupuję suple za nawet sporą sumę. I dziennik będę kończył równo z końcem supli. Potem siła przez całe wakacje i znów od września masówka. Mam nadzieję, że kolejne dzienniki będą się [...]

Nigdy nie robiłem i nie robie aerobów, myślicie,że bardzo sobie utrudniam zadanie? Czy treing prawie typowy na mase - grubo ale mało powtórzeń utrudnia czy ułatwia spalanie tłuszczu? Czy aplikacja dostępna w profilu prawidłowo liczy kalorie? Jestem podejrzliwy bo wedle niej dość mało kalorii jem dziennie a głodny nie chodze. Na pewno nie ułatwia [...]

[...] w czasie jednej sesji powinienem robić jedno ćwiczenie na jedną partie, np. klatka - wyciskanie na płaskiej - 4 serie np 10/8/6/6. Mój problem jak rozplanować obciążenie tj żeby ostatnie powtorzenia w ostatniej serii były do bólu czy luźniej? Pytam bo nigdy nie robiłem w ten sposób i nie mogę sobie wyobrazic jak zrobić partie jednym ćwiczeniem.

[...] 4x10 - 50/70/90/110 potem martwy 4x10 - 60/80/100/110 i myślałem, że zejde. Z dobre 5 min wracałem do siebie. Potem na płaskiej wyciskanie 3x10 i raz 6 (braklo pary na 10 w ostatniej serii) -40/60/80/100. Wiosło sztangą 4x10 -30/50/60/62.5. Wyciskanie stojąc z przodu 3x10 -30/40/50 - znowu brakło pary na ostatnią serie. Biceps prostą stojąc 4x10 [...]

[...] zapach każdego/każdej na siłowni, na maszynie na barkach stwierdziłem, że nie będzie z tego nic, że se narobiłem redukcje węgli, że było słuchać itp. Wstałem z maszyny po ostatnie j serii i do szatni. Wtedy kibel i paw taki, że muszla cudem ocalała. I wyszło szydło z worka, że tak powiem: NIGDY WIĘCEJ JEDZENIE 45MIN PRZED SIŁOWNIA A JUŻ NA [...]

[...] akton linkami wyciągu na krzyż: 15x7,5kg 15x10kg Triceps tradycyjnie liną wyciągu górnego(bardzo lubie ten moment odciągania na boki na samym dole) 10x20kg 12x25kg 10x30kg (ostatnie 3 powtórzenia bez odciągania na boki brakło pary) Kaptur hantelkami: 12x26kg 12x30kg 12x32kg Łydki, spięcia na talerzu na jednej nodze z hantlem 20kg 3 serie po 20 [...]

[...] prostej stojąc:20kg na 30 powtórzeń w 1ej serii, 15przed i 15 za głową. Potem: Wyciskanie żołnierskie ale z lekką pomocą nóg w każdym powtórzeniu: 10x40kg 10x40kg 10x40kg - ostatnie powt ledwo ledwo ostatnia faza, znowu Vinetou. Triceps lina wyciągu górnego ale dzisiaj inaczej: 30x30kg -20sek odpoczynku 25x25kg -20 sek odpoczynku 20x20kg - 2 min [...]

Myślę tak jak robię: zawsze progresja (dla mnie to jest rozgrzewka) i do tego serie zasadnicze, które robię na maksymalnym obciążeniu - czyli ostatnie powtórzenia wykonywane są resztką sił.

kabo - ostatnie zdanie mi się podoba!

[...] Ściąganie drązka szerokim nachwytem w każdej serii 12 powtórzeń: 6 do klatki i 6 do karku: 40kg,50kg,60kg - przedramiona pięknie wybuliło. Pushpress: 12x40kg 12x50kg - ostatnie powtórzenie ledwo ledwo aż prostowniki poczułem 8x50kg - brakło pary na więcej Na triceps wyciągiem górnym krótkim drążkiem nachwytem: 12x25kg 12x30kg 10x35kg [...]

[...] basenu 50 długości pokoju w pochyle. Córka jest na etapie nauki chodzenia i zostałem przez nią nominowany na trenenra (z mamą nie chce :->) . Ta nauka chodzenia daje mi bardziej po prostownikach niż MC. Jutro pierwsze i ostatnie przygotowanie do konkursu sylwestrowego - muszę opracować strategie %-). Mój partner chyba też się skusi. Pozdrawiam

Ja mam zawsze w granicach 43-46%. Ostatnie badanie z listopada 43,9%, a w lipcu około 46,5%. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-18 14:42:32

Ja mam zawsze w granicach 43-46%. Ostatnie badanie z listopada 43,9%, a w lipcu około 46,5%. Wojtek, Twoj przypadek jest wrecz kliniczny. Stwierdzono naukowo i doglebnie zbadano bezposredni zwiazek miedzy poziomem testosteronu a hematokrytem. Czytalem nawet na potreningu.pl o tym swego czasu, o dziwo bardzo dobry rzeczowy art, ale nijak nie [...]

[...] szczególnie w ramionach i klatce, od początku przybrał 5kg i cały czas ma ładny zarys mięśni więc na razie bez świniomasy. Dobra pora coś wstukać w dziennik konkursowy (temat mojego niesportowego życia przez ostatnie 3 tyg tam przemilcze%-)) Pytanie dnia: Proszę o jakieś wskazówki (na razie ogólne) w jakim tętnie ćwiczyć/odpoczywać? Pozdrawiam

[...] się podpompowały, były problemy z myciem szyi pod prysznicem. Co najważniejsze, dzisiaj kompletne przeciwieństwo przedwczorajszego treningu - super chęć, pierwszy raz odkąd razem z młodym trenujemy to on nie nadążał. Przerwy super krótkie, do kolejnych podejść podchodziłem ze 140BPM. Pytanie dnia: jak ostatnie, proszę i czekam na wskazówki.

[...] tułowia na tylny akton:12x12kg,10x12kg,11x12kg Szrugsy hantelkami:10x22kg,8x28kg,6x30kg Uginanie ramion łamaną stojąc (na bogato dzisiaj %-)): 15x27,5kg,10x37,5kg,7x42,5kg - ostatnie dwa powtórzenia z pomocą tułowia Triceps liną wyciągu górnego: 12x25kg,10x30kg,7x35kg Podciąganie na drążku wg Woodyna tydzień 2 Przerwy bardzo krótkie, zapomniałem [...]