[...] z dziś. między 1 a 2 posiłkiem ponad 0,5h wyczerpujących aerobów + ćwiczenia wzmacniające brzuch. Między dwoma ostatnimi posiłkami dość intensywny trening sztuk walk. Dwa ostatnie dopiero zaplanowane, ale myślę, że nie ulegną żadnym modyfikacjom. Chyba udało mi się wszystko zapisać A jutro siłownia^^ [...]
Co to gadasz wogole ze wejscie do grupy to Wielki sukces dla Polskiej druzyny wejscie do grupy ostatnie 2 lata Polskie kluby nie dosc ze wchodzily do grupy to jeszcze z niej wychodzily,wejscie do grupy 1 druzyny z POlski to bedzie mozna uznac sezon za przywoity.
[...] nie było mnie na siłowni. Poza tym mam kontuzjowany nadgarstek, który dawał o sobie znać podczas treningu ;/ - WL 3x10 - WL skos dodatki - 3x8 - pompki na poręczach 3x8 - ostatnie powtórzenia oszukane i wymuszone - rozpiętki 3x10 potem brzuch: - abrider 3x10 - nie wiem jaka nazwa ale: nogi na jednej ławce, ręką opieram się na drugiej. I bokiem [...]
[...] na 80kg. Nie ma co, czułem zapas. 2. Czułem najszersze, ale nie do końca czuję technikę. Łapy pracowały, bo się lekko napompowały. 3. Wisoło to miazga. Ledwo wydusiłem ostatnie powtórzenia. 4. Dzień Dobry znów na maszynie do brzuszków, więc nawet nie wpisywałem. 3 serie/20 repsów/55kg. 5. Kaptury przy szrugsach tylnych i ze sztangielkami, [...]
[...] taki łebski facet prowadzi zespół obiektów sportowych) i powiedział, że taka kość będzie bolała ale nie ma przeciwwskazań by ćwiczyć. Ucieszona więc poszłam po raz 2 .Przez ostatnie dni bolało gdy siedziałam ale dzisiejszy ból był o prawie takim samym nasileniu jak 1 dnia, do tego bolał w trakcie stania. Mój mąż więc doszedł do wniosku że da mi [...]
[...] m-cy 5) cel cyklu: szczupła, umięśniona sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy: 6 m-cy Creasteron 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: napisałem wyżej - 6m-cy Creasteron 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brałem tylko Creasteron 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
[...] co do nich można zaliczyć? No bo czy zrobiona np. pizza przez siebie w domu na mące razowej jest zła? No i moje pytanie odnośnie zaleceń Marty, tzn. przez 3 tygodnie ostatnie bodajże byłam bez glutenu i nabiału-czy tak ma już zostać? czy na regeneracji (i w ogóle) mam juz sobie odpuścić? bo tego nie wiem. Chyba, że to dopiero po wrzuceniu [...]
[...] dał bym rady trzymac wszystkiego jak w książce napisane. Mety biore 20mg na dobe, ale zejde teraz do 10 i postaram sie jeszcze ograniczyc kalorie, bo wyglada na to że przez ostatnie dni nie przepalałem wszystkiego. Zaraz sie pewnie pojawia komentarze ze z taka dieta to mam wlasnie efekty, tylko ze sam znam ludzi ktorzy wygladaja zaj**iscie a [...]
[...] będę miał podjarę, nie to jestem leszczyk. No i jakoś całkiem okej poszło, ciężko było ale dało radę. Wyciskanie stojąc - znowu to 43kg... już prawie prawie, ostatnia seria ostatnie powtórzenie jedynie push press poszedł. Uginanie ze sztangą - oparty całkowicie o ścianę, praca samego bicepsa, powolny ruch, obszerny. Biceps wspaniale pracował. [...]
[...] ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko + po treningowe coś + węglowodany też (trzy ostatnie dostałem w dniu dzisiejszym od właściciela siłowni za to, że mu ją popilnowałem przez trochę :-) nie bardzo wiem ile było WW więc nie wliczałem do diety ale pewnie w [...]
Dzisiaj tak jak zapowiadałem zrobiłem tylko łydki. Cwiczenia zrobiłem na świeżym powietrzu przed domem -Łydki Wspięcia palców ze sztangą stojąc Ośle wspięcia Wspiecia jednonóz Plany. Ostatnie dwa tygodnie masówki(większe ilości jedzenie niż dotychczas). I zaczynamy redukcję. Oprócz samej redukcji celem będzie zwiększenie wydolności. Na dzień [...]
Pereziusz, nie wiem czy Ty nie rozumiesz, ale te 2 ostatnie foty to szczyt pedalstwa, nikt Ci tu niczego nie zazdrości, wręcz powiedział bym że chłopaki ubolewają, to nie forum www gej pl
[...] z łąncuchami, ale to byla juz czwarta seria robocza, wiec moglo sie zdarzyc. Martwy pewnie i bez problemu, ale ciężej niż ostatnio, pewnie przyczynilo się do tego to, że ostatnie ciezkie ciagi byly 2 tyg. temu. no to dzisiaj wycisk 120x4: http://www.youtube.com/watch?v=BAZzZQ61MPQ Jeszcze mały ciezarek, ale idzie ku dobremu, moze zaatakuje [...]
PODSUMOWANIE KONKURSU NA PRZEMIANE SYLWETKI 2012 Na wstepie chcialabym bardzo podziekowac Marcie (Martucca)i Rudej za wsparcie,porady i dobre slowo. Jestescie aniolami};-) Dziekuje wszystkim zagladajacym oraz tym podgladajacym z ukrycia :-D wsparcie i kibicowanie. Gratuluje wszystkim wspolzawodniczka za wytrwalosc i determinacje};-) Te 12 tygodni [...]
[...] 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jakie cwiczeniem moge zastapic ostatnie cwiczenie poniewaz nie posiadam drazka? Do tego planu mam dodac jedno cwiczenie na brzuch czy wiecej ? Dzieki z gory za wszelka pomoc traktorze Zmieniony przez - [...]
Polskie Kluby w Europejskich Pucharach 2012/2013
