[...] bialkowej (to chyba "izolat bialka" rozrabiany z mlekiem), jesli tak to czy cos dorzucic do tego np warzywo? - TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10) - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? [...]
[...] NORMALNY POSILEK PO - JESLI SZYBKO PO ZAKONCZENIU CWICZEN, NIE TRZEBA, NA NOC IDEALNY JEST POLTLUSTY LUB CHUDY TWAROG - TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10) JAK CHCESZ MOZESZ POCIAGNAC DO PRZERWY - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas [...]
[...] 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(tu jest mały ciężar)/wywal to ostatnie 9s starczy, a jak po plecach to nawet i 7-8 mozna. Czwartek: Wolne Piątek: Barki przedramię Barki: unoszenie sztangi za głowy 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek [...]
[...] mi całkiem nieźle. Mam pare pytanek jeszcze: 1. Czego używać do smarowania pieczywa? Margaryna np. Delma lub maslo extra smietankowe (takie w kostce) czy masło roślinne? Te ostatnie poleca mi matka, że zdrowe, bo lekarz jej kazał używać. 2. Na czym smażyc jajka? 3. Jakie platki owsiane czy tam otręby kupić? Dziś byłem w markecie i spory wybór [...]
[...] mi całkiem nieźle. Mam pare pytanek jeszcze: 1. Czego używać do smarowania pieczywa? Margaryna np. Delma lub maslo extra smietankowe (takie w kostce) czy masło roślinne? Te ostatnie poleca mi matka, że zdrowe, bo lekarz jej kazał używać. 2. Na czym smażyc jajka? 3. Jakie platki owsiane czy tam otręby kupić? Dziś byłem w markecie i spory wybór [...]
[...] strasznie dużo roboty, siłka też poszła w odstawkę :( Co do geodezji - na początku najcięższe rachunek wyrównawczy, później jeszcze geodezja wyższa(czy coś takiego), ale to ostatnie zależy od prowadzącego. Ogólnie jednak nie jest jakoś ciężko,dużo uwagi przykładają do zajęć praktycznych, często można zobaczyć geodetów w gmachu PW i okolicach coś [...]
[...] x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 7 7 Na koniec 20 minut na rowerku - 8,60 km Wyciskanie sztangi ciężko, ostatnie powtórzenie myślałam, że na głowę sobie sztangę spuszczę. W ściąganiu próbowałam zwiększyć ciężar - jak widać marnie to idzie. Uginanie - miałam zwiększyć ale nogi [...]
Ostatnie dni bez treningów.Nawał pracy, zamknięcie roku, przyuczanie nowej osoby.... Od 1 lutego nowa praca,dłuższe dojazdy. Także czekam na wypłatę i kupuję ławkę i obciążenie i zaczynam treningi w domu. Do tego czasu pozostają spacery, i walka z brzuszkiem. Sądzę, że na czas oczekiwania na sprzęt zetnę białko. BTW 110/70/130 będzie oki? Pomiary [...]
[...] wyzwanie rzuciły im ich własne organizmy. Grzegorz Tkaczyk i Damian Wleklak od wielu miesięcy walczą o powrót do sportu. I na razie są w tej walce górą. Dla Tkaczyka ostatnie pół roku to najtrudniejszy okres w życiu. - Operację kolana przeszedłem 1 września i właściwie już od następnego dnia zacząłem rehabilitację - wspomina zawodnik [...]
Karol Bielecki zdobył jedenaście bramek dla Rhein-Neckar Loewen w meczu 2. kolejki niemieckiej ekstraklasy piłkarzy ręcznych. Jego zespół pokonał we własnej hali Frisch Auf Goeppingen 28:26. Był to pierwszy oficjalny mecz Polaka od kiedy stracił oko. Niemieckie media zachwycają się występem naszego zawodnika. - Karol Bielecki powrócił w wielkim [...]
Wszystko jasne ,chociaż czytałem dzienniki gdzie rampa to ostatnie 1 powtórzenie z maxem , dlatego pytałem ;-) Tak też można lecz niezbyt często - lepiej pozostać na 3p gdyż nie jest to aż tak forsowne (i nawet niepotrzebne dla kulturysty któremu zależy głównie na przyroście masy mięśniowej a nie tylko siły). Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
[...] 2 razy dolna czesc i raz gorna...mam nadziej ze po zrobieniu calosci rozciagasz brzuch np w podporze przodem biodra do poglogi i odchybanie glowy do tylu...badz to ostatnie cwiczenie umiescic jako drugie zeby nastepowala kapensacja...mysle ze generalnie twoj plan nie jest zly. jesli chodzi o odstepy czasowe miedzy seriami to 2 -3 min [...]
poszło na dobry bajer, akurat ostatnie 30dni redukcji zobaczymy jak sie srpawdzi dodam troche wegla bo przy 150-200 wegla i treningu troche strach ze całkiem znikne przy tym cacku
setnekonto chyba masz jakieś nieaktualne informacje, nasz kolega Vadim nie leciał do samego końca na sline, na ostatnie 6-8 tyg odstawiał. I właśnie w tej końcówce wyrabia się szczegóły. Też jak zaczynałem przygotowania to przez pierwsze 8 tyg leciał slin i sadło wtedy leciało, ale mega formy nie bedziesz miał będąc na slinie. Jezeli chodzi o [...]
No w chvj słabe, ostatnie dwie walki Rampa to jakas padaka. Ale wszyscy sie podniecają tymi gadkami, bo tyra znienawidzonego przez kazdego Jonesa Fakt, że te słowa mogłyby być zayebiste, ale w ustach gościa serwującego piękne nokauty z walki na walkę Jones daje 100x ciekawsze walki od Pejdża więc ten drugi chyba się pogubił trochę w tym trash [...]
annihilus trochę przesadzasz. Jeśli przykładowo uważasz tyranie Shoguna za bardziej efektowne od slama na Aronie to > Jones nawet nie ma siły ciosu póki co nikogo nie znokautował jednym uderzeniem także no niestety. Za to Rampage potrafi jednym hakiem posłać Cię w krainę snów. enediktal 3 z tych walk zakończonych przez decyzję były świetne i [...]
12 kg za mna i oporna koncowka
