Konkurs Biceps & Triceps wg lempetro

Ale masz klapeczki Możesz mi wytłumaczyć tą Rampa , bo ja rozumiem ze to jest 1 powtórzenia w ostatniej serii z max , mam racje czy jest inaczej.

Dzisiejsza rozpiska

środa
1. Push
1. Przysiad RAMPA 10 11 21 29 39 49 59kg
2. Press RAMPA 10 7 15 23 27 31kg x 9 33kg x 6
3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9 19 27 35 41kg x 8 41 x 5
4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9 19 29 39 41x8 41x8
5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 (łacznie) 14kg x 12 x 12 x 12x 12powt.
6. Wymach boczny 4x10-12 (łacznie) 8kg x 12 x 12 x 12 x 12powt.
7. Kickback leżąc 4x10-12 8 kg x 12p 6x12 4x12 4x12


30g białka 100g wegli tłuszcze

1 godzina


20g bialka tluszcze ok 70 g wegli

jeszcze 2 posiłki do spania

Ale chodzi ci o rampę w ogóle czy o rampę przy wiatrakowym uginaniu ??

Skrzydło - rampa (wg tego co zapamiętałem i zrozumiałem z postów pumy 666 to taki sposób wykonywania ćwiczenia: stała liczba powtórzeń a ciężar się zwiększa (taka rozgrzewka) np. rampa 10p - robimy po 10 powtórzeń zwiększając ciężar w każdej następnej serii; potem gdy nie możemy wykonać 10p robimy jeszcze serie z ciężarem , który pozwoli nam wykonać np. 6p 5p 3p

no tak, ja staram sie robić rampę tak żeby było max 2 upadki tzn dokładam ciężary zaczynając od pustej sztangi (ja dokladam +- po 10kg na serie ) i powiedzmy w 5 serii zrobie tylko 9 powtorzen zamiast 10 a w 6 serii tylko 8 powtorzeń

Ile powtórzeń poszło w przysiadzie w ostatniej serii ?

poszedł max, z przysiadami zaczynam delikatnie bo te plecy mnie kurna martwią, schodze do takiego poziomu żeby nie robic kociego grzbietu

ewentualnie można dorzucić po przysiadzie prostowanie nóg na ławce a po mc ugiinanie leżąc lub odwrotnie, Michale pomyśl nad tym czy to byloby ok

Wszystko jasne ,chociaż czytałem dzienniki gdzie rampa to ostatnie 1 powtórzenie z maxem , dlatego pytałem

Skrzydło

Wszystko jasne ,chociaż czytałem dzienniki gdzie rampa to ostatnie 1 powtórzenie z maxem , dlatego pytałem

Tak też można lecz niezbyt często - lepiej pozostać na 3p gdyż nie jest to aż tak forsowne (i nawet niepotrzebne dla kulturysty któremu zależy głównie na przyroście masy mięśniowej a nie tylko siły).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-14 21:43:59