[...] się z tego jak niespełna rozumu. Wiem, że w ten sposób nie oszaleję w tym szaleństwie \-) Dziewczyny, mam wielką nadzieję chociaż z częścią Was się spotkać };-) Przeklejam ostatnie zdjęcie. Wyglądam raz lepiej, raz gorzej, w zależności jak intensywnie ćwiczę i jak pod linijkę jem. Następne będą na koniec roku, a później w marcu, bo idzie to [...]
Szymon ma teraz swoj czas, swoj maraton. Ostatnie 7km - samo geste. Tempo swietnie trzymane, bedzie ladna zyciowka, tylko wytrzymac :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8086b95817334e67b0cc49bab6a51f49.jpg
[...] ale i tak ma taką przewagę że w ciemno na niego mogę obstawić za rok, No chyba że ramy odpal i wyjdzie w mega formię i bo narazie to jedyny zawodnik który może Phila z tronu strącić, ale sądzę że 2-3 lata to potrwa także kolejna mr olympia tak samo nudna jak ostatnie. Chyba że polak się zakwalifikuje wtedy będzie przynajmniej komu kibicować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejność zmieniona :) Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric itd. Ostatnie pytanie,po jakim czasie zmienić plan ? Zmieniony przez - Odium M w dniu 2014-09-28 12:03:44
wczoraj jeszcze było bieganie 3x20minutek na tętnie ok 155 udało się przebiec ponad 12km, tak że tempo było nie najgorsze podczas biegania 15g BCAA a potem delikatne ostatnie już chyba takie doładowanie, teraz już na prawdę waga będzie pilnowana i trzymana, a nawet delikatnie będziemy schodzić z wagi żeby na sam koniec się tak bardzo nie [...]
26.09.2014 - Nogi 1. Wyprosty 20x20 pierwsze 15 serii 75 lbs ostatnie piec 87 lbs Jednak trzeba bylo od poczatku atakowac 87 lbs ale pierwszy raz robilem tyle serii jednego cwiczenia. Pompa spora ale przy wiekszym ciezarze byloby duzo lepiej. 2. Uginanie na maszynie - 15x20 wszystkie 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x [...]
[...] kilku wpadek typu niedojedzenie i kilka razy alkohol niekoniecznie wytrawny. Okres mi zaniknął na prawie 3 miesiące - szczęście że wrócił. Ogólnie to tułam się przez ostatnie miesiące po lekarzach , była raz sytuacja kiedy to po treningu przyćmiło mnie , nie widziałam nic na prawe oko i połowę lewego przy czym miałam silny ból głowy (od [...]
[...] sie jeszcze miesiac-poltora na ostatni szlif. Pas dzisiaj zmierzylem i jest 88 cm czyli +7 cm od poczatku masowki (przez 12 tygodni). Troche poszlo do przodu ale przez ostatnie 6 tygodni nie krecilem ZADNEGO aero (przez kontuzje kostki). Za tydzien zaczne sobie biegac 2x w tygodniu + delikatnie podbije kcal zeby isc do przodu bo masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sio do spania :D poszedł później i wstał wcześniej... dzisiaj moje ostatnie "szalone śniadanie" od jutra redukcja :c żegnam się z masłęm orzechowym, nutelląi z różnymi dobrymi pierdołami. składniki na kompot zamówione ^ ^ mam nadzieje że będe żył, btw sprawdź priv
[...] suplementy kreatyny, białka, spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze chyba wszystkie istniejące. Blackbomb , tse, scorch, wiele innych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 120 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] Udało się, ale wpadły jeszcze dwie drożdżówki z serem, Snickers i Twix... %-) Generalnie od Czerwca nie tknąłem NIC, co ma w sobie mąkę pszenną/żytnią/owsianą etc. Przez ostatnie trzy dni nasyciłem się bardziej, niż przez ostatnie 1,5 roku regularnego jedzenia tych produktów codziennie :)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ciekawostka: po 16km byłem mniej wyebany niż po 12km bo przez ostatnie 4km nie byłem w stanie wymusić od mięśni pracy na takim poziomie, by odbiło się to na CUN \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 19:46:28
[...] wrzucę zrzut. Mam nadzieję, że ruszę od 6 października już tak na poważnie bo teraz to jakaś farsa. Będę dawać zrzuty miski Edit 1 pazdz. Wirus juz troche lepiej ale przeszlo na brzuch ..ostatnie dwa dni rewolucja ...od 6 pazdz.wracam na silownie i wtedy tez wroce do wypisek narazie zdrowieje. Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-10-01 20:01:00
Witam, jestem typowym ektomorfikiem ważę w tej chwili 77 kg, mam 197 cm wzrostu, chciałbym zbudować masę, przez ostatnie 2-3 miesiące udało mi się przybrać ok 7 kg jednak ostatnio wszystko stoi w miejscu więc postanowiłem zmodyfikować trochę dietę. Nie korzystam z żadnych odżywek i raczej na razie nie mam zamiaru jedyne o czym myślałem to [...]
[...] 14x7,5kg, 25x4,5kg x 2 serie 15x7,5kg, 28x4,5kg x 2 serie 7. Dropsuperseria uginania i prostowania nóg 8/8 razy f chuy ze zdejmowanym obc. 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami seria rozgrz:60kg/7szt, 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami Dzisiaj odpuściłem bo dopiero dwa dni po nogach To [...]
[...] liczbie RDL - tutaj będę chyba dokładał więcej do pieca, bo nadal czuję zapas w tym ćwiczeniu Wykroki - zmniejszona objętość na korzyść ciężaru; już zaczęło mi ciążyć robienie 12-tek, dlatego na te ostatnie 4 tygodnie zbastuję z objętością, a postaram się dołożyć co nieco DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47bcbf50b6e6472ca9ba864fc38916ed.jpg
[...] tak jak pisał lukix pierwsze dwadzieścia ruchów oczywiście wykonane z pełnym wyprostem lecz ze zbyt mało widocznym akcentem.A taki obowiązuje w naszym konkursie i zawiera go regulamin.Natomiast nie zauważyłem żeby dwa ostatnie ruchy były zbyt "płytkie".No ale w sumie można się przestraszyć!! U mnie cholera wynik wciąż z 1 z przodu :-)
Dziennik CrossArmy
