[...] aż tyle kalorii, będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II posiłek" banan (ok) B=2 [...]
[...] (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Warzywa 50g Daj ostrowię do owsianych, owoce+orzechy/pestki zamiast warzyw-coś Ci się od życia neleży II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Szynka drobiowa 70g/14g/1g/0g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g Tu mogą [...]
[...] czy owoce takie jak winogrona. Swego czasu jadlem na kolacje warzywa smazone na jednej lyzeczce oliwy - marchewka, papryka, seler, a do tego pestki slonecznika badz orzechy. Niestety nie wiem jak to wszystko polaczyc w logiczna calosc, be tematow sa tysiace, i mimo ze odpowiedzi jeszcze wiecej, to ciezko sie zdecydowac od czego w ogole [...]
[...] 50 gram, praktycznie stosuje je tylko do smaku, aby wchodziły z mięsem,rybą) Kolacja ok 21:30: Twaróg 200 g + dodatki, aby jakos go przelknac jogurt naturalny, pomarańcze, orzechy 30 gram + 2 kapsułki tranu PS: jajek nie jem, poniewaz cos mi sie po nich robi, brzuch strasznie boli Czy takie cos mniej wiecej moze byc?? Zmieniony przez - [...]
Ile soli wsypujesz do jelit? Ja 500 gr, ale sprintem daję radę tylko 4 km, więc może zwiększę do 700 gr? Słyszałem podobno, że na masę dobre są mielone orzechy włoskie ze skorupami wymieszane z musztardą. Próbowałeś? Ps. Niech ktoś skasuje ten temat Jak nie ma chętnego to mogę ja, ale wtedy od razu michal.sss dostanie bana.
[...] być w nietreningowe takie same no to spoko bylebym sie nie zatłuścił po takiej diecie bo mam niecałe 20% tłuszczu rano nie mam wyboru musze mleko + płatki, twaróg rano + orzechy i jeszcze twaróg w nocy, wogóle po co twaróg rano, najlepiej nadaje sie na noc, dobre byłyby jajka ale ich nie moge jesc, cos mi sie po nich robi, bóle brzucha, [...]
[...] / 441 III posiłek mięso z piersi z kurczaka bez skóry 250g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? ) ryż brązowy 100g pomidor 200g ogórek 100g 64/6/74 / 611kcal IV posiłek orzechy laskowe 60g białko jaja kurzego 3 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 63/38/5 / 620 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie : Białko 95% Tłuszcze 97% Węglowodany 105% Proszę o [...]
[...] masła orzechowego 4 posiłek 200g chudego mięsa (przeważnie piersi z kurczaka czasami ryba) + 50-80 g warzyw (tutaj różnie, brokuły, fasola, groszek, sałata itp) do tego orzechy lub oliwa z oliwek około 15-20g 5 posiłek (przedtreningowy) 40g serwatki + olej mct (tutaj okolo łyżki) czasami jak robie dużą partie np plecy lub nogi to dodaje 50g [...]
[...] III posiłek mięso z piersi z kurczaka bez skóry 350g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? ) ryż brązowy 100g pomidor 200g ogórek 100g 85/7/74 / 710kcal IV posiłek orzechy laskowe 60g ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 52/38/5 / 571 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie : Białko 10%% Tłuszcze 102% [...]
witam, Jako że zbliżają się wakacje i bedzie coraz więcej ruchu to postanowiłem zwiekszyć ilośc klca w diecie. Kiedy miałem 2500kcal moja waga stała w miejscu (74kg). Dlatego ja teraz nieco przerobiłem na 3000kcal - nie chodzi mi o jakis szybki skok wagi ale o jej utrzymanie albo lekkie zwiekszenie, byleby mnie tłuszczem na lato nie zalało xD I [...]
co do diety to nie moge tak np.sniadanie i wypisane obliczone itp... ale staram sie jesc tak jak napisal wyzej Damixxx : jedz mieso,ryby,warzywa,ryz,kasze,makarony,orzechy,twarogi,jogurty. a co do kreatyny to moze kupie za kilka miesiecy CM3 lub nitro tak jak doradzacie:carbo + wiatminy a co do treningu to nie robie tak jak inni zeby zalozyc duzo [...]
Staż treningowy: 5 miesięcy Wzrost 175 Waga 70 Obwód Bicepsa 36 Obwód Klatki 98 Trening: dotychczas plan dla początkujących teraz średniozaawansowanych by Mawashi Cel: masa Zapotrzebowanie 3200kcal sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy [...]
sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy laskowe b w t 41,32 101,25 35,63 jeżeli masz odżywkę białkową to daj zamiast jajek w pracy 120g Jajka gotowane 100g Ryż brązowy b w t 18,86 77,4 11,02 obiad 175g Piers kur got 100g Ryz brązowy b w t 44,73 76,8 4,18 po tren 30g Miód pszczeli 80g [...]
[...] pomidor 200g ogórek 100g 85/7/74 / 710kcal rozłóż ten posiłek na dwa mniejsze, lepsza pierś gotowana-nieprzetworzone tłuszcze; masz w tym czasie jakiś trening? IV posiłek orzechy laskowe 60g ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 52/38/5 / 571 wywal orzechy, ugotuj jajko na miękko i zrób sobie pastę jajeczno-rybną, do [...]
