orzechy

margaryny ramy do wywalenia zastap masłem 82%, w śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, dużo bułek - są lepsze źródła węgli, wrzuć tam zdrowe tłuszcze awokado, olej jakies kokosowe, lniane, orzechy, tłuste mięśa, ryby.

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dzisiaj już prawie czysto , tzn tylko ciasta wpadły między ale ogólnie to posiłki już swoje . Trening [...]

[...] masło klarowane, boczek, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indyk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Super serie stają się moimi faworytami 1a Rozpiętki Pec Deck 4 x 8 1b Krzyżowanie linek 4 x 10 (2s squeeze, 2 ostatnie drop x2) 2a Wyciskanie hantli na [...]

[...] jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) mięso mielone wieprzowe 100g+kasza orkiszowa 100g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Nogi dzisiaj skatowane na szczęście domsów po rowerze nie było :D Fronty ładnie weszły , chyba [...]

[...] nie wiecej i powinny byc rozlozone pomiedzy takie pysznosci jak oliwa extra virgin ( tylko do spozywania na zimno), tluste miesa i ryby, cale jajka, olej kokosowy, maslo, orzechy, smalec. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-06 11:46:59 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-06 11:47:56 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]

[...] ale jakoś temu zaradziłam, a przynajmniej skorzystałam z jakichś alternatyw. Odczuwam chyba niedobory magnezu, dlatego sięgam po kakao gorzkie. W przyszłym tygodniu zamawiam orzechy :) :) TRENING B dodałam trzeci obwód. 1) plank max czas 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x 2) Martwy ciąg rozgrzewka 1x15 2x15 1x14 Ten ostatni raz to [...]

[...] rodzajów miesa od wyboru do koloru, plus podroby. Jak już wymieniłeś jaja owszem, do tego ryby świeże lub mrożone (mięsa jak i ryby tłuste i chude) Słonecznik wymień na orzechy (laskowe, nerkowce, włoskie, brazylijskie) wrzuć np. olej kokosowy, masło klarowane, oliwę raczej polewaj warzywa, a nie smaż. Nie ma co unikać węgli na kolację, [...]

Próbowałem dzisiaj tuńczyka w wodzie i rezygnuje, bo jest obrzydliwy, kurczaka może 2 razy w tygodniu zamienię na jakieś tłuste mięso, porozglądam się jeszcze co mi pasuje. Orzechy są na podwieczorek, a słonecznik jest wrzucony w obiad tylko dlatego, że ładnie komponuje się z ryżem. Zastanawia mnie kwestia omega-3, który dostarcza się głównie [...]

[...] owsiane 90g 2) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 3) ryż biały 100g+wpc+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Trening nóg jednak na czczo i bardzo elegancko wszedł . Nogi spomowane , cieżary wchodziły [...]

Czemu orzechy włoskie, które w artykułach na potreningu.pl były polecane jako źródło omega 3 mają stosunek omega 3 do omega 6 2508mg do 41339mg. Przecież to stosunek około 1:20, a dążyć mamy do 1:1?

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Węgle tzn ryż, kaszę, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane to między innymi źródła węgli ;-) Słonecznik na orzechy, innego typu tłuszcze olej kokosowy, awokado, masło klarowane ;-) Nie ma za co ;-) Działaj! :)

Węgle tzn ryż, kaszę, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane to między innymi źródła węgli ;-) Słonecznik na orzechy, innego typu tłuszcze olej kokosowy, awokado, masło klarowane ;-) Nie ma za co ;-) Działaj! :) Podpatrzyłem troszkę przepisów z forum.. Wyszło coś takiego: /SFD/Images/2016/4/15/e7e76c77698b486884f8a4a1357d2c8e.jpg Zmieniony [...]

[...] owsiane 90g 2) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 3) naleśniki 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment 6 trening w tygodniu i daje rest czas odpocząć , rozmowa o robotę zobaczymy co będzie . [...]

[...] Węglowodany ( w większej ilości ) przyjmuję tylko przed treningiem i po. Potem energia tylko z tłuszczy, najlepiej roślinnych ( olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy) oraz z jaj i twarogu :) . Tydzień mogę pokombinować a co! Do tego zamiast interwałów biegowych, będzie ósemka Cosgrove'a. Kolana zaczynają się odzywać.... [...]

Lepiej smaż np. na smalcu/oleju kokosowym a do posiłków na zimno np. olej lniany/rzepakowy/oliwa Jeszcze orzechy można wrzucić Są przyjemniejsze sposoby niż picie samego oleju

Nie można oprzeć diety na 3-4 produktach. Urozmaicanie to podstawa. Drób, jaja, ryby, wieprzowina, wołowina, podroby, jaja, kasze, ryże, ziemniaki, pieczywo, makarony, oliwa, olej lniany, kokosowy, orzechy, pestki, masło, itp.

[...] powodujesz dużo szybsze spowalnianie metabolizmu. Białko ustawiłabym na 180-200g max, tłuszczy na około 100g reszta węgle. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby. Słonecznik wymień na orzechy, miód też Ci potrzebny nie jest. I nie katuj się tyloma cardio na wstępie, bo to wcale nie tak, że trzeba pykać cardio, żeby chudnąc, jak przyciśniesz siłowy, to na [...]