orzechy

[...] jaja gotowane ... (zastąp twarogiem ... ) podobno osoby które jedzą z rana jajka spożywają z dnia mniej kalorii bo nie odczówają aż takiego głodu ... rodzynki 30g - dorzuć orzechy włoskie białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 - z czym ?? j.w. proponuje z piersią z kurczaka , owoc -> banan jabłko ... białko 31 tłuszcz [...]

[...] ryzu brazowego/basmati/kaszy gryczanej/makaronu durum + jakies mieso. Bo te jablko i marchew to sie nie nadaje. Przeciez mozesz zrobic cos w domu i zabrac do pracy jaki to problem? Reszta posiłkow moze byc juz bialkowo-tłuszczowa. Masz za mało tłuszczy, dodawaj oliwe z oliwek i orzechy włsokie. Do posiłkow z weglami po 10gr do reszty wiecej.

Zostaw koks, przestan jesc fastfoody ciastka itd Pelno ziarniste weglowodany makaron ryze itd, zdrowe tluszcze oliwa z oliwej orzechy, I bialko Mieso jaja, twarogi serki wiejski. Poczytaj dzial odchudzanie tam ludzie wrzucaja swoje diety to cos podobnego sobie dobierz pod siebie. No I musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym, zacznij biegac 3-4 [...]

w których porach dnia proponuje Pan jeść te orzechy i migdały?? w posiłkach przed daniem przed treningowym??

Pojechałeś z tym "Panem"%-) Migdały czy orzechy wrzuć do każdego posiłku poza przedtreningowym-w którym mógłby ten dodatek spowodować dyskomfort w trakcie ćwiczeń A co do rodzajów migdałów to: są w ogóle rodzaje migdałów 8-) ? Z tego co się orientuje to w mojej okolicy dostępne są tylko słodkie,gorzkich nigdzie nie widziałem ;-) Zmieniony przez [...]

Nie ma limitu tłuszczów zadbaj tylko o to,żeby proporcja omega 3 do omega6 była chociażby jak 1:5-6- albo w uproszczeniu dorzuć do diety tłustą rybę,orzechy włoskie i ew. olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-03 16:02:37

Spoko to chyba będę musiał znaleźc artykuł jakiś o tych tłuszczach, żeby wiedzieć w czym są omega 3 a w czym 6, omega 6 to tłuszcze te syfiaste jak z jajek ,mleka, mięsa?? a omega 3 ryby orzechy i migdały?

omega 6 nie są "syfiaste"-też są potrzebne,bo organizm ich nie syntetyzuje,lecz występują w żywności bardzo powszechnie i łatwo o ich nadmiar. Uogólniając można przyjąć,że źródłem o3 są tłuste ryby,olej lniany,siemię lniane,orzechy włoskie,brazylijskie aczkolwiek w tłustszych mięsach też można znaleźć o3

Orzechy laskowe nie nadadzą się jako substytut ew.jako odskocznia-włoskie właśnie mają najwięcej o3 i dlatego są pożądane Dieta w porządku-dorzuć tylko warzywa do 6.posiłku i ew.5.

[...] oliwy a to zjedz wczesniej z surowka i tez oliwa 200g piersi z kurczaka papryka OGOLNIE MASZ STRASZNIE DUZO WW. zmiejsz troche ich ilosc i daj wiecej zdrowego tluszczu czyli orzechy, oliwa, tran, tluste ryby, jajka. wiecej warzyw kosztem takich produkot jak chleb, ryz itp. cos mi tu nie pasuje bo nie widze kiedy masz trening i lykasz po nim [...]

Ser twarogowy chudy 100g // daj wiecej Mleko 0,5% 300ml // mleko wywal a daj jakis kefir Płatki owsiane 40g // dorzuc orzechy Posiłek 2 100g chleba razowego // 50g szynki z indyka // wiecej szynki sałata zielona 20 g rodzynek // wywal rodzynki daj oliwe Posiłek 3 100g chleba razowego // mniej chleba 50g szynki z indyka [...]

albo do śniadania orzechy

Nie będą ani dobrym źródłem białka, ani tym bardziej tłuszczu, jak masz problem z dostarczeniem w podróży białka i tłuszczu to kup mozzarellę, wędzoną rybę, kurczaka z rożna, ewentualnie zabierz ze sobą saszetki białka i orzechy włoskie, nerkowca, laskowe, migdały.

Zawsze też jak na prawdziwego Polaka w podróży przystało, można wziąć gotowane jajko na twardo :D Ja jak wiem że będę w podróży, to zawsze piję białko i przegryzam orzechami. Swego czasu robiłem szejka z odżywki i masła migdałowego, ale po jakimś czasie cięższe masło opada na dno szejkera i trzeba się gimnastykować, żeby je wydobyć. Orzechy [...]

Te ostatnie (orzechy) to bardziej dla bialka czy tluszczu? A z ciekawości czemu te orzeszki ziemne sa slabe?

Te ostatnie (orzechy) to bardziej dla bialka czy tluszczu? A z ciekawości czemu te orzeszki ziemne sa slabe?orzeszki ziemne to tak naprawde nie orzeszki i sa kiepskim źródłem tłuszczy .

Nie ważne co polecam Michał Karmowski, ale osobiście nigdy nie słyszałem, żeby były to orzechy ziemne. Zawsze sam dodaje masło z migdałów. Jak się mylę, to poproszę o link z filmikiem.

[...] ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Więc czekam na jkąś pozytywną i pouczającą odpowiedzć, jak to ogarnąć. P.S - a co d śnidania mam już naszykowane na jutro do pracy - jabłko, orzechy włoskie, 1 jajko, 3 kromki chleba żytniego wasa, kilka śliwek suszonych, parę lisyków sałaty i serek wiejski nisko tłuszczowy, oczywiście wszystko w ograniczonych [...]

[...] Być może robię coś źle nie jestem fachowcem ale sie staram. Poczytam troche na temat brzucha i cwiczeń. Bo dietę jaką stosuję to narazie sama przyjemność (róznorodne orzechy, sałata, papryka, pomidory, ogórki, ser biały chudy, jajka, Nasiona sezamu, słonecznika,dyni,łosoś, makrela,dorsz,poloc, piersi z kurczaka,ryż,kasza, makaron,oliwa w [...]

[...] treningowy ok. 19.30 *ryż 100g B-7,1g T-1,9g W-76,8g 322 kalorii *ser biały 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii *łyżka dżemu 15g B-0g T-0g W-2,4g 9,6 kalorii *orzechy 20g B-5,1g T-9,2g W-3,8g 118,4 kalorii RAZEM: B-26,4g T-19,2g W-85,2 590 kcal VI posiłek ok. 22.00-23.00 *ser biały 100g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140 [...]