orzechy

[...] spożywcze 2%-200g Płatki owsiane -90g Orzechy włoskie -30g Chleb Żytni p. ziarnisty -100g Masło -20g Polędwica z indyka -70g Pomidor -50g Mleko, owsiane, jajka, rodzynki, orzechy włoskie, warzywa II posiłek 10;00 Bułki grahamki -130g ser gouda tłusty -30g Ogórek Kiszony -50g Daj razowca, mięso, warzywo, tłuszcz III Posiłek 12;00 Banan -200g [...]

[...] zmniejszyłbym ilość orzechów 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki)/ok - Ogórek 50g/ok Możesz dodać orzechy ze śniadania 15:00 - Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g/ok - Makrela 200g/ok 18:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 100g/ok - [...]

1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g orzechy włoskie serek wiejski b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka [...]

I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 150g 3 jajka dodaj orzechy i warzywa II Posiłek 11:00 Odżywka białkowa 24,4g daj tu ryż lub kasze,makaron + mieso lub rybe + warzywa i oliwe odżywka zbedna III Posiłek 14:30 przed treningiem Ryż biały 10og Piers z kurczaka 100g ok przed treningiem odzywka białkowa 24,4g ok. 15.30 trening IV Posiłek 18:00 [...]

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 20g Ogórek Posiłek 2 11:30 Ryż biały 100 g Jogurt naturalny 150 g Oliwa z oliwek 20g Jabłko Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Szynka 60g Orzechy włoskie 20g owoc/warzywo Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż biały 100g Filet 150g jabłko Rodzynki 20g Posiłek 5 [...]

I posiłek (godz. 7:15) - 100g płatków owsianych - 500 ml mleka - 100 g rodzynek suszonych daj swiezy owoc zamaist rodzynek,dodaj jajka,orzechy II posiłek (godz. 10:35) - 200g białego gotowanego ryżu - 100g rodzynek suszonych ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa dodaj 3posiłek przedtreningowy!! kasza jeczmienna+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa dodaj [...]

[...] -jaja gotowane 4szt (200g) -oliwa z oliwek 10g 2. godz 11:30 -tuńczyk w wodzie 130g (zrobie sobie z niego jakieś kotlety na mące razowej do szkoły ) / zamiennie kurczak -orzechy włoskie 50g lub -migdały i orzechy włoskie po 25g -warzywo (brokuł, ogórek, pomidor itp) 3. godz 15:45 (wracam ze szkoły) - kurczak 200g -ryż brązowy 50g -warzywo [...]

Sniadanie: 7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g 13.00 (przegryzka) Orzechy laskowe -25g Kcal:160 , B-3g,T-15g,WW-3g [...]

[...] piecz sama (sklepowe chleby bezglutenowe to tragedia jeśli chodzi o skład), wędliny ze sklepu również lepiej sobie odpuścić. 5. Jako źródła tłuszczu wybieraj: tłuste mięso, orzechy (najlepiej włoskie lub laskowe), ryby, olej kokosowy, masło klarowane, smalec, awokado. 6. Staraj się tak komponować posiłki aby każdy był zbilansowany, to znaczy aby [...]

[...] z tym co tam powstawialem w jadlospis wyglada to tak: 1. B/W/T - 300g mleka 0,5% (8,75/12,75/1) - 50g. płatków owsianych (6/35/3,5) - troche rodzynków - orzechy włoskie 2. - 2 kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9) - ser twarogowy chudy 100g (20/3,5/0,5) - trochę miodu - orzechy włoskie - pomidor, ogórek 3. - ryż biały [...]

1. B/W/T - 300g mleka 0,5% (8,75/12,75/1) - 50g. płatków owsianych (6/35/3,5) - troche rodzynków // to mozesz wywalic - orzechy włoskie 2. - 2 kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9) - ser twarogowy chudy 100g (20/3,5/0,5) - trochę miodu // wywal - orzechy włoskie - pomidor, ogórek 3. - ryż biały 50 g. (3,5/40/0,3) lub kasza [...]

6:00 sniadanie I muesli 100g z mlekiem bialko jaja kurzego 3 szt owoc orzechy właoskie lacznie b37 t 15 w78 kcal 600 8:00 odzywka bialkowa 25g 9:00 sniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 300g razowiec warzywa Orzechy wloskie lacznie b43 t33 w35 kcal 604 12:15 obiad piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + oliwa lacznie b31 t13 w88 [...]

Śniadanie I : Banan - 1 Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr /MALO BIALKA.. Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran /NAPISZ ILE CZEGO? Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub suruwa [...]

Posilek I godz.6.30 1.platki owsiane z mlekiem 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po [...]

[...] 100g - 7g 79g 1g piers z indyka 100g - 25g 0g 10g V 21:30 100g kasza jeczmienna perlowa 7g 75g 2g 150g karkowka gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g warzywa VI 23:30 serek wiejski 300g + orzechy wloskie 30g 5g 20g lub 150g twarog + orzechy wloskie 30g 5g 20g warzywa 195g bialka - 2.2g/kg 450g wegli - 5.1g/kg 95g tluszczu - 1.1/kg

[...] po treningu Ryż biały 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka100gr Mleko 0,5%300gr do mleczka gain bolic 75gr od razu po treningu wyrzuc mleko gain bolic na wodzie 5posiłek: Orzechy włoskie 10gr jakieś warzywko Rybka w puszce albo wędzona zależy co będzie w lodówce 130gr ryby tylko swieze orzechy nie na noc tylko oliwa,olej...

[...] jaj+chleb razowy 5 kromki +warzywko+owoc+oliwa Lub Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie 3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso 4. Po treningu to samo +owoc po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min: 5.Obiad domowy [...]

[...] Lub Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko chleb zmienil bym na platki owsiane 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie ok. 3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso owoc i fogurt bym wywalil 4. Po treningu to samo +owoc po treningu zjedz jakiś [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki Owsiane - 150g za duzo mleka daj mniej dodaj zrodlo bilka np.jajka,mozesz dodac owoc,orzechy/oliwe Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 4 szt. Margaryna roślinna 15g wywal margaryne dodaj warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka Chuda - 100 g Margaryna roślinna - 15 g za [...]

[...] ziemniaczane, pyzy, Wszystkie odmiany kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka, szczaw, cebula, grzyby, Owoce surowe, suszone, gruszki, agrest, czereśnie, śliwki, orzechy, Groch, fasola, bób, soczewica, Chałwa, czekolada, słodycze zawierające tłuszcz, kakao i orzechy Ocet, pieprz, musztarda, papryka, chrzan, kostki bulionowe, [...]