orzechy

Rocky_1992 Oj chyba mój post będzie ostatni Orzechy włoskie jedne z najlepszych więc będziesz miał za darmo od babci . Ja muszę płacić słono w Tesco Na starym roku łap jeszcze Soga

[...] ale dzisiaj niewyszło, poszłem o 04:00 , ale to sie wytnie. Wstałem koło 12.00. Micha:(dziś sama wiepszowina, bo nie mogłem znaleśc dorbiu w zamrażalce) 80g kaszy/3jajka/orzechy 100g kaszy/2duże schabowe/buraczki czerwone 100g kaszy/150g gotowanego schabu wiepszowego/buraczki czerwone 100g kaszy/150g gotowanej szynki wiepszowej/buraczki [...]

Zaczyna dopisywać... Jajka już na jutro ugotowane, mięso do kanapek też, orzechy wyłupane. Jutro musi być dobrze obecnie jestem na cyklu Polopriyny S

[...] / 9kg Triceps 8. francuz leżąc 12-10 / 18kg kaptury hantlami 3x15 / 16kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg Micha: 0wsiane/3jajka/1 bialko/orzechy 4skibki razowego/szynka z kuraka 100g kaszy/ jakas ryba/warzywa 100g kaszy/130g piersi z kurczaka trening 110g kaszy/130g piersi z kurczaka/2białka jajka [...]

No, troche ruszyła xD Zaraz sie kłade do łóżka i muszę sie przyz łikend wykurować xD Lekarst staram się jak najmniej zażywać. Micha 100g owsianych/4jajka/orzechy= omlet, ale zjadłem tylko pół, bo mi nie smakował. 6skibek razowego/ryba w puszce 150g kasza/2duże schabowe seeeen kasza/kawałek piersi kasza/250g piersi twaróg trening mi dzisiaj wogle [...]

[...] kolo 10.00, ale wczoraj wieczoram zjadłem praiw 250g twarogu, więc na troche starczyły zapasy. 3jajka/100g kaszy 2swojskie kiełbasy/ chleb razowy z ziarnami 3swojskie kiełbasy/ j/w twaróg/orzechy było cienko, jutro musi być lepiej :-% Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-10 00:10:13 Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-10 00:10:37

[...] w podporze tyłem 12-12 (+20.5kg) -trzeba było powalczyć 8 Wstępy na palce 4x25 (56kg) -lekko Micha: 110g owsianych+mleko=szejk/3jajka 100g kaszy/3jajka 100g kaszy/4jajka/2ogórki 100g kaszy/150g piersi indyka trening 100g ryżu/150g piersi indyka twaróg/ orzechy Dzisiaj dzień poszedł ładnie, już raczej jestem zdrowy, więc można dalej budować mase

[...] ale kumpel mi porwał) 200g płatków kukurydzianych/5 jaj (miało być to udo, a potym incydencie nie chciało mi się kaszy gotować) trening 100g kaszy/udo z indyka 400g twarogu/orzechy Trening: 1 unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 brzuszki 30/30/25/25 3 skłony boczne z hantlom 4x15 (6.5kg) 4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x25 (26kg) [...]

[...] ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko 7 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -trzeba było powalczyć 8 Wstępy na palce 4x25 (56kg) -lekko Micha: 5jajek/ 2skibki chleba razowego 2skibki razoego/ jakaś słaba szynka 2skibki razowego/ mięso z indyka (50g) 100g kaszy/ 3jajka trening 100g białego ryżu/ udo indyka(ok 200g) twaróg/ orzechy

Ja mam treningi z rana po śniadaniu, więc i po jajkach, bo robię omleta lub owsiane. Marian ja jeszcze orzechy włoskie lubię dodać, no i owoc też obowiązkowo, najbardziej starte jabłko, ale z truskawkami tez dobre. Ale niestety na redukcji to tych owsianych tylko garstka. Rocky - ale z Rockym Balboa też się kojarzy, więc nie łam się:)

ja też dodaje do śniadania orzechy i czasmai jakis owoc ale jak mam trening po sniadaniu to nie daje orzechów, tylko je zostawiam do jakiegos późniejszego posiłku a co do jajek to one się chyba szybciej troszke wchłaniaja niż twaróg twaróg jejm tylko na noc, a jajka jak mam dzien wolny od szkoły to po 9 dziennie Zobaczcie ile np. Wuchta je jajek, [...]

[...] ;/ 11.15 Micha: 80g owsianych/5jajek serek wiejski 200g/ 100g kaszy 150g piersi z indyka/100g kaszy/kapusta kiszona trening 150g piersi z indyka/100g ryżu białego twaróg/orzechy Trening: 1 unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 brzuszki 25/25/30/45 3 skłony boczne z hantlom 4x15 (6.5kg) 4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x25 [...]

Orzechy pycha! :) A słodkie, ja mam zamiar jutro dorzucić pół łyżeczki kakao na śniadanko (mleczko + owsiane lub ryż) ;p

orzechy laskowe ze wszystkich orzechow maja najmniej wegli, najwiecej ma slonecznik i migdały. probowales keidys prazonych platkow migdałów?

[...] Micha: 100g kaszy/jajecznica 5jaj/łyżka oliwy 100g kaszy/4 gotowane jaja ***TRENING*** 100g ryżu białego/200g indyka 80g kaszy/150g indyka twaróg 170g/łyżka oliwy/orzechy Nakręciłem dzisiaj filmik z Wl, jutro dodam. W poniedziałek na treningu nagram przysiad, i hak przysiad. Na treningu pomyliły mi sie ćwiczenia, i wcześniej zrobiłem [...]

[...] przespałem. Poszłem poćwiczyć, ale po pierwszej seri wykroków sobie odpuściłem. Jutro zrobie sobie trening, a piątkowy przełoże na sobote. Micha: 2skibki razowego/4jajka/orzechy 4skibki razowego/swojska kiełbasa 100g kaszy/140g piersi z kurczaka/marchew 100g kaszy/50g piersi kurczaka/3jajka/oliwa 300g twarogu/oliwa Zmieniony przez - [...]

Troche malo tluszczu, daj 1g/kg masy ciala. Dodaj orzechy, pestki z dyni. Brak w diecie omega3, dodaj tran lub omega3. Daj wiece warzyw do posilkow i zmniejsz ilosc pieczywa.

[...] tak jak poniżej, tzn dorzuciłem łososia świeżego, obcięłem białko jak mówiłeś. O godzinie 10 i 13 muszę jeść coś co mnie zapcha bo pracuje fizycznie, a przy obcinaniu białka to chyba orzechy tylko mogę jeść, no ale ten tydzień polece takim planem. Mam nadzieję, że teraz lepiej to wygląda ? /SFD/2017/1/8/2966576d7913432491d6b6fc833cb300.jpg

Śniadanie Jaja na twardo 250 Chleb razowy 30 oliwa z oliwek 20 owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka 100 Migdały 10 Warzywa III Posiłek Makrela wędzona 250 Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane 300 Ryż Brązowy 100 V po treningowy Ziemniaki 100 Karkówka grilowana 200 VI Twaróg/ serek wiejski 250 Olej [...]

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 -Karkówka grilowana 200 VI -Twaróg/ serek [...]