orzechy

Witam Dzień nietreningowy -tydzień 8 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa + owoc 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + kasza + warzywa 5 posiłek: kurczak + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Świtało dobre złapał i się chwali Nie no progres jest nie można powiedzieć,że nie [...]

[...] oliwa z oliwek, siemię lniane II. 30/19/60 – 530 kcal Soczewica 100g, oliwa z oliwek, migdały, grejpfrut, jabłko III. B26/T23/W5 -332 kcal Schab 150g, kapusta, orzechy włoskie IV. B25/T8/W49 – 371 kcal Soczewica 100g, oliwa z oliwek V. B4/T4//W0 – 53 kcal Jajo i tran BILANS DNIA B-101 T-74 W-114 1543 kcal [...]

[...] 200ml 0.5% - 4 Jajka z majonezem (majonez do smaku) 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego mieso - mieso do szkoły ? - Ogórek - Liść sałaty - orzechy włoskie Jabko miedzy 2, a 3 posiłkiem 3 Śniadanie 12:30 : - 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego - 4 plasterki łososia sałatkowego - liśc sałaty - Pomidor - [...]

[...] "fajne" są te zakwasy, jak się schylić nie można Łokej, jedziem z wypiską : 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. schab, jogurt naturalny, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula *TRENING [...]

[...] trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + warzywa + oliwa 3) ryz + kura + ogorek trening 4a) WPC80 4b) kura + ryz 5) WPC80 Od listopada [...]

### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]

Ten śledź to tak chyba średnio na noc ? Udko na wymiennie z cyckiem z kurczaka może ? Dołóż może jeszcze z rana jakie orzechy czy migdały Ogólnie myślę, że jest ok

[...] oliwy 13:10 ryż + pierś na parze + oliwa + sałata z pomidora cebuli 17:40 JOB kuskus+ pierś na parze + 2 pomidory +gainer bo troche brakowało rano kcal 22:00 platki owsiane +orzechy wloskie 01:00 ser wiejski + miód + łyzka oliwy TRENING Klata bez skosu maszyna /rozgrzewka/12/10/8/6/ Klata skos góra wycisk hantli /12x12/10x18/8x22/6x26/ Klata [...]

[...] 14-30/15 Makaron 100g 2 jajka warzywa B-38 W-71 T-15 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp rzy buały 100g orzechy wloskie 25g B-30.5 W-83.5 T-20 22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas ser twarogowy chudy 150 g oliva 15mll- czyli jedna lyzka stołowa B-31 [...]

[...] rozpiski akneraj i za drugim razem było znacząco lepiej. No to lecim na Szczecin, panie dziejku. Poniedziałek, 25.10.2010, Dzień 1. Dieta 1. 6:00 musli (50g) z wrzątkiem, orzechy włoskie (12g), nitroprogen 20g (na wodzie) 316 kcal . B:21,2g . T:11,5g . W:33g kawa z mlekiem skondensowanym (sączona przez pół dnia) 2. 9:20 2/3 z: ryż brązowy [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 62 ; kcal: 460 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Wołowina - udziec 120g Kasza gryczana 50g Papryka czerwona 150g Oliwa z oliwek 10g Cebula 120g Marchew 90g OMEGA 3 2g B: 35 ; Tł: 19 ; WW: 46 ; [...]

[...] warzyw do pieczywa tj. pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka będą mile widziane i uzupełnią ilość witamin i minerałów w tym posiłku - do tego możesz dorzucić 2-3 orzechy włoskie III. Posiłek Tutaj ze względu na wygodę kanapki mogą również Tobie towarzyszyć. IV. Posiłek Nie ma możliwości abyś omijał posiłki, musisz jeść ok. 5-6 [...]

[...] Bic: 40 Cel: Masa Trening: 4x w tygodniu siłowy (po 60-70 minut) I posiłek płatki mleko 2% rodzynki odżywka białkowa II posiłek chleb pełnoziarnisty jajka pomidor, ogórek orzechy włoskie III posiłek (przed treningiem) ryż brązowy/makaron pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna IV posiłek (po treningu) ryż brązowy/makaron pierś z [...]

dlaczego.? ja wale oliwe z kielicha jak trzeba i jakos zyje:P na poczatku przerabane ale z czasem nie bedziesz juz nic czuł.:P mozesz dac orzechy wloskie, nerkowca, olej lniany itp. Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 15:41:59

I słonecznik zamień na orzechy włoskie II szynke wyrzuć III daj warzyw koniecznie IV j/w V warzywa i bez slonecznika olej lniany dużo czytania przed Tobą jeszcze....

Hmm no sam nie wiem. Dodałem teraz orzechy do diety - 50 g, każdego dnia inne. Ale to i tak dziwne: nie jem praktycznie żadnych tł zwierzęcych oprócz jajek.

[...] oliwa B-38 W-71 T-15 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp rzy brązowy/kasza gryczana/makaron durum 100g orzechy wloskie 25g warzywa B-30.5 W-83.5 T-20 22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas ser twarogowy płtłusty 150 g oliva 15mll- czyli jedna lyzka [...]

I posiłek: - chleb razowy - jajka // dodaj masło białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 24/16/37/400 II posiłek: - makaron durum - wołowina-poledwica - orzechy włoskie b/t/ww/kcal: 27/18/36/408 III posiłek - ryż brazowy - piers z kurczaka - oliwa b/t/ww/kcal: 24/12/27/316 IV posiłek - chleb razowy - pierś z indyka - oliwa [...]

Posiłek I - 7:00-7:30 płatki owsiane 50g 3 jajka pomidor 100g // orzechy Posiłek II pierś z kurczaka 100g marchew 100g // oliwa Posiłek III WPC 80% 80g ogórek 80g // tran Posiłek IV - przed treningowy kasza gryczana 60g pierś z kurczaka 100g 27/38/3 286 kcal Posiłek V - po treningowy ryż biały 50g pierś z indyka 100g 23/46/1 290 [...]

1. Śniadanie : * Płatki Owsiane * Jaja na Twardo/ miękko * oliwa * warzywa 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka * masło Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka Po Treningu : * Daj tu chudą rybę + ryż Kolacja : * Twaróg * warzywa * orzechy