orzechy

albo podjadasz jakoś miedzy posiłkami np orzechy albo komponujesz je tak by w ciebie to weszło nie widze innych rozwiązań

Poprawka: 1posiłek: 3 jaja gotowane, warzywa , 25g orzechów 2posiłek:pierś z kury 100g ,warzywa TRENING 3posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa 4.Wpc 35g ,orzechy lask 50g 5 Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 25g, warzywa B:190/W:91/T:129 Kcal:2165 Co Wy na to? :)

[...] serek bułek nie moge wyrzucić bo musze przynajmniej w robocie zjeść cos smacznego bo sie załamie reszta bez zmian, tyle ze do zakupu oliwy sie dopiero przymierzam a i te orzechy moge dorzucic jak znajde jakies nie drogie tylko o jakie to dokładniej chodzi a i twaróg wieczorem jadłem bez chleba z w/w przyczyn i jeszcze kilka pytań: - czy [...]

jak kupujesz bułku przynajmniej kupuj grahamki orzechy raczej są drogie, co prawda masz tanie arachidy ale nie polecam właćzać do diety Jeśli jesteś głody oczywiście zwiększasz bilans i dorzycasz Jeśli brakuje Ci białka wtedy możesz myśleć o uzupełnieniu z odzywki Czasem sok ok ale niech bedzie bez cukru. I nie pij za dużo lepiej zjeśc owoc.

[...] z powodzeniem poczęstować gości. Zaznaczam To jest wersja testowa stanowiąca podstawę. Proponuję stosować dodatki według własnych diet i upodobań smakowych (rodzynki, orzechy, daktyle, skórki owocowe, owoce kandyzowane - w sumie pełna dowolność) Tak samo z białkiem - wedle własnych upodobań lub posiadanych zasobów. Składniki 500g [...]

Dzień 7już tydzień bez słodyczy Micha: Post:ok 17h mięso z warzywami młode ziemniaki+ udko+ warzywa whey+ orzechy mozarella+ chleb fiński+ warzywa Dzisiaj mam mieć nadgodziny w pracy więc dzień niezbyt atrakcyjny, zresztą pogoda nie napawa optymizmem. Jutro zrobię pomiary i zobaczymy jak się sprawy mają

[...] Posiłek I: 80g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g orzechów włoskich Posiłek II: 150g kurczaka + 50g ryżu białego Posiłek III i IV: 2x Olimp Pure Whey Isolate + orzechy Posiłek V: 3 kawałki pizzy :P Posiłek VI: zinger z kfc :P Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita -20g bcaa przed i [...]

[...] jak na pc sprawdzić ile kcal dokladnie wychodzi to tak z wartości produktów napiszę, Ty tylko sprawdz; tak bym to rozlozyl 50g ryż paraboiled (40g węgli okólo 180 kcal) 10g orzechy (6g tłuszczy ~45kcal) 10g oliwy (~10g tłuszczy ~ 90kcal) razem troszkę ponad 300kcal, tłszczy dałem eby bylo po rowno trroche jedno i wielonienasyconych. Dobrze [...]

[...] się na więcej i więcej-muszę teraz wyczuć optymalną dawkę węgli-nie za wysoką! wczoraj DNT, dzień uroczystości rodzinnej-mięso i tłuszcz (rosół, kurczak gotowany, karkówka, orzechy, kabanosy, trochę wina) dziś dzień treningowy-NOGI starałam sie podokładać z ciężarem 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 15kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 25kg [...]

[...] 1 jajko, 15g owsianych, 25ml oliwy, 3 tabsy gold omega 3 2. 8jaj, 140g podwawelskiej, 10ml oliwy, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g twaróg półtłusty, 40g dżemu niskosłodzony, 30g orzechy włoskie, 5ml oliwa + ponad 2l zielonej herbaty + warzywa tylko nie pamiętam jakie b - 3,1g/kg ciała t - 1,9g/kg ciała w - 1,2g/kg ciała 2785kcal czyli ok wszystko, [...]

[...] dźwigać to żelastwo, to odstawiłam. to znak, że mocy brak ale od jutra ruszam. jutro też chleb wypiekam, więc bd mieć powera miska 1. owsiane, mleko, banan, wiórki, orzechy brazylijskie 2. mielone z serem, tymbark vega 3. żołądki, ryż, sałata ze śmietaną 4. nektarynki, brokuły, jajka, pomidor, szpinak, ser 5. twaróg, brokuł, rzodkiewki [...]

Możesz jechać na oliwie z oliwek , orzechy włoskie , olej liniany :)

Hej Laseczki, widzę, że kilka dni mnie nie było słuchajcie, byłam dziś w końcu na siłowni chciałam rozruszać trochę ciało po przerwie, więc zrobiłam FBW trening, tak to leciało: RDL Ściąganie drążka do klatki Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli Uginanie ramion z hantlami Pompki na [...]

1posiłek: 3 jaja gotowane, warzywa , 25g orzechów 2posiłek:pierś z kury 100g ,ryż 100g TRENING 3posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g 4.Wpc 35g ,orzechy lask 25g 5 Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 25g, warzywa Według mnie do wszystkich wskazówek sie dostosowałem

[...] 2% -100g - 4b/2t/6w. -Wiórki Kokosowe- 20g - 1b/13t/1w 29b/29t/132w - 913 Drugie Śniadanie razowiec Polędwica sopocka 100g 20b/9t/1w Jaja kurze 120g 13b/1t/1w orzechy włoskie 59b/41t/150w - 1216 kcal TRENING Posiłek Potreningowy: Ryż biały 100g 7b/1t/77w Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G 22b/1t/0w Banan 100g 1b/0t/22w [...]

I: owsiankę zwiększę do 50g. Jak sypnę do tego orzechy i żurawinę to mam niezły kocioł na talerzu. 100g to by chyba dla całej rodziny było. No, co jak co, ale to+jeszcze jajka= zwrot towaru II: przed siłownią tłuszczu dawać nie można, z aerobami jest oby na pewno inaczej? Jeśli tak to dam jeszcze garść orzechów i będzie białko+owoce+tłuszcze IV i [...]

[...] (różne. nie tylko kurczaka), ryby- najlepsze tluste morskie (nie puszki i nie wedzone za czesto), owoce morza, twaróg- tylko na noc tłuszcze: zoltka jaj, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdały, brazylijskie, macadamia, nerkowce owoce: tylko na snaidanie: jagody, truskawki, maliny, jezyny, porzeczki, borówki nie przeginaj z nabiałem, [...]

Dzień 8 Micha: Post:18h Pomidorowa z makaronem durum jajka+ ser+ majonez mięso z warzywami/ whey + orzechy młode ziemniaczki z jajkiem + warzywa między posiłkami jakiś owoc (banan/arbuz) Trening: Pompki klasyczne 20p Przysiad* 20p dzień dobry 20p Pompki z wąskim rozstawem dłoni 15p Podciąganie na drążku podchwytem 2p 1p Brzuch**: [...]

[...] odżywką. Na II Śniadanie wtrąbiłem tatar z pieczywem pełoziarnistym. Na kolacje był twarożek. A te posiłki w ciągu dnia o których nie napisałem to był kurczak lub odżywka, orzechy lub oliwa + warzywa:D TRENING 34 minuty aerobów. SUPLEMENTY Vitamin Multi Sport, Tran, Optimum 100 % Whey Standard Nedziela DIETA Niedziela rozpoczęła się od [...]

żródła białka: jajka, chude mięso, ryby, twarogi źródła tłuszczy: orzechy, oliwa, olej lniany źródła węglowodanów: kasza jęczmienna, ryż brązowy, makaron razowy tyle w temacie, ułóż dietę z tego.