daj sobie wiecej tluszzy z 1,3g,dal bym tez z oczatku wiecej wegla ok.3g zeby bylo z czego scinac stopniowo na sniadanie zamiast chleba daj np.platki owsiane,z 2posilku wywal chleb i szynke,daj np.mieso/rybe/jaja + warzywa + oliwe/pestki/orzechy przed snem dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-08 19:14:31
[...] zacząć od bilansu zerowego,żeby mieć później z czego ucinać kcal-podbij kalorie dodając niskoprzetworzone źródła węglowodanó oraz źródła tłuszczu Dodaj też owoc do pierwszego posiłku Drugi posiłek możesz skomponować tak: jogurt nat+migdały/orzechy/pestki dyni+owoc lub zainwestować w pojemnik na żywność i wtedy miałbyś większe pole manewru ;-)
[...] policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Skoro nie jesteś w stanie zjeść zbyt dużej objętości jedzenia to b.dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie spożywanych kalorii z tłuszczu-dodając np.tłustą rybę,oliwę,olej lniany,migdały,orzechy,pestki dyni
[...] zaczne, jezeli po 2 tyg zauwaze ze bedzie za duzo to obetne 50 g kaszy wiec ok 200kcal a ak bedzie za malo to doloze 50g kaszy czyli ok. 200kcal i powinno byc ok. Co o tym sadzzicie. A i dalem wszsytkie orzechy w jednym posilku dobrze ?? I prosze o od na poprzedni post tak dla wiedzy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97ba60114e934b07949950bded32cb48.jpg
spokojnie możesz zwiększyć ilość kalorii z tłuszczu np.tłustą,świeża ryba(pstrąg,łosoś,halibut,śledź),orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,olej lniany-przy okazji zwiększysz ilość Omega 3 w diecie,których masz stosunkowo niewiele w diecie
[...] ale widze że ważysz tylko 66kg więc trzeba pozmniejszać gramaturę ponieważ ta dieta jest dla osoby okoł 80Kg.] I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g grejpfrut 400g IIposiłek: jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g sok pomidorowy 500g banan 200g IIIposiłek: pieczywo razowe 100g margaryna [...]
Dzieki za pomoc, bardzo mi pomogles :) Ulepszylem diete za pomoca twoich wskazowek wkrotce zapodam dokladny efekt moich dzialan, mam jeszcze pare pytan. :D Sniadanie, orzechy/pestki dyni/siemie lnine/slonecznik w jakich proporcjach mam to spozywac i jeszcze jedno pytanie kiedy zwrociles uwage na sos zaczalem szukac przepisu na sos wtedy znalazlem [...]
[...] i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść jeszcze jedno jajko,a orzechy wywalić???? Tylko dużo tych jajek dziś będzie... Trening: znowu pana nie było więc dalej trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: [...]
Ja dodaję do swoich imbir, cynamon (duże ilości obu przypraw, bo lubię), rodzynki, żurawinę i orzechy i mają fajny smak i do tego słodkie ;-) popróbuj różne opcje, to może Ci zasmakują ;-) Patelni zazdroszczę! Ostatnio kupiłam ceramiczną, ale jakoś szybko straciła swoje właściwości... Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-02-24 20:52:57
[...] powina miec 2,2-2,5g bialka na kazdy kg suchej masy ciala ,nie zongluj bialkiem a ww ,ktore powienes ograniczyc jak najbardziej,dbac o zdrowy tluszcz(tran,oliwa z oliwek,orzechy,ryby,olej lniany) do tego kompleksy witam-miner ,wapno kolo 2g dzienie ,anty oksydanty(zielona cherbata,q10,beta-karoten) ,jakies spalcze i tyle w dni nie treningowe [...]
A ile kalorii odjales od zapotrzebowania? Brak n-3, tran by sie przydal, tlusta rybka czasmi, orzechy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-10 18:45:09
[...] co nieco... Mam nadzieja że ta jest choć troche lepsza niż tamta Posilek1. 7:00-8:00 mleko 2% (Troche wiecej niz szklanka) płatki owsiane+rodzynki+orzechy włoskie (100g) Posilek2. 11:00-12:00 3x chleb zytni razowy+szynka z indynka (widze ze jest popularna na tym forum :x)+pomidor+ogórek zielony Jajo [...]
DIETA: I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) // DORZUC ORZECHY 20G I TROCHE BIALKA NP TWAROG -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką) // ILE?? -ostrowia 20g // EE TAM WYWAL A DAJ WIECEJ TWAROGU I OLIWE B / T / WW / [...]
[...] po 100g? To sa tak duze ilosci jedzenia, ze twoj brzuch zamiast sie zmniejszac bedzie ogromny (bo rozepchany), stad o 1000kcal wiecej. Wywal te lody, dodaj oliwe i orzechy, wydaje mi sie ze powienienes pic troche mniej tego mleka, ale nie jestem pewien. Zamien ryz bialy na brazowy/kasze, jesli sie zalales to raczej bialy nie bedzie Ci [...]
[...] kasza jaglana, wafle ryżowe, powidła, owoce (jabłko, banan, winogrona, brzoskwinie, nektarynki, arbuz) i tłuszcze: jaja głównie, masło orzechowe, zdarza się oliwa z oliwek, orzechy, dawno nie jadłem tłustego mięsa. Oczywiście do tego wszystkiego warzywa w każdym słonym posiłku w sporych ilościach. Obecnie 3400 kcal, 2 g białka, 1 g tłuszczu/ kg [...]
Odżywki za ok. 100zł - propozycje ?
