Dieta [MASA] Prosze o pomoc profesjonalistow.

Witam wszystkich serdecznie oraz dziekuje za zainteresowanie sie moim tematem, a teraz krotkie ogolne info o mnie.
Waga: 63 KG
Wzrost: 167 cm
Wiek: 18
Cel: 65-70 KG wagi, mowa o uzyskaniu tkanki miesniowej.
Prosze o pomoc jezeli chodzi o diete na mase, jak na ta chwile nie wiem w jakich odpowiednich proporcjach powinienem przyjmowac tluszcze oraz warzywa/owoce oraz ktore kiedy w jaki sposob, opisze moje odzywianie podczas dnia w ktorych nie mam zawartych tluszczy oraz owocow/warzyw a wiem iz sa one obowiazkowa rzecza w diecie nie wiem dokladnie w jakich proporcjach gdzie i kiedy mam je przydzielic to stanowi moj problem, przedstawie teraz moja diete ktora ulepszam caly czas a w wolnym czasie zapoznaje sie bardziej z pojeciem DIETA.

1. Sniadanie 7:00

500ml Mleka (B: 15g, W:21.5g, T:2.5g)

2. II Sniadanie 10:00

100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g)
120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g)
120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g)

3. Lunch 13:00

100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g)
120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g)
120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g)

4. Obiad 16:00-17:00

200 g Ryz (B: 17g, W:160g, T:1.34g)
250 g Kurczak (B: 53.75g, W:0g, T:3.25g)
200 g Sos Bolonski (B: 2.8g, W: 25.2g, T: 1.4g)
5. Kolacja 19:00-20:00

200 g Serek Wiejski (B: 24g, W:0g, T:12g)

TOTAL:
B: 184.51 G, W: 396,94 G, T: 27.41 G

Sos Bolonski Lowicz:
http://www.agrosnova.pl/nasze_marki/lowicz_produkty_pomidorowe.html#p1
Nie wiem czy ten sos jest zdrowy czy nie, w kazdym badz razie nie znam lepszego motywu na poprawienie smaku potrawy, prosze o poprawienie mojej diety oraz opinie na jej temat dziekuje za uwage,pomoc.
Pozdrawiam.

czesc

1. Sniadanie 7:00

500ml Mleka (B: 15g, W:21.5g, T:2.5g)
za duzo tego mleka!!dodaj platki owsiane,np.jajka,jakis owoc/bakalie oraz orzechy/pestki dyni/siemie lnine/slonecznik

2. II Sniadanie 10:00

100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g)
120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g)
120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g)
oliwy i warzyw dodaj sos out,ryz daj paraboliczny/brazowy

3. Lunch 13:00

100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g)
120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g)
120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g)
oliwy i warzyw dodaj sos out,ryz daj paraboliczny/brazowy

4. Obiad 16:00-17:00

200 g Ryz (B: 17g, W:160g, T:1.34g)
250 g Kurczak (B: 53.75g, W:0g, T:3.25g)
200 g Sos Bolonski (B: 2.8g, W: 25.2g, T: 1.4g)
potreningowy??ok.sos wywal,mozesz bezposrdnio po treningu np.owoc/sok a po ok.30min posilek lub odrazu posilek

5. Kolacja 19:00-20:00

200 g Serek Wiejski (B: 24g, W:0g, T:12g)
zmien np. na jaja/tunczyka dodaj troche pieczywa/kaszy troche warzyw i oliwy

dodaj jeszcze jeden posilek tak na 30min przed snem np.ten serek lub twarog z oliwa,sos wywal z menu roz sosy na bazie np.soku pomidorowego/pomidorow w puszcze lu na bazie warzyw/pieczarek jest pelno opcji,wlacz oliwe i warzywa na sniadanie musza byc wegle bialko,warzywa w kazdym posilku owoce ogranicz do sniadania lub po treningu,ryz zamieniaj na kasze/makaron durum/razowy,ziemnaki lub zwykly ryz/makaron ograniczaj potreningowo dopracuj troche ta diete

TOTAL:
B: 184.51 G, W: 396,94 G, T: 27.41 G

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 20:34:35

Dzieki za pomoc, bardzo mi pomogles :)
Ulepszylem diete za pomoca twoich wskazowek wkrotce zapodam dokladny efekt moich dzialan, mam jeszcze pare pytan. :D

Sniadanie, orzechy/pestki dyni/siemie lnine/slonecznik w jakich proporcjach mam to spozywac i jeszcze jedno pytanie kiedy zwrociles uwage na sos zaczalem szukac przepisu na sos wtedy znalazlem informacje iz ryz z sosem/dodatkami trawi sie do 12 godzin, nie wiem ile w tym prawdy i jezeli dajmy na to ugotuje 2 pomidory tworzac z nich leciutka mase bez dodatkow to w niczym to nie zaszkodzi? Bylbym takze wdzieczny jakbys mogl mi polecic jakis pomysl na sos/dodatek ktory dodalby smak potrawie oraz rowniez byl zdrowy. Niestety nie moge sobie konkretnie poradzic z tak zwanym sosem.
Pozdrawiam dzieki.

dorzucasz do owsianki wedle ustalonego BTW np.10g orzechow,10g dyni i 10g siemienia itp.
co do sosow jest wiele opcji miksujesz pomidory z puchy,miksujesz rogotowane warzywa z pod miecha,sok pomidorowy doprawiasz,jogurt,itp.

zerknij tu

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Dzieki za link jednak bylem szybszy niestety ale nie znalazlem tam typowego przepisu na sos a tamte potrawy ktore sa wystawione sa mi bardzo obce ale ze wzgledu iz jestem swiezym uzytkownikiem mam pytanie czy dodanie maki badz jogurtu naturalnego mzoe zle wplynac na diete? Rozumiem ze koncentrat pomidorowy odpada totalnie.
Takze ponawiam pytanie jak to jest z tymi sosami i trawieniem przez 12 godzin jeden z uzytkownikow SFD napisal iz ryz z sosem sie trawi do 12 godzin lecz to uogolnil bylbym wdzieczny jakbys mogl wypowiedziec sie na ten temat.

https://www.sfd.pl/Sos_do_ryżu-t121759.html

Dzieki.