zamiast musli owsiane zwykłe w śniadaniu brak białka, dorzuć odżywkę/jaja szynki/wędliny - out chleb + ser -> złe połączenie orzechy arachidowe - out za dużo ww prostych, w ciągu dnia stawiaj na ww złożone o niskim ig przed tr ten banan zbędny, ryż biały to słaba opcja - mają być ww o niskim ig, nie potrzebujesz tyle tego mięsa - starczy ze [...]
[...] Ryz bialy zamienilbym na brazowy, dalbym go troche wiecej a piersi mniej po ok. 150g. Banan out. IV Ogólnie zmieniłbym cały posiłek. Daj jakieś chude mięso, kasze/makaron. Rodzynki, orzechy. V Serek wiejski może zostać, chodź ja zamieniłbym go na normalny ser twarogowy i zrobił go z warzywami + z 20g oliwy z oliwek. Pamietaj o jedzeniu warzyw.
[...] Przed snem: -40g bialka -250ml mleka Zabraklo oliwy i twarogu. 201b, 105t, 297w, 2761kcal Zabraklo oliwy i twarogu, ale juz kupilem. Dorzucajac wiecej oliwy i obcinajac orzechy do 70g uzyskam odpowiednia ilosc tluszczy. Jak zwykle maly problem z weglami :/ (ale gainer juz zamowiony - gainbody 30% activlaba) Mysle ze juz wiem co mam uzupelnic [...]
Dieta poprawiona do sprawdzenia czekam na twoja opinie Morales :) 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona [...]
[...] -50g orzechow moze byc troche malo kuraka - ale lepiej kurak niz 300ml jogurtu III posilek: -150g kurczaka -50g ryzu -45g orzechow -140g banana tu juz nie koniecznie orzechy sa potrzebne daj oliwe 20ml acha - i jesli to posilek przed treningiem to zostaw banana jesli nie - a kolejny posilek to przedtreningowy - to daj tam banana IV [...]
[...] każda firma ma jakieś fajne białka w ofercie (i coraz częściej są to pyszne napoje ). sezon na owoce jest więc ok warzywa są b.ważne ok generalnie to jak celem jest redukcja to pilnuj ujemnego bilansu kalorycznego co do diety to może low carb? na forum jest dużo artów o tym, poczytaj nie zapominaj o tłuszczach - oliwa z oliwek, omega-3, orzechy
[...] 2.ryż/makaron+tuńczyk/ser+warzywo (ogórek, brokuły,pomidor..) 3.j/w 4.coś jak 1, ale z mniejszą ilością węgli (razowca) i teraz: oliwę dodajesz do posiłków 15-20ml orzechy też, ale w sytuacji gdy mneij oliwy będzie, albo 50/50 daj odżywka białkowa w miejsce jakieś źródła białka z pożywienia jak będzie potrzeba + po treningu nie [...]
ostatni posiłek: jajecznica/serek+warzywko orzechy włoskie, laskowe nie ma za co jak coś to pytaj śmiało na inne fora nie patrz, tutaj też nie wszyscy pewnie chętnie by pomogli kwestia ludzi Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-24 19:51:07
[...] (aby zredukować ewentualny obrzęk i blizny, które mogą się pojawić). Micha trzymana na 110% :). Nie chce mi się jeść - lekko w siebie wmuszam jedzonko. Zagryzam orzechy (powoli mi brzydną). 1 posiłek placek 2 posiłek ogórek, sałata, kura, pomidor, kukurydza, papryka 3 posiłek 50 kasza + kura 4 posiłek 50 kasza + kura 5 posiłek [...]
kiryl3 wywal musli, daj owsiane, orzechy włoskie, twaróg na śniadanie się nie nada - wpc/jaja poczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu gdzie chude mięso/ryba? mleko, jogurt - out eliminuj tłuszcze po co łączysz białko z soji z wpc w takich dziwnych proporcjach? przed snem daj twaróg tłusty albo serek wiejski
[...] zamiast kuraka jakas tlusta rybka, w 2 posilku zamiast chleba daj makaronu z tunczykiem nie jedz szynek !! Po treningu musi byc kurczak z ryzem (posilek 4-wywal z niego orzechy ! ) 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - ? - ? TEGO JUZ NIE MA ostatnim posilkiem jest ten: 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g [...]
do*****a wafla dlaczego powielasz błędy które wytknąłem Ci już wcześniej? 9.00 - ser żółty - out, masło - out, nie wsadzisz 150 g piersi w 140 g chleba 12.00 - daj wpc + orzechy włoskie, szynki/wędliny - out 15.00 - dodaj oliwy 18.00 - wywal oliwę, makaron pełnoziarnisty! wywal chleb, odpuść sardynki moja rada taka - posiłek z 15 daj na 18, a o [...]
nie 9.00 - jak chcesz zmieścić 150 g kury w kanapce? 12.00 - daj wpc albo ten serek wiejski + orzechy włoskie, odpuść chleb 15.00 - daj jaja, odpuść ww Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-25 13:54:35
[...] durum 90g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: - Monster Mass 100g 4. Po treningowy: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy włoskie 60g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 110g - oliwa z oliwek 20g Moje pytanie brzmi następująco, lepiej jest przyjmować dwa główne posiłki (mam na [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
