orzechy

na razie od rana sa foty wszystkiego, pozniej wrzuce oliwa sie skonczyla, zamiast o3 w wiekszej dawce i orzechy poszly teraz robi sie ciasto zobaczymy co z tego wyjdzie

daje foto: 1 - musli + ultimate bananowy 2 - cyc+sos sojowy+przyprawa do grila+pieprz+papryczka, warzywa, surówka, ogór świeży - vital pack+o3+wapń+aspargin 3 - cyc jw+pomidor+orzechy (ale zwykłe solone bo z biedrony, ale smaczne) 4 - ciasto 250g twaróg półtłusty+3jaja+3miarki ultimata czekoladowego na 20min w termoobieg: gotowe:

No jak tu nie znać takich składników ? Białko-sery biały chudy/półtłusty , mintaj,pierś z kurczaka, tuńczyk, białka jaj wołowina Tłuszcze-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie-laskowe, słonecznika nasiona, tłusty ryby -łosoś , zółtka jaj, ser edamski Zauważyłem , że niektórzy też dają golonki, kiełbasy jakieś chude. Ogólnie ułuż sobie dietę [...]

weglowodany: warzywa, owoce( bez przesady, najlepiej z rana), ryz brazowy, makaron brazowy, chlep pelnoziarninty tluszcze: zdrowe czyli, orzechy, migdaly, zdrowe oleje, oliwy, ryby, jajka bialko: chude mieso, chude sery, bialka jaj

[...] mozesz dac na poczatek z 3g a tluszczy z 1,5g stopniowo scinajac weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo I posiłek: - Płatki owsiane 50g - rodzynki suszone 30g - orzechy włoskie 20g - mleko UHT 3,2% 200ml - jaja kurze 60g(jedno) Łącznie: 20g białka, 26g tłuszczu, 61g węglowodanów. 562 kcal. wiecej owsianych a mniej rodzynek,jajka daj [...]

[...] weglowodanów powiedzmy zacznij od 225 ww i obserwuj się. tłuszczowo białkowe posiłki? Mięso róznego rodzaju, ryby , jajecznica w sumie to dużo tego ja czasem nawet jem piers z kurczaka samą , wyłącznie skroploną oliwą . może też szamać orzechy włoskie , tuńczykim zajeśc masz multum możliwości . Ale ckd odradzam , nie masz tragicznej wagi.

[...] III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% tłuszczu + gainer do uzupełnienia gainer wywal,dodaj orzechy/maslo i warzywka IV posiłek: ok 16:00 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry ( / lub też zamiast ryżu ziemniaki lub kasza (np.gryczana), zamiast kuraka schabowy [...]

Śniadanie Owsianka z rodzynkami brak bialka!!dorzuc np.jajka/odzywke,jsakies orzechy Drugie śniadanie Sałatka z warzyw brak bialka dodaj miecho/jaja/twarog,jakies wegle makaron/ryz,oliwe Obiad: To co mama ugotuje ok. Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka ryz to zjedz ale z miesem po treningu sugeruje dac owoc i zapic odzywka [...]

[...] w szpinaku,z czosnkiem i oliwa z oliwek, kasza gryczna tunczyk z lyzka majonezu, samego tunczyka przelkanac nie potrafie,, ogorek i cebula Sroda 10-06-09 owsianka, rodzynki,orzechy, parowka bulka razowa z zoltym serem, kawalkiem piecoznego miesa, pomidor caly,por salatka z indyka,warzyw, kukurydzy,sos czosnkowo jogurtowy, lyzeczka majonezu, [...]

[...] posiłki tak aby wypadały co 2-3, max4 h rano warto zjeść trochę węglowodanów, np. owsiankę,owoce zapewnią odpowiednią ilość witamin , wartościowego tłuszczu dostarczą ci orzechy lub nasiona, źródłem białka Mogą być fermentowane produkty mleczne które mażna śmiało jeść z owsem lub otrębami twoim drugim posłkiem może być owoc warzywo, albo [...]

OK. będę pracował nad techniką w tych ćwiczonkach DIETA 11-CZERWIEC 2009 1.Omlet+orzechy 2.Ryż+medalion wieprzowy+warzywa 3.Dużo ryby+truskawki 4.Tuna+oliwa 5.Twaróg 6.Białko Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-11 22:07:45

Wyrzuć płatki kukurydziane i zastąp je owsianymi+ orzechy włoskeie, skoro wyszło ci że potrzebujesz 4000kcal to z diety, jeśli chcesz przytyć powinieneś mieć chociarz 5000kcal. Dieta do wymiany.

SPox, nie czytalem wszystkiego i sporo nie dopatrzylem. Tez ajdlem te orzechy - z biedronki

7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Daj owsiane zamiast kukurydzianych. I dodaj białko jakieś, jajka lub odżywkę. Do tego jakieś orzechy oliwa z oliwek. 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g ok. ale margarynę bym odpuścił. Dodaj warzywo/owoc 12:00 gainer mtc-50g =190kcal jeśli nie dasz rady [...]

A co mi tam,napisze;p Masz diete na tydzien,jak dasz rade to wpadnij po lepsza; Rano śniadanie płatki owsiane,orzechy włoskie,jajka w szkole: chleb z serkiem białym,+gainer Obiad-piers z kurczaka+ryz 3 h po obiedzie-makaron +piers z kurczaka kolacja-tunczyk/serek twarogowy.

I posiłek: - Płatki owsiane 75g - rodzynki suszone 15g - orzechy włoskie 15g - mleko UHT 3,2% 200ml - jaja kurze 180g(3) II posiłek: - ogórek 100g - pomidor 100g - jaja kurze - 120g (2) - makrela wędzona 100g (tutaj pytanie..czym to moge zastąpić od czasu do czasu? szczerze nieznosze ryb...jeśli trzeba to się zmusze...ale wolalbym czasem czymś [...]

[...] albo bylam zbyt najedzona, albo maluszek rozrabial, a tak zawsze o stalej porze, wcale nie licze na to ze jest skuteczniejszy na czczo. Dieta moja dzisiejsza: owsianka, orzechy, rodzynki chleb razowy, ser zolty, kawalek miesa makaron razowy z ....sosem carbonara, ale to jajka, chudy boczek, wiec moze przejdzie?nie jadam tego czesto... [...]

[...] (lekki bieg przeplatany marszem - koszula mokra) Wspomnniane wiosło jednorącz http://www.youtube.com/watch?v=gz6JXlcOgZ4 DIETA 12-CZERWIEC 1.Omlet 2.Kasza+wieprzowina chuda 3.Kasza+wieprzowina chuda 4.Białko 5.Pierś z kury+winogron (foto) 6.Twaróg+orzechy 7.Białko+oliwa Niecodzienny zestaw Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-12 21:28:42

Dzień 11 - cardio wypiska z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek Filet z piersi z warzywami + oliwa, siemię Trzeci posiłek Ryba sola + ryż brązowy+ warzywa Czwarty posiłek j.w. Piąty posiłek cheat meal – ciasto Cardio Siódmy posiłek Twaróg, orzechy + ZMA --- Cardio – Tabata Nic ciekawego się nie działo

[...] przydadzą do dostarczenia białka: ryby (np tuna), kurczak, indyk, twaróg chudy do dostarczenia ww: ryż brązowy, może być makaron, chleb razowy do dostarczenia tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby tłuste to oczywiście tylko propozycje możesz też dołączyć inne produkty. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż diete z dodatnim bilansem.