orzechy włoskie śniadanie

Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli( zamiast musli daj płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, dynia, orzechy włoskie) lub -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty tu ok II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, [...]

sniadanie: 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g // DAJ 100g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g // WYWAL PO CO? DORZU JAKIS TWAROG Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g // DAJ NORMALNY POSILEK A GAINERA MIEDZY POSILKI 2. Mleko [...]

śniadanie 7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 70g musli 30g mleko 0,5% 300ml II śniadanie 11:00 śledź w oleju 100g papryka czerwona orzechy włoskie 50g Obiad 14:30 Kasza/ryż brązowy 100g (czasami ziemniaki) surówka pierś z kurczaka (waga zależy od wielkości piersi) posiłek potreningowy 18:30 WPC 80 Ostrowia 30g Miód pszczeli duża łyżka II [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]

[...] jednorącz sztangą 27 ,36 , 45 kg x 15 pow 8. dzień dobry 30 , 40 ,50 kg x 15 pow Posiłki wyglądały następująco : Śniadanie 6.30 - 3 jaja - 50g ryż basmatti - 50g orzechy włoskie - tran ( łyżeczka ) - żeń-szeń 1 tab. Drugie Śniadanie w Pracy 9.00 - warzywa - 200g udo z kurczaka bez skóry Pora Obiadowa 12.00 -warzywa - udo 200g [...]

Więc po poprawkach: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z [...]

[...] - 394kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal ser zamien na mieso/jaja/rybe dodaj warzyw i orzechy Posiłek ok. 14.30 - 546kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal przedtreningowy??banana wywal [...]

Wyszło mi coś takiego I Śniadanie Mleko 2% 150ml Płatki owsiane 40g 2 jaja na twardo Orzechy włoskie 20g BTW 21/25/33 441kcal II Śniadanie 2 1 grahamka ser twarogowy tłusty 100g BTW 22/11/29 304kcal III Obiad Pierś z kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Mandarynki 100g BTW 34/3/19 234kcal IV Przed treningowy Mleko 2% 250ml Oliwa z oliwek [...]

[...] I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Płatki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko sprawdzaja sie lepiej na sniadanie 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Przed [...]

Śniadanie - 6:30.  Płatki owsiane  2 jakja  bakalie orzechy włoskie Drugie śniadanie: 10:00  2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem  warzywa masło Obiad - 16:00  Makaron / Kasza / Ryż  Surówka z warzyw  mieso Trening - 18-19 ziemniaki z chudym miesem bądz rybą nie z puszki! Kolacja: 21:00  wiejski serek [...]

[...] rozpisac na caly tydzien to poprosze bo jedynie co znalazlem to takie cos :( "U mnie to wyglada mniej wiecej tak sniadanie płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie [...]

Witam 1. Godz. 6.30-8 Śniadanie: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 1,5% (200ml) -Rodzynki suszone (30g) -Jaja kurze całe (2szt) 2. Godz. 10-11 Śniadanie II -Chleb żytni razowy (2 kromki) -Tuńczyk w sosie własnym (100g) -Ogórek/pomidor, sałata/szczypiorek (200g) -Orzechy włoskie (30g) 3. Godz. 14.30-15.30 Obiad (Posiłek przed treningowy) -Pierś z [...]

[...] Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie 10g Mleko spożywcze 0.5% 200g 13-Obiad Makrela wedzona 10g jogurt naturalny 2% 175g chleb żytni razowy 50g brzoskwinia 100g 15-koktajl przed [...]

[...] 30g Kurczak mieso z piersi bez skory 50g chleb zytni razowy 100g brzoskwinia 100g 11-Śniadanie orzechy wloskie 20g Kurczak mieso z piersi bez skory 200g 13-Obiad Kurczak mieso z piersi bez skory 100g jogurt naturalny 2% [...]

Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]

Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy tłusty 20g Marchew 100g 2-3 kapsułki tranu BIAŁKO [...]

ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 534 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 545 Kcal OBIAD Dorsz wędzony 150g [...]

[...] utęskniona kasza jęczmienna i mięsko z rosołu (uwielbiam). Kolacja mało artystyczna bo wróciłem z miasta, ale na prawdę smaczna. Karmelowa jaglana(pomyłkowo zamiast ryżu ), orzechy włoskie i Twarożek czekoladowo-malinowy. Słodkie posiłki rules %-) /SFD/Images/2015/11/10/29d357a2988447a9a4c93869960fd594.jpg http://i.imgur.com/ocWH81z.jpg [...]

[...] kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, [...]

Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70g Jaja sadzone 100g Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Obiad I 17:00 Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Po treningu (różnie zależy od dnia [...]