orzechowe

[...] 50g 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 200g+migdały 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening bardzo dobry ale pod koniec paliwa mi zabrakło , mimo tego nie [...]

[...] 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Waga skacze jak chce przestałem ją ogarniać ruszam się dużo mniej jem więcej a ona zaczeła [...]

[...] stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g 3) naleśniki 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Bardzo dobrze wszedł trening , dużo siły . Z brzuchem różnie rano dobrze [...]

[...] 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Piątek piąteczek jutro i weekend , jutro 30 stopni i w nagrzanej hali [...]

[...] 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Sobota:18.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - [...]

[...] stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g 3) naleśniki 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ledwo wyrabiam się na zakrętach ale dzisiaj już uda mi się przejrzeć [...]

[...] jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) tortilla 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Organizm wariuje w nocy spać nie mogę do roboty dzisiaj obudziłem się o 2;30 chociaż wyjazd [...]

[...] 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Aktualnie jestem w trakcie zmiany/poszukiwania nowej roboty dlatego i [...]

[...] stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g 3) naleśniki 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening na czczo bardzo fajnie wszedł dużo siły zrobiłem martwy na 10 , [...]

[...] mowa oczywiscie o spalaczach. za to zawsze mozesz i powinienes miec witaminy, zma, omega-3, aspargin, etc.. 5. na noc zamiast oliwy może byc pare orzechów włoskich. masła orzechowe kupne sobie daruj- cukier, sól, itp...zawsze mozesz maslo zrobic sam. kupujesz dobre orzechy, wrzucasz do blendera, dodajesz troche oliwy, miksujesz- polecam 6.z [...]

Matylda – a więc nie wiem co Ci tu dużo opisywać – najlepiej jak zobaczysz co to za dieta kopenhaska (gdy ja jeszcze w niej ograniczałam jedzeni – czyli jak coś było dużego ja jadłam jak najmniejsze – a jak kurczak to jadłam kawałek piersi) a później zjedzenie choćby musli to już bomba kaloryczna i tak się [...]

chleb do sniadania imo niepotrzebny drugi posilek kiepski jakis, gdzie tu masz zrodlo pelnowartosciowego bialka? bialko mozesz od razu z bananem w dni nietreningowe odpusc sobie wegle w posilkach tluszcz masz jeszcze w orzechach (nietylko wloskich), sloneczniku, pestkach dyni, tlustych rybach, avokado, maslo orzechowe pzdr

[...] płatki jaglane+ kasza manna + dżem+ daktyle + cynamon 3. Indyk + ryż 4. Indyk + ryż 5. Indyk + płatki jaglane + kasza manna + kakao + cynamon + orzechy 6. Wpc + masło orzechowe 1.50gB, 100w 2.50gB,100W 3.50gB,80W 4. 50g B, 80g W 5. 50g B, 60W, 10T 6.50gB,30T Podsumowanie dnia: B: 300g W: 460g T: 40g Suplementacja: -B-complex Aliness– [...]

[...] ryż 4.Pre Indyk + płatki jaglane + manna+ banan + kakao +cynamon 5.Post Wpc+ płatki jaglane+ manna + Daktyle + truskawki + kulki czeko 6.wpc+ Płatki jaglane + manna + masło orzechowe + cynamon + kako. 1.50gB,30gT 2.50gB,80gW 3.50gB,80W 4. 50g B, 100w 5. 50g B, 100w 6.50gB,60gW,10gT Podsumowanie dnia: B: 300g W: 460g T: 40g Suple: -B-complex [...]

[...] ryżowa + cynamon +kakao+ banan 2.Post Wpc+ płatki jaglane, manna,+ daktyle+ truskawki + banan+ cynamon 3.Kura+ ryż 4.Kura+ryż 5.Kura+ tortilla 6.Kura+ oliwa + masło orzechowe Podsumowanie dnia: B: 300g W: 460g T: 40g Suplementacja: -B-complex Aliness– do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – rano, [...]

[...] Pre Wpc+ płatki jaglane + maka ryżowa + banan + cynamon+ kako 5. Post Wpc+płatki jaglane* maka ryżowa + kiwi + banan+ cynamon. 6. Indyk chudy mielony + maka ryżowa + masło orzechowe. Podsumowanie dnia: B: 300g W: 500g T: 40g Suple: -B-complex Aliness– do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – rano, przed i po [...]

To ja wezmę masło orzechowe i tahini ...:-D U mnie komponują się ze wszystkim, od budyniu po spagetti z mięsem ...

[...] - cheerios 10g - migdały 20g Drugi to wersja przedtreningowa: - makaron 100g - kefir 200g - truskawki 150g - jabłka 120g - corn flakes 15g - baton proteinowy masło orzechowe 50g I dzisiaj na rozkład wlecą nogi <3 /SFD/2019/4/9/1a6fb5a7054d44ee93bbac72995bb113.jpg /SFD/2019/4/9/1d61084e49854d9a837d4064a3cfeb7f.jpg Zmieniony przez - [...]

hej bede wpadal jak wczesniej . z Tluszczy polecam takze masło orzechowe :)

Tak z tym białkiem wiem. Ograniczam, ale ciągnie mnie to strzelenia choćby jednego shake..mam dobry smak i ciągle kusi. Jakoś od kilkunastu dni nie opisuje dokładnie posiłków, ale codziennie rybka wędzona jest. Co prawda tylko 200 g. Na weekend zakupie migdały, masło orzechowe, orzechy....będzie więcej :)