orbitrek

[...] 27-07-2015 Trening: Barki, dwójki SFD/Images/2015/7/29/ea80171dcf8d4d108765a25af7273ec1.jpg Wtorek 28-07-2015 Trening: Czwórki, łydki, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/29/7f7348c27d6346bcb05cdd1557f6164c.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Zaczynamy kolejny tydzień. Coraz mniej czasu [...]

[...] 14kgx10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 3kgx15 3kgx13 3kgx15 - jakos dziwnie |-) 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 10+5/ 8+4/ 7+4 Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”)- zaczelam nawet nie tyle tempem konwersacyjnym co wrecz oratorskim ;) ale potem sie rozkrecilam i w sumie nawet ladnie poszlo Wieczorem: [...]

Środa 29-07-2015 Trening: Klata, bic, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/30/8faa5829ee3d487e95b8f6987afa79fe.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Artur - lecę na 100%, albo nawet na 120% %-). Przełamałem 83kg dzisiaj więc coś tam powoli schodzi :-)). Cały czas jedynym realnym zagrożeniem [...]

[...] Suplementy: 3x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny + cardio: 20min szybki marsz, 40 min orbitrek, 20min szybki marsz Szukam różnych form cardio i dzisiaj padło na zewnętrzną siłownię plenerową. Na świeżym powietrzu przyjemniej mi się robi cardio. Głód zaczyna [...]

Czwartek 30-07-2015 Trening: Plecy, triceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/31/cba153af8a8b4f40931a6c6065cbe7b4.jpg Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj jeszcze domknę cardio jak nie będzie padać, a jutro melduję się na półwyspie helskim :-)). Już znalazłem siłkę ;-), więc w poniedziałek [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA i SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Brama, maszyna na nogi (dwugłowe i czworogłowe), bieżnie, rowerki, orbitrek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3100 ILOSC BIALKA : 308g ILOSC TLUSZCZU: 78g [...]

[...] to osiągalne na tyle, aby sobie krzywdy nie zrobić? Czy może należało by coś zmienić w jedzeniu, ćwiczeniach? Do ćwiczeń dysponuję: vibro, owy najprostszy z możliwych atlas, rower poziomy, orbitrek, najprostsza ławka do ćwiczeń. Nie posiadam i nie mam możliwości zamontowania drążka. Ćwiczę w domu. Z góry dziękuję za wszelkie porady i opinie.

[...] tyle, aby sobie krzywdy nie zrobić? Czy może należało by coś zmienić w jedzeniu, ćwiczeniach? Do ćwiczeń dysponuję: vibro, owy najprostszy z możliwych atlas, rower poziomy, orbitrek, najprostsza ławka do ćwiczeń. Nie posiadam i nie mam możliwości zamontowania drążka. Ćwiczę w domu między obiadem, a kolacją. Z góry dziękuję za wszelkie porady i [...]

[...] tych kcal ułożyć dietę i trzymać jakieś 7dni daną kaloryczność, sprawdzając w tym okresie co dzieje się z wagą i obwodami. Jeżeli waga stoi wtedy odejmujemy 150-200kcal albo dodajemy aktywności cardio po treningu np. 3x w tygodniu po każdym treningu siłowym 15-20 minut rowerer/orbitrek. I tak dalej poczytaj na forum jest dużo na te tematy :)

[...] świeże warzywa zamiast konserwowych :) no i do tego ta szarlotka ? Lepiej zjeść np; 200g truskawek przy śniadaniu :) Jak waga ? Ile zleciało ? Stefano problemem może być orbitrek :) Nie dość ,że waga spora to obciąża stawy :) wiem po sobie ,że jak zaczynałem redukcję to 5 minut na orbitreku było dla mnie katorgą . Lepiej rowerek stacjonarny [...]

myślałem że orbitrek nie obciąża stawów właśnie, ale fakt lepiej kupić rowerek bo na taką wagę >100 to musi być jakiś pancerny sprzęt za grubą kasę, najpierw miałem chiński to się rozpadł po 2 miesiącach, potem kupiłem polskiej firmy niby się trzyma ale już stuka puka rzęzi, nie wiem jak długo pożyje hehe

[...] 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 modlitewnik 3x 12 10 9 uginanie ramion ze sztanga 3x 10 trening w miare szybko zrobiony bo w niecala godzine mialo byc jeszcze 20min orbitreka, ale potem bym sie musial gonic zeby wyrobic sie do pracy wiec orbitrek na dzis odpuscilem dieta: 90g owsa+15g sezamu+20gwpc+200g mleka+2 plastry ananasa 100g kaszy [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg [...]

[...] kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-20 minut orbitrek, obciążenie 6- miały być interwały ,ale znajomy wszedł na orbiego obok i gadaliśmy@@-) 1.Na rozruszanie po prawie miesięcznej przerwie trochę zeszłam z ciężarów we [...]

co do cardio nie ma sensu zaczynac moim zdaniem od 45minut w tyg bo pozniej waga przestanie leciec a Ty sie zajedziesz, 20-25minut rob na poczatku i jak waga przestaje spadac dopiero wydluzasz/dodajesz sesje, moze byc orbitrek albo rowerek/szybki marsz, przy Twojej wadze raczej bym nie biegal

[...] drobiowej , warzywa , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego 5.30 g kazeiny , 30 g masła orzechowego ŚRODA TRENING : 40 min cardio - orbitrek i rowerek na zaminę po 10 minut + ćwiczenia na boczki DIETA: 1.3 białka , 1 jajko , marchew ,15 g masła orzechowego 2.100 g mięsa z udka kurczaka , warzywa 3.100 g [...]

DZIEŃ GÓRA - 03.08.2015 rozgrzewka - 7 minut orbitrek - nie bieżnie były wolne 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 20kg/14 20kg/11 20kg/9 - WL 20kg/11 20kg/9 20kg/8 - WL 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/12 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 [...]

[...] z tymi elementami crossfitu nie wypali na razie - boję się kontuzji, bo przecież ciało nie jest przystosowane do takiego wysiłku, zacznę od aerobów po "treningu siłowym" - orbitrek. Tylko nie wiem ile czasu ma trwać na początku ten trening, od ilu zacząć, aby przystosować organizm, żeby od razu nie wysiadł :-( Zrzut z dzisiejszego dnia: [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez [...]

[...] upał,po rozgrzewce wyszło ,że nie mam sił:( po całym tygodniu i ciężkim dniu w pracy. Postanowiłam rozruszać mięśnie ,ale słuchałam swojego ciała. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x75kg,15x75kg,15x75kg-ciężar dobrze dobrałam,po zejściu z maszyny nie mogłam [...]