" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

Całkiem dobre i na jednej sztuce tego i tego się skończyło?:)

Dobrze, że nie pękły te rękawy ;)

jablka chyba dwa byly:)
Dzisiejszy trening fajny, choc sil pod koniec juz brakowalo, ale co najwazniejsze robiac trening nog na zasadzie 10 serii przysiadow plus dwa cwiczenia po 2s jako uzupelniene w krotkim czasie 2-3tyg dolozylem na sztandze 10kg, jestem bardzo zaskoczony efektami:) oby tak dalej.

przysiad ze sztanga 10x 10 10 10 10 7 6 8 10 10 8
hack siady 2x8
prostowanie nog siedzac 2 x10

martwy ciag na prostych nogach 4x 12

wspiecia na palce stojac 3x 15
wspiecia na palce siedzac 2x max

unoszenie nog lezac 3x20
unoszenie nog w zwisie 2x12
allahy 4x 20 20 12 12

dieta:
100g owsa+200g mleka+25g wpc+cynamon+kakao+pomidor
100g kaszy owsianej+200g kefiru+20g migdalow
100g kaszy owsianej+200g kury
100g kaszy owsianej+10g masla+200g kury+ogorek kiszony
100g kaszy owsianej+20g orzechow wloskich+100g kury+pomidor
5 jaj (3cale)+20g nerkowcow+ogorek

suplementacja:
10g bcaa
5g monohydrat
4g beta alanina
4g daa
1g agmatyna

tą suplementacje co piszesz np bcaa 10g to łącznie łykasz na dzien czy np przed i po treningu ?

te 10g rozbijam na 5g przed i 5g po treningu a w dzień nie treningowy daje 10g w jednej porcji w posiłku z kefirem :D

dzis po nocnej zmianie zero snu wiec i dzien byl malo intensywny, ale smakowity i z zakwasami ;p

dieta:
120g platkow zytnich+200g mleka+25g wpc+15g sezamu+kakao+cynamon+pomidor
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+2 bialka jaj+10g masla
100g kaszy gryczanej prazonej+100g lososia+100g miruny+ogorek
100g kaszy gryczanej prazonej+200g miruny+3 plastry ananasa
100g kaszy gryczanej prazonej+200g miruny+ogorek+3 bialka jaj+20g nerkowcow

jutro bedzie ciezko utrzymac zalozenia diety - w barku jest kilka opakowan belvity i na dodatek w zamrazarce lody cassate czuje, ze polegne :D

suplementacja:
10g bcaa
5g mono
4g beta alanina
4g daa

dzisiaj dziwny dzien, ciagle jakis spiacy bylem, chyba nawet dwie drzemki byly w ciagu dnia sam juz nie wiem, nie wiem nawet co robilem w ciagu tego dnia a on juz sie konczy :|

dieta:
100g platkow zytnich+200g mleka+2 plastry ananasa+25g wpc
100g kaszy peczak+200g kefiru+lody z bita smietana+pomidor+10g masla
100g kaszy peczak+200g kury+ogorek+20g migdalow
100g kaszy peczak+200g kury+kalafior
50g kaszy peczak+100g kury+5 bialek jaj+kalafior

co tu duzo pisac, bojler rosnie, ale mam to w dupie :D

Pokaż ten rosnący bojler bo nie wierzę ;)
Przez Twój awatar pomyliłam Cię ostatnio z inną osobą, która na fb ma profilówkę z ciasteczkowego potwora :D

chyba mam sobowtora:D a zdjec nie bede robil, zrobie za kilka miesiecy:D ps, nie posiadam konta na fb:)

_CiasteczkowyPotwór

chyba mam sobowtora:D a zdjec nie bede robil, zrobie za kilka miesiecy:D ps, nie posiadam konta na fb:)

No cóż trzeba cierpliwie poczekać w takim razie ;)

co za zwalony trening, tak jakos bez checi i w ogole :| od dzis zmienilem troche plan treningowy, biceps bede robil 2x w tygodniu przez dwa miesiace potem zmienie priorytet prawdopodobnie na triceps, zobaczymy czy cos z tego bedzie.

wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 9 8 7 6
wyciskanie hantli skos dodatni 2x 14 11
wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 10 8 8
wyciskanie sztangi 3 x 8
rozpietki 3x 15 14 12

wyciskanie hantli siedzac 3x 12

modlitewnik 3x 12 10 9
uginanie ramion ze sztanga 3x 10

trening w miare szybko zrobiony bo w niecala godzine mialo byc jeszcze 20min orbitreka, ale potem bym sie musial gonic zeby wyrobic sie do pracy wiec orbitrek na dzis odpuscilem

dieta:
90g owsa+15g sezamu+20gwpc+200g mleka+2 plastry ananasa
100g kaszy peczak+200g kury+pomidor
100g kaszy peczak+200g kefiru+20g migdalow+1 jajko
100g kaszy peczak+10g masla+150g kury+papryka czerwona
100g kaszy peczak+150g kury+20g orzechow wloskich+ogorek
50g kaszy peczak+4 jaja(2 cale)+20g nerkowcow

suplementacja tak jak zawsze.