[...] TGU 6x2 - 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x9kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg 2x10kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg 2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg + 20 min orbitrek, powiedzmy że dość żwawo :-P wiosło jednorącz - no nie popisałam się, być może dlatego, że zaginęły mi rękawiczki #-P a serio, to nie daję rady poprawnie zrobić z [...]
[...] podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set - 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka) Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę Filmiki z serii wyciskania leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=8ioHD9QtOBU https://www.youtube.com/watch?v=5ZhDnXff-pE Pozdrawiam!
[...] siedząc - 3 serie robocze spinanie brzucha na maszynie - 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening w miarę udany, ale takiego [...]
[...] siedząc - 3 serie robocze spinanie brzucha na maszynie - 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening w miarę udany, ale takiego [...]
Miałem tak bardzo podobnie jakieś 8-10 lat temu. 2-3 dni wypadły bez treningu i czułem jak mi brzuch sadłem zarasta. I naprawdę gorąco polecam (o ile masz taką opcję) robić aeroby w dni nt. Wpadałem w dni nt na godzinę na siłownie bieżnia, orbitrek i rower; tylko to wypada że prawie codziennie jesteś na siłce.
Środa, DNT W planach orbitrek. Micha na dzis: warzywa: brokuły, ogórki, pomidory, sałata, pieczarki suple: jak zwykle płyny: woda i zielona http://images65.fotosik.pl/33/565ec7a51d558029med.jpg Zaplanowałam ją dalej na rozkład 130/70/130 bo nie wiem z czego obcinac... @@-) Moze mi podpowie jakaś dobra dusza?
Dobry wieczór! Wtorek, trening I, tydzien 5 treningu dla zielonych, 3x10 http://images62.fotosik.pl/32/186430e6caf27a80med.jpg Tylko 10min orbitreka po treningu bo nie miałam siły. Ale wieczorem wpadł jeszcze spacer 30min i orbitrek 30min. Ogólnie trening dał mi w tyłek, byłam zmęczona ale zadowolona. Bez rozgrzewki i aero po trwał dość troche [...]
[...] a przy tym zbudować ładną rzeźbę. Mam w domu za sprawą męża roboczą siłownię w tym ławeczka, ławeczka skośna, sztanga robiona ale jest ;-), sztangielki oraz rowerek typu orbitrek i piłkę więc mam czym ćwiczyć. To teraz moje wymiary Wiek : 35 Waga : 69 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] uginanie ramion nachwytem - 30kg x 10/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą za plecami - 35kg x 12/12/12 wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno aeroby dodatkowe - [...]
[...] uginanie ramion nachwytem - 30kg x 10/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą za plecami - 35kg x 12/12/12 wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno aeroby dodatkowe - [...]
Poniedziałek Miał być trening ale za gorąco. W zamian - orbitrek. Jutro ma byc znośnie temperaturowo wiec przekładam pierwszy trening kolejnego levelu. Od jutra 3 serie po 10 powtórzen :-) Edit. Zrobione 45min orbiego z duza intensywnością ;-) Micha: warzywa: brokuły, pomidory, ogórki małosolne, szczypior, kapusta czerwona suple: tran x2, omega3, [...]
[...] x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: 40 min rowerek, 10 min steper, 10 min orbitrek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka [...]
Witam. Chce przez 2-3 miechy zrobić redukcję. Aktualnie nie mam czasu na siłownie. Dlatego cche zakupić sobie orbitrek i 2x dziennie 7x w tyg ćwiczyć po 30-40min. Tylko jaki będzie dobry i nie drogi?
Moze byc orbitrek rowniez. ... Sprobuj tego treningu FBW po korekcie i opisz wrazenia i podaj jak poszlo obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 [...]