orbitrek

[...] 2. pompki 3x max 12/9/5 15/8/5 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 zapomniałam zapisać }:-( 4. brzuch 3x max 5. aeroby 30 minut orbitrek, 15 level, prędkość 4,8-5,5km/h, tętno ok. 160 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83deb122840f48bd8623b1367847100f.png PYTANIE Czy mogę napić się rosołu np? Czy wody z [...]

[...] o ławkę 10 x 43/43/63/73 kg + testowo 5 x 78kg arnoldki 8 x 4/6/8/10 kg wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 8 x 10/12/14/16 kg wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę 12 x 2/3 kg orbitrek 3 x (1 min min 85% HR + 1 min min 80% HR) śr. prędkość 14,8 km/h, śr tętno 151, śr WAT 154 pomiar z paska więc niby bardziej wiarygodny niż ostatnio z rączek

[...] unoszenie nóg w podporze, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc, skręty tułowia na maszynie. Każdy trening kończę aerobami, jakieś 30-40 minut, zazwyczaj bieżnia, czasem orbitrek. I to właściwie tyle. Nigdy nie ćwiczyłam ze sztangami. Nie ćwiczę też grzbietu, bo mam wrażenie, że będę strasznym koksem, a tego nie chcę ;/ pewnie to trochę źle, [...]

[...] mnie taki zimny pot. 10 g to chyba za duża porcja specyfiku jak dla mnie. Jutro będzie BNP i streching- jak wcześniej uda mi się skończyć pracę- a jak nie to bieganie/orbitrek. W każdym razie aeroby, ok 40-60 min. Jutrzejsza micha poniżej, tylko te godziny to tak orientacyjnie, bo nie wiem o której zrobię trening. Kurczę muszę popróbować w [...]

[...] technike i myślę że bedzie juz tylko lepiej. Ogólnie myślę dam radę więcej, tylko musze sie troche zaklimatyzować:-) Na koniec treningu tylko 15 min aero (10-bieżnia, 5-orbitrek) nie dałam rady więcej przez kolke:-?. Często zdarza mi się ją miewać, podczas ćwiczeń jest ok, ale jak juz chwile pobiegam czy coś to mnie łapie (oczywiście nie [...]

Tydzień 6 - dzień 2 bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b25b79bf041402fb02b6a8c3f85ea41.png Orbitrek 1 min - wolno / 1 min - szybko x5 obciążenie 8 (na 20 możliwych), watt wolno 110-120/ szybko 190/200 Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal - Obli mam ostatnio problem ze zjedzeniem wszystkiego na tym rozkładzie, zwłaszcza jak zjem więcej warzyw, [...]

Tydzień 6 - dzień 3 1. czwórki dawały popalić 2. ostatnie powtórzenie z paskami, bo sztangielka mi wylatywała z łapy 3. dołożyłam 3 serię z 7 kg, powiem tak ogień, potem nie mogłam ręcznikiem dostać do twarzy jak biegała, Orbitrek 45 minut programem dowolnym - średnio: watt 104, opór 7,9 - łącznie 6.5 km [...]

no to zaczynamy jazde:) od poniedziałku zaczęłam diete i trening. Czekam na szydzenie:) nie musicie się patyczkować:P Dzień 1 Poniedziałek trening: +15 minut rozgrzewki na orbitreku +obwód: 1. wspięcie na palce 15x20kg 2. wypychanie suwnicy 15x5 oczko 3. przysiady pełne ze sztangą 15x20kg 4. przywodziciele 15x35 kg 5. wyprosty tułowia na lawce [...]

[...] zapomiałam kupić wczoraj szczura, dobrze że po obiedzie jadę na trening to kupię zapas (niestety w wsiowym sklepie nie ma takich rarytasów) Bieganie orbitrek - 5 x 30/30 - 0bciążenie 10 (z 20 możliwych), na szybkim tempie dawałam maksa, na końcu ostatnich dwóch sprintów nieźle przeklinałam, mieli ubaw na siłowni. Potem [...]

[...] przemogę. Może kiedyś to polubię. Teraz zimą jest taka brzydka pogoda, że jak wracam do domu po 18-tej to mi się w ogóle już ruszyć nie chce poza dom. Tak więc zostaje mi orbitrek bądź stepper (wiem, wiem raczej nie steppuje często ze względu na kolana). Jak tak biegam na orbitreku to mi tak czas wolno biegnie, że masakra. Czekam tylko aż [...]

tak jest ! dzis = 30 min orbitrek + mopping miche wrzuce pozniej

Wczoraj pierwszy raz robiłam interwały na orbitreku i bardziej mi się podobało, bo na bieżni to jednak ciężko jakoś to wszystko ogarnąć, zanim się najpierw rozpędzi a później zwolni, nie wiadomo jak liczyć... Tyle, że orbitrek przy rozpędzie porządnym wydaje takie dźwięki jakby miał się rozpaść. Gdyby ktoś czytał ten post to prosiłabym o [...]

http://www.sport-market.pl/orbitrek-magnetyczny-one-h9371-one-fitness.html - jest jeszcze jedna sztuka na magazynie, rabat 5% dla forumowiczów.

najlepszym rozwiązaniem będzie bieganie jakieś ćwicznie aerobowe typu rowerek,skakanka,orbitrek spalacz myśle że l-karnityna lub wystarczy zielona herbata no i przestrzegać musi produktów wysokotłuszczowych oraz bogatych w węgle i cukrów prostych a produkty które powinna jeść to papryka,kiwi,grejpfrut,produkty ostre gdyż przyspieszają metabolizm

Pytaj u sprzedawcy u którego kupiłeś orbitrek.

Miska właściwie już z wczoraj suplementy o3 i mg dziś były interwały 6x 30s/30s +rozgrzewka+ wyciszenie ( muszę spróbować jeszcze na wioślarzu, bo orbitrek mało co się nie rozpada jak przyspiesza, a bieżnia nie rozpędza tak szybko...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324ebdfde564476d806dbd1eb846b1ca.jpg

[...] lawce skosnej 15x4kg/15x4kg/15x5kg 10. prostowanie przedramienia zza głowy 15x4kg/15x4kg/15x4kg 11. przysiad ze sztangą (20 kg) 10x/12x/12x A na koniec aeroby: 35 min orbitrek ze zmiennym obciążeniem Co do michy w 8 dniu, to nienajlepiej mi ona weszla. Jestem przepelniona i ociezala od ilosci jedzenia. Aby utrzymac odpowiednia ilosc kcal [...]

DIETA Godzina 10:00 Musli z rodzynkami, mleko 2 KAL 656 B 22 WW 109 T 12 11:00 - 12:30 Trening 13:00 Ryz brazowy, piers kury, sos slodko kwasny KAL 657 B 33 WW 119 T 5 16:00 Makrela wedzona, chleb pelnoziarnisty KAL 264 B 20 WW 0 T 20 16:30 - 23:00 SEN 23:00 Tunczyk z wody, fasolka w sosie pomidorowym KAL 216 B 32 WW [...]

Tydzień 7 - dzień 2 Bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd429c01301b492192fe1964f07b6201.png Orbitrek 6 x 1/1 min - wolno watt 100/ szybko watt 200 - opór wolno 8/ szybko 9 Podciąganie sn3/wn3/sp3/wp3/sp2/wp2 sn - szeroko nachwytem wn - wąsko nachwytem sp - szeroko podchwytem wp - wasko podchwytem Miska rozkład B/T/W - 140/70/100 - 1600 kal [...]

[...] po mechanikach itp. Ale trenio potem był. W tym tygodniu testuję nową siłkę więc będzie dużo treningów. Trenio (nożno-dupny) ~ 3x12, obciążeń nie pamiętam {:-( 5min orbitrek jesssu jakie to wielkie bydlę 1. przysiad przedni 2. RDL 3. bułgar 4. unoszenie bioder 5. wypady ze sztangą 6. uginanie nóg 7. brzuch - unoszenie prostych nóg do [...]