orbitrek

24.07.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 22kg, 10x 22kg, 10x 22kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

31.07.2013 Dzień treningowy pomyliłam zestaw A i B i po przysiadzie robiłam ćwiczenia z drugiego zestawu... }:-( Trening ? szybki marsz 2km orbitrek 5 min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 8x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 22kg, 10x 18kg 3a. [...]

2.08.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 5min 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 16,5kg, 10x 16,5kg, 10x 16,5kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

[...] 23.08.2013 Dzień treningowy trening o 6 rano |-O jeszcze miesiąc temu nie uwierzyłabym, że jestem do tego zdolna :-P Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 36kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

25.08.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 7 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 5m, 5d, 4m, 6d, 4m, 6d 4a. plank 4b. [...]

5.09.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 7 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 8x 38kg, 8x 38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 19,5kg, 10x 19,5kg, 10x 19,5kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

[...] niedzieli: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f9ad18136ea4394a4c53e92087e5eb2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1140e4c392bd497d868b6add5a62c7f3.png 17.09.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie [...]

[...] jest do podejrzenia w moim profilu. Nie obyło się bez wpadek, niestety... Zacznę od wczoraj, a dzisiejszy dzień wrzucę wieczorem :-) 5.10.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 7 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

11.10.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 15x 8kg x. unoszenie nóg na ławce [...]

19.11.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6min 1. przysiad przedni 10x 31kg, 10x 31kg, 10x 31kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 6 męskich, 6 męskich, 5 męskich (i na dobitkę [...]

[...] nietreningowy naprzemiennie: sen, nauka, płacz, sen, nauka, płacz ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a8b1bb6a56c4e02b5db9465063fa03c.png 24.11.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 5x 33kg - padłam, więc na koniec: 13x13kg ATG 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x [...]

[...] tempo 3010, 120s kg 55/60/65/60/65/70/70/75/80 A2 Uginanie nóg leżąc, 9x3-5, tempo 3010, 120s sztabki 3/4/5/6/6/6/6/6/6 rep 5/5/5/5/5/5/4/3/2 + aeroby, 40 minut orbitrek Ciąg mogłam zacząć wyżej, ale 80kg to był max na dziś. Próbowałam jeszcze jedno powtórzenie na końcu zrobić sprawdzające czy dam radę więcej i 83kg już nie dygnęło. [...]

[...] 3x10 Ręce: Biceps na wyciągu dolnym 3x12 (10 kg) Triceps na wyciągu górnym 3x12 (10 kg) Ćwiczenie na obręcz barkową na przyrządzie 3x12 (10 kg) 40 minut cardio - orbitrek Środa: 30 minut marszobieg Czwartek: siłownia 10 minut rozgrzewki stepper NOGI: jak wyżej ale np. zmieniam przysiady ze sztangielką na przysiady z piłką za plecami, [...]

[...] x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/896bc43c5df643028266a3fcad43a7dd.png Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/185b8108760d47ce9479fe4003a2147f.jpg 1. Sztanga ważyła 100kg... Męczyłam się mocno. Iza, na priva [...]

No orbitrek też potrafi dać w kość trzeba jednak zobaczyć na jakim tam poziomie ten orbitrek był ustawiony.

[...] ponowić badania TSH, FT3 i FT4. Jeśli posiadasz glukometr to pomiary glikemii po typowych posiłkach byłby również wartościowe. Treninig A (3x10 powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg [...]

[...] 90%, niestety nie bylo opakowania, wiem tylko ze 85%. Na kolacje mialy byc serca, wyszlo jajko juz mi sie gotowac nie chcialo. Treninig A (3x10 powtorzen) rozgrzewka 5 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x30kg/6x35kg/10x30kg/7x30kg [...]

[...] zaokraglam plecy. Maniana a nie trening@@-) Jako, ze bylo malo ludzi troszke zmodyfikowalam plan. Nie wiem, ma taka zmiana sens? Treninig A (3x8 powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/8x32.5kg/8x35kg/8x35kg [...]

[...] Rozrywanie linek wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 15/15x15 15/15x10/15 15/15x10/15 Aero: orbitrek 25minut, tętno 140-145 Piękna sytuacja - siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się idealnie. Przy czachołamaczach zabolał mnie lewy bark, z którym mam cały czas [...]

Środa 14-01-2015 Trening: cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Cardio wieczorne: orbitrek 40 min pozdro.