orbitrek

[...] pierwszy raz w życiu rozmawiałam z osobą która nie ma zielonego pojęcia co robi na siłowni... od samego słuchania o planie treningowym chciało mi się płakać rozgrzewka: orbitrek 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i [...]

[...] szybciej skończyć :/ 4a plank 34 sek/30 sek/24 sek Uch, trudno było 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*12*20 kg Następnym razem chyba spróbuję dołożyć troszkę Aeroby - orbitrek 30 minut tętno 160 - 170 + rozciąganie ---------------------------------------------------------------------- BARDZO się zmęczyłam dzisiaj, wypady i wchodzenie na [...]

Ciężki pracowity dzień za mną. Po kolei mniej więcej tak Trening -orbitrek 15min - rano -siekierezada 1.7kg - pół dnia -orbitrek 10min - wieczorem -bear complex 7rund 5 powtórzeń (30 32 35 37 40 42 45) - wieczorem Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88552d4d3c60490db67af38c6a3a5955.png

Dzisiaj wpadł pull1 1. Face pull z gumą 3*12 2. Spięcia 1* max 60sek 3. Drążek 1* 15 4. Drążek - "drabina 1-6*2(ponizej napisze ocb) 5. Scapular pull ups 2*12, 10 6. Swing z kettle(20kg) + siad sumo z kettlem z podciąganiem do brody(24kg) - 15,10,5 powt na zmianę - 2.28min 7a. Młotki 15*13, 20*10 7b. Unoszenie w opadzie, leżąc na skosie 2*18, [...]

Szmexy no własnie chociazby po to żeby móc sobie więcej zjeść. I nie zmuszam się też do ich robienai bo gdyby tak było to bym nawet na ten orbitrek nie stawał, przecież to jest logiczne, po co robić coś przeciwko sobie. Tested z tego co pisał to trenuje codziennie i to siłowo, pewnie na przetrenowanie nie narzeka a jak ma się trening siłowy w [...]

Tydzień 1, dzień 1 w końcu się ze wszystkim ogarnęłam i od dziś rozpoczęłam treningi. Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka poszczególnych stawów A. Przysiad ze sztanga na plecach samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg (no muszę się przyznać że mnie trochę poniosło i zrobiłam jeszcze 3 serię 9x22,5 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra - [...]

20.02- trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 [...]

25.02- trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie [...]

30.03 - trening no i w końcu się zaczęło: Trening A. Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. [...]

zaraz oszaleje, co za wybor niestety z dobrych powystawowych w tej cenie nic nie ma, jak juz to odbior gdzies daleko osobisty. Obliques a ten http://allegro.pl/orbitrek-magnetyczny-mocny-laubr-bc-990-hit-i1859618867.html obciazenie do 170kg i ten moj drugi typ http://allegro.pl/nowy-orbitrek-magnetychny-fit-7000n-do-150-kg-i1869939500.html i ten [...]

Moim planem awaryjnym na wypadek braku efektow jest- 3xtyg A Mc - Wyciskanie hantli gora - Przysiad wykroczny + 30min cardio orbitrek B Wyciskanie płasko - Podciaganie na drazku - Wyciskanie sztangi zolnierskie + 30min cardio orbitrek C Przysiad - Biceps - Triceps + 30min cardio orbitrek Wszystko po 5 serii 10powt Do tego obniżka na 2400 kcal. 2g [...]

HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (45on : 75off)x6; 12:00; maxHR 180 C orbitek; 8:00; 16lvl;~HR 170. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo [...]

10.06.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B pomieszaniec i worek na przemian (45on : 30off)x10; 12:30; maxHR 173 C orbitrek; 10:00; 14lvl; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Wyjątkowo nieudany HIIT. Nie mogłem wyjść z tętnem poza 173. Wyrównałem to w aero i też nie dało rady wyżej. Czwórki mocno [...]

18.06.15 HIIT (15:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (40on : 50off)x6; 9:00; maxHR 178 C orbitek; 10:00; 14lvl; ~HR 167. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg) i przedramię (ug podchwytem+nachwytem sztangi, ćwiczenie Sandowa) Komentarz: Dawno nie robiłem HIITa na orbitreku. Wysiadały dwójki, czwórki i barki. [...]

U mnie standardowo orbitrek lub wioślarz, ale jak ktoś lubi, to przez step można poskakać w różnych konfiguracjach: np. Kolano do łokcia po kilka powt na stronę, przeskoki różne, ale tego pełno na youtubie można znaleźć i z muzyką fajnie można poszaleć...

...Los jest podły - bo jak już zaczęłam wydolnościowo dawać radę ... Rower, orbitrek, coś do przebierania nogami, co nie obciąży nadmiernie kolan i jednocześnie pozwoli pracować nad wydolnością. I wracaj do zdrowia:-)

Mnie męczy już patrzenie na orbitrek - ale ja po prostu nie cierpię tego sztucznego toru ruchu.

dla mnie orbitrek był jedynym cardio które nie wpływało na stan biodra przed wymianą, więc nawet się nie zdziwiłem że nie protestowało ;-)

[...] Dopiero 15-20 minut jakiegoś średniego wysiłku potrafi dać spowodować jakiś większy wyrzut energii. Sama 10 minutowa rozgrzewka jest zdecydowanie za krótka. Trening -orbitrek 30 min rano -kompleksy Bear Complex 5x7 (30kg) wieczorem -orbitrek 15 min Suplementacja -Vita-min Multiple Sport -lecytyna 1200mg -wit. C 500mg -Aspargin -1tab. [...]

Nudna deszczowa niedziela. Trening -orbitrek 30min - rano -orbitrek 30min - wieczorem Chyba się za dużo kawy dziś opiłem, bo jeszcze bym z chęcią pokręcił. Cztery kubki kawy, 250ml kubek, 30g kawy naturalnej na kubek. Dieta Dziś dzień ascezy. Obciąłem 600kcal z diety, palę tłuszcz i żłopię wodę. [...]