orbiterek

trening z dzis Dzien3. rozgrzewka - 10 min orbiterek 1. uginanie nog 3x 25 10/10/10 3x 12 20/20/30 3. MC romanian 4x10 10 * 18 (sztanga) rozgrzewkowo, probnie 4*10 23/28/33/33 4. wypady dalekie 40 krokow hantle po 7.5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 15/25/25/25 5b przyciaganie drazka [...]

[...] 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min orbiterek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 14:35:14

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo ładnie weszły ale [...]

[...] herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 17.10, koniec 18.05 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) 5 x 87,5 kg (+2,5 kg) dziś w [...]

Dzień 4: Trening: orbiterek 30min + skakanka 10min + brzuch Ab-roll 4x12 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g Migdały 50g Śmietana 12% tłuszczu 100g Śmietana 18% tłuszczu 100g Miód pszczeli 15g II Wątróbka kurczaka 200g Jabłko 200g Ser, Gouda tłusty 50g III Wątróbka kurczaka 400g Olej lniany 20g Oliwki zielone [...]

obliques: ślicznie dziękuję za odpowiedź :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia [...]

[...] przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Uwaga: robie rozgrzewki ogolne teraz, orbiterek ;-) Dobry trening jednym slowem, uczciwie cwiczylem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4003d7538a4e475abd13f4e527c86b6d.png Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-01 [...]

Mam stoperek :) I biegam na nim codziennie :) Ale jakos dzis mam poprostu lenia narazie trening na brzuch zakonczony a jak nie chce mi sie wejsc na orbiterek tam mi sie nie chce :P Myslalem ze napisze gliupi post na forum ktos cos odp. typu za** itp itd i mi sie zachce ale chyba dzis sobie odpuszcze :D Bica i plecy potrenuje :D 2 cwiczonka i do [...]

[...] 4. OK, 5. slusznie. Jesli chodzi o suple to pytaj sie Koniu151, chyba nikt inny sie na suplach nie zna tak jak Koniu. Sprobuj urozmaicac aeroby, jazda na rowerze, plywanie, orbiterek. Na bieganie chyba jestes jeszcze za ciezki. Im bardziej roznorodnie tym trudniej sie do tego organiizm adaptuje. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 [...]

[...] ulegnie tylko wiosło na hantle i przysiad tylni na przedni. W pozostałe dni trening będzie oparty na seriach łączonych. Aeroby zaczynam od 2x bieganie przynajmniej 10km + 2x orbiterek 35min. Dietka DT Białko 250g Węgle 150g Tłuszcze 100g 2500kCal DNT Białko 230g Węgle 75g Tłuszcze 100g 2200kCal Czas to 8 tygodni z możliwością przedłużenia to [...]

[...] i nie przestaje, nic mi nie pomaga, najgorsze ze boli jak jem i pije (glodna jestem, ale ledwo moge cokolwiek przelknac :-( ) 30.05 wtorek TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 / 12x30 + 1x40 (bylo 0x40) 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 [...]

[...] do michy to w koncu zacznie mi przybywac ;-) Poza tym u mnie zadnych zmian w sylwetce nie widac, fatu nie ubywa a miesnie nie przybywa @@-) 6.07 piatek TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min., przysiady http://img37.imageshack.us/img37/1108/607ptc.jpg Masakra... Zaczelam od wyciskania, bo sztanga i stojaki byly zajete. Nie pamietam ile zrobilam [...]

dzisiejsze + treningi zaległe Czwartek 17.02 Orbiterek 30 min MC na prostych nogach 15x 10kg/12kg/12kg Przysiad ze sztangą na barkach 15x 10kg/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15x19kg/21kg/23kg Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony w leżeniu głową w dół + 5kg Sobota 19.02 Wyciskanie sztangietek na płasko 10x5kg, 10x6kg, [...]

Jak Boga kocham Fan co się z Tobą dzieje? Orbiterek? Serio?:-? Jeszcze trochę i pojawi się wpis : "fajnie było na tym aerobiku" 8-) Jak nie pojawią się wpisy z Twojego treningu z co najmniej trzy cyfrowym obciążeniem to fochne się i przestanę śledzić Twój dziennik:->:-P

[...] Wagowa i ja startuje w +90 and Over czyli w kategori ciezkiej ja zawsze mam +100 dzisiaj Biceps i Triceps mix przed treningiem-stanofusion-vasobolan-bcaa. rozgrzewka 5 min orbiterek.4 serie po 20-30 powt na przenmian biceps=triceps. Naprzemienne unoszenie hantli stojac 4 serie 15-12 powtrz. noszenie sztangi Prostej 4 serie 12-10 powtrz. [...]

Dzień 32 18.03.2013: Trening: Orbiterek 55min Micha: Białko 232g Węgle 67g Tłuszcze 140g kcal ~2450 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-03-18 20:17:32

[...] najszersze 40x15 50x12 55x10 60x8 B1 Hammer na barki 20x12 25x12 30x8 35x5 B2 Unoszenie hantli przed siebie 15c15 17x12 20x10 22x8 B3 Unoszenie hantli na boki 10x25 15x15 + orbiterek 15min Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/2352/xqzd.png Zaczełem łapać trochę wody i fatu, więc aero dojdzie juz regularnie, mimo to chodzę cały czas głodny. [...]

[...] 10h to na dodatek wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc podszedl trener, udzielil kilku wskazowek i caly czas pilnowal techniki. [...]

[...] 2x5kg 3x20 - Uginanie nóg leżąc 15x17kg/19kg/21kg - Spinanie nóg w leżeniu płasko 3x20 całkiem fajnie mi to wyszło. Mięśnie brzucha czuję do dziś - ledwo kaszle przez nie :P Znaczy, że pracowały :D - Przywodziciele nóg do wewnątrz 3x15 17kg/19kg/21kg - 40 min orbiterek Jutro środa i niestety odpuszczam trening bo dziś z gorączka, kaszel itd :(

[...] odnośnie jutrzejszego treningu: 2.wypady chodzone x30 ... na każdą nogę 30, czy po 15 ?? obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m ... czyli jeśli wybiore rowerek to dystans odpowiednio: 300, 600 i 1200m ?? O [...]