opuszczac sztange

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 55kg 75kg 85kg 95kg (ost. 90kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg) 15-15-15 3. Push press 15x 42,5kg 47,5kg 52,5kg (ost. 50kg x15) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 30kg 30kg 30kg (ost. 25kg x15) 5. Floor press 15x 55kg 65kg 75kg [...]

Here we go: wczorajsza micha DNT 1700 BTW 33/33/33 (czysta %-) ): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_25.png suple: tran, vit b2, b6, krzem organiczny picie: pokrzywa, rumianek, kawa, woda warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewka dzisiejsza micha 1700 BTW 33/33/33: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_26.png suple: tran, vit [...]

No i odbył się trening w pakerni z prawdziwego zdarzenia %-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg to teraz się tłumaczę: MC- nie było zbyt wielu talerzy do wyboru gdyż na siłce tłok, ale starałam się jak mogłam chociaż bardzo się nie cofnąć :-> przysiad sumo - no tutaj komedia istna, jak poszłam do instruktora żeby mi pokazał jak to [...]

@xzaar - masz w 100% rację, dlatego zmieniłem podejście do sprawy - zmieniam też swoją drużynę ;) Pierwsze decyzje są takie, że podbijamy kalorie, obniżamy WW, będzie smacznie, dużo i na pewno z doskonałym efektem. :) @ojan Panie Janie, mam identyczne wrażenia - nie tylko na podstawie ostatnich tygodni, ale też na podstawie moich dawnych prób [...]

https://www.youtube.com/watch?v=g-p7cLpx358 https://www.youtube.com/watch?v=CTFOdXMoQ8Q https://www.youtube.com/watch?v=GX04AAIl1Hk Jakie błedy ? Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:10:55 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:11:52 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:12:38 Rozpiętki zacznij [...]

1.Czy jest sens dawać np podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściąganie wyciągu szerokim nachwytem/neutralem - czy lepiej w to miejsce dać 2-gą formę wiosła np jednorącz, jeżeli grzbiet rozwija się dosyć proporcjonalnie, lecz teraz jakby w gęstość mi idzie, bo w obwodzie klatki za dużo nie idzie, a plecy jakby się poprawiają. Trening: [...]

Co do klatki to dorzuce swoje 5 groszy bo tez mam z nia problem jak cholera. Sproboj zrobic ujemny skos i sztange opuszczac do miejsca gdzie szyja laczy sie z klata. Waski uchwyt nieco szerszy niz rozstaw barkow i bardzo powolny ruch negatywny z przytrzymaniem napiecia w miesniach po wycisnieciu i maxymalnym rozciagnieciu przy opuszczaniu. Mysle [...]

Na plecy też masz sporo wariantów, czasem wystarczy zmienić chwyt aby mięsień zareagował w inny sposób. Z domowych ćwiczeń to masz wiosłowanie sztangą wąskim i szerokim chwytem, nachwytem i podchwytem. Wiosłowanie hantlą, podobnie, możesz zrobić wąsko wzdłuż tułowia lub też szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz [...]

[...] Robiłem full pełne przysiady....uda piekły nieziemsko. Az nie mogłem potem wyciskac 2. Luzik 3. Cos kijowo szło. Niby lekko ale nie mogłem wyczuc gdzie dokladnie sztange opuszczac. Dawno nie robilem i moze dlatego 4. Na suwnicy piekły bary ostro. Unoszenie dobrze spompowało 5. W opadzie lekko bareczki piekły Jeszcze wytłumacze czemu suwnica: [...]

[...] nie lubie tego cwiczenie w lezeniu 10. tego nie rozumie Wznosy z opadu (tylko ty musisz wyjsc z biodrami troche poza wspornik i nie zginac tulowia tylko prosto go wznosic i opuszczac) może jakiś obrazek masz albo cuss 11. Twisterka u nas brak- można czymś zastąpić np. skręty tułowia na maszynie ? wyciskanie płasko - tylko na maszynie shmita [...]

Ja to nie ćwicze na dużych cięzarach.Max. do 50 kilo.Już pare razy przedobrzyłem ale wtedy staram zsunąć się w "dół" ławki sie przechylać sztangę na prawa stronę i powolutku opuszczać na podłogę.Potem stawiam sztangę na jednym końcu i schodze.U mnie to działa ale na parkiecie albo na czymś ślistkim.... nie polecam . Sam z tego dużo nie [...]

27/84 MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa193e7291474a95bde9951fd626fafe.png +kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek kons, -wpadł twaróg, wyjedzony z kanapki na szkoleniu, w ciemno taką kanapkę chwyciłam @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29f10d5bc1ac4ae88d76f652df84ad15.JPG + w ramach aero/gpp [...]

DZIEŃ 11: CZWARTEK– 15.03.12r. - DT Dzisiaj trochę zmian. Z powodu wcześniejszych dolegliwości kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jestem zmuszony zrezygnować na jakiś czas z wiosłowania i przysiadów ze sztangą na plecach. W podciąganiu dorzuciłem jedną serię, a wiosłowanie półsztangą jednorącz zamieniłem na ściąganie wyciągu górnego do klatki. [...]

Jeśli dobrze zrozumiałem autora to R4v3n nie o to chodzi Gwiazdorowi Problem w tym że przy napięciu bicepsa powstaje fajna kulka lecz jest ona daleko od przedramienia koło 2 do 3 cm tak jak napisał i tam wygląda to chudo i jakby niebyło mięśnia co wygląda nie estetycznie i osłabia wizerunek łapy wiem bo mam podobnie i walczę z tym jak mogę I [...]

[...] rece odpadaly od hantli, ta waga to na jedna reke - no i skonczylam biegiem -aaa Mc nie dlalam rady, moze dlatego ze nie moglam pizgac o trawe jak oststnio tylko pomalutku opuszczac na panele bo cwiczlam w domu ok tyle a teraz wstyd czyli MISKA nie bylo kiedy , niebylo jak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d6c11db69f54235ba5ad612da559d3b.JPG SUPLE [...]

Da rade - pamiętaj ze trudność ćwiczenia można zwiększać różnymi sposobami; możesz sztangę opuszczać bardzo wolno lub bardzo szybko, robić pauzy w różnych etapach opuszczania i wyciskania, wolno opuszczać a szybko wyciskać, skracać przerwy między seriami. Te zabiegi wydłuża zabawę dostępnym ciężarem i wzmocnią ścięgna co zaowocuje szybszym [...]

SEVENLOAD - no pogoda w sumie dopisuje to trzeba korzystać! zdrówka :-) ! HEKADE - rolki nie dla wszystkich %-) MIZER - ja rolek nie miałam na nogach chyba z 5 lat, ale wcześniej śmigałam na nich codziennie :-) 18.05.2015 DT Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %) Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel [...]

[...] bez koszulki? Moze to 115 to bylo za malo zeby zeszlo do klatki? Z czasem nauczysz sie kontrolowac sztange, zeby zeszla w punkt. Moze na poczadku nie proboj na sile opuszczac do klatki, tylko np te 5-6cm od klatki, wzmocnisz gorna faze, przyzwyczaisz sie do ciezaru i do dyskomfortu spowodowanego koszulka. Zrobil bym ze 2-3 takie treningi [...]

Mawashi jeśli dobrze qmam to sztangę mam opuszczać do samiutkiej klatki, aby dotykała i ok. 1cm pod obojczykami?. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... [...]

Wyciskanie sztangi Po nagraniu z tej perspektywy trudno cokolwiek powiedzieć. Ściągasz łopatki do siebie? Trochę tam mało ruchu typu J.Masz opuszczać na dolne rejony klatki/górne brzucha(w zależności od proporcji).Po wyciśnięciu sztanga znajduje się nad górą klatki. Ta pozycja i tor ruchu gwarantują ci bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Military [...]