opuszczac sztange

Jeszcze 1 pytanie, czy wyciskanie w staniu robić z przysiadem czy opuszczać sztangę tylko do latki? Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-21 16:58:33

[...] tylko 5 kg i zrobilem z tym 6 powtorzen, a chcialem dolozyc 10kg. chyba bede musial juz teraz dokladac po 5 a nie po 10 bo juz robi sie coraz ciezej. poza tym staralem sie opuszczac sztange maksymalnie nisko zeby mocniej rozciagnac najszerszy i to tez wplynelo na zwiekszenie trudnosci. 3. slabo, ale jakos dalem rade wyrowonac do poprzedniego [...]

Hm nie wiem jak to wyjdzie, ale postaram się coś nagrać - co do techniki wydaje mi sie, ze zabieram sie do tego dosc poprawnie tzn. zakładam buty, spinam sie i staram sie opuszczać sztange w okolicach mostka. Aczkolwiek błędy są i je zauważam, np. czasem nie opuszczam do konca, albo dekoncentruje sie i wyciska mi sie jakos na skos.

dzisiejszy trening 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) + inverted rows 65kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*3 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*1 PRZEZ BŁĄD TECHNICZNY! (poprzednio 140kg*2) 2. PUSH PRESS (pierwsze powtórzenie z zarzutem z ziemi) + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 115kg*0 nie udało mi się zarzucić 3. SUPERSERIA: [...]

9 luty - czwartek A. STRENGHT Squat Snatch 4 RM 20/30/40/50/55/60/ 2x65 Overhead Squat 8 RM 45/55/65 PR Back Squat 8 RM 65/85/105 B. CONDITIONING 7 rund na czas: - 10x box jump over 60 cm - 10x push ups - 10x sit ups Wynik: 9:19 Różnica między 65 a 60 kg w rwaniu jest ogromna. Staram się robić wszystkie podejścia bez dłuższych przerw, więc [...]

Markery na sztandze są w jakimś celu- złap równo następnym razem. Wyciska się do klatki, nie do pępka, sutki to maks dokąd możesz opuszczać sztangę.

Im mniej miękkiego tym lepiej w relacjach mięśnie - sztanga. Wszystkie gąbki, amortyzacje są do bani. Film z wyciskania, od przodu, prawdopodobnie ujawniłby nam brak rotacji w stawach barkowych, a tym samym olbrzymie ich obciążanie i stratę siły. Fan pisał: będą bolały barki. Spróbuj prowadzić łokcie bliżej tułowia i opuszczać sztangę nieco [...]

DZIEŃ 1 Radość. Tyle moge powiedzieć :D W końcu trening ! Lekki mialem jeszcze dyskomfort w płucach po chorobie ale był ogień! Spora intensywność bo cały trening klatki zamkneliśmy w 60min. Pierwszy raz w życiu chyba po treningu klatka wyglądałą naprawde masywnie. Nie wiem czy to zasługa węgli czy Shocka ale pompa jest niesamowita. Zacząłem z [...]

2.XI.2011 TricepsHSS+ biceps 1. Docisk na ławce płaskiej 70-10 80-8 90-6 90-6 2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół 3 serie 10 powtórzeń 32,5 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10 powtórzeń 6 sztabek 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie 25 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria [...]

[...] tylko 3 kg.Teraz postanowilem obrac technike z mniejszymi cięzarami,na plaskeij robiie 1 serie z 55kg druga z 60 3serie z 65kg i 4 serie z 70,najwaniejsze jest to by wolno opuszczac sztange,moze te ciezary wydaja sie smieszne i bedziecie chciec brac ciezsze,ale to wasza wola ja bez niczego moge zrobic 4 serie po 8 wypchniec z ciezarek 85 kg ale [...]

Michał dowaliłeś ciągi ładnie Ekstra, tak trzymać! Co do filmików to walić tzw "byków". Ostatnio byłem na innej siłce i zacząłem robic ciągi a ja mam w zwyczaju szybko opuszczać sztangę(w zasadzie zrzucać) i jak zacząłem trzaskać to po minach widziałem, że średnio im się to podoba....ale jak już taki szczypior jak zacząl robic serię na [...]

maxwell1 - wiem że mam lekko ale zaczynam od 50kg bo później może być ciężko a chcę skończyć ten plan z ciężarami które sobie ustaliłem : D Easyriderr - dziękuję za rady postaram się do nich dostosować , ale wykroki chyba wgl źle robię:/ Damian_619- na pewno mam opuszczać sztangę na klatę ? Jak chodziłem kiedyś na siłownię w mieście to instruktor [...]

Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem pochyl sie bardziej wypnij tylek i fazę negatywna czyli opuszczanie wolniej Wioslowanie sztangielka hmm robisz to chaotycznie sztangielka ci lata jak żagiel na morzu zrób to tak samo jak wyżej Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie bardzo ładnie ale nie prostuj łokcii możesz trochę wolniej opuszczać sztangę [...]

Innymi słowy - nie odkładać na ziemię, opuszczać sztangę do momentu, w którym minie kolana i od razu się prostować? Jak bardzo w takim razie uginać kolana, jak nisko schodzić? Łopatki miałem, o ile dobrze pamiętam, ściągnięte cały czas, spróbuję jakoś zrozumieć tą pracę łopatkami przy podnoszeniu.

A ode mnie - warto byłoby spróbować troche wolniej opuszczać sztangę na płaskiej To samo we wiośle... Tymbardziej przy takiej małej ilości powtórzen

2-5AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 70kg*5 80kg*4 90kg*3 100kg*2 110kg*2 120kg*2 (ost. 115kg*2) KOSZULKA 140kg*2 150kg*2 160kg*1 (ost. 155kg*2) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 30kg*5 35kg*5 [...]

Unoszenie sztangielek bokiem w górę mogę robić bezproblemowo. Co do innych ćwiczeń jak MC czy uginanie tez moge robić bezproblemowo. Co do samgo MC to jedynie musze poczytac duzo co do techniki albo jakos powoli podchodzić do tego ćwiczenia bo często bolą mnie od niego plecy- i wlasnie nie wiem czy miesnie czy kregosłup (a do naturalnego wyprostu [...]

co do zejścia jak najniżej to jeśli pozwalają Ci barki to opuszczaj do samej klatki :-)) Słyszałem kiedyś opinie żeby opuszczać sztangę do linii uszu, bo jest to zdrowsze dla stawów. Jak z tym jest?

co do zejścia jak najniżej to jeśli pozwalają Ci barki to opuszczaj do samej klatki :-)) Słyszałem kiedyś opinie żeby opuszczać sztangę do linii uszu, bo jest to zdrowsze dla stawów. Jak z tym jest? najprawdopodobniej czytałeś i wyciskaniu zza karku, które na marginesie jest szkodliwe ale w skróconym rom jest zdecydowanie zdrowsze. Jeśli tylko [...]

oczywiscie ze ma to znaczenie i to duze, skosy dodatnie rozwijają bardziej góre klatki, musisz wtedy opuszczać sztangę ew prowadzic hantle na linii tej ,,dziury" pod szyja,sztanga sama tam opadnie :) . Zobacz u mnie co robię skosy pierwsze i sporo skosow w ogole ,rozpietki tez na skosie gdyz mam slaba gore (oczywiscie dolu rewelacyjnego tez nie [...]