opuszczac sztange

Mi trener z siłowni polecił takie coś: - rolowanie sztangi podchwytem Ramiona należy oprzeć na równym podłożu tak, aby nadgarstki oraz część przedramienia wystawały poza powierzchnię podparcia. Świetnie do tego nada się ławka do ćwiczeń. Następnie podchwytem należy złapać gryf sztangi i zacząć go opuszczać i podnosić za pomocą nadgarstków. Trzeba [...]

Dzisiaj próbowałem opuszczać barki na ławkę i powiem , że jest różnica. Polega na tym, że sztanga uciekała mi na szyję ale po korekcie ruch faktycznie ciut krótszy. Nie były to porażające ciężary bo 67 - 90 - 110kg ale na 15powtrz. Każde powtrz próbowałem zaczynać z dobrze ułożonych barków. NA początku trochę się motałem ale z każdym kolejnym [...]

[...] ale co do "wyciskania sztangi sprzed glowy" to nie jestem pewien czy dobrze wykonuje to cwiczenie opuszczajc do klatki sztange, czyli nisko. Slyszalem ze wystarczy opuszczac na wysokosc nosa, ale z drugiej strony jesli cwicze w ten sam dzien kaptury to opuszczajac sztange nisko odrazu kaptury sa lekko trenowane. Małymi krokami ale do [...]

+wczorajsza miska po raz trzeci- nie wkeleje bo nie działa dziennik, wyszło 1458 kcal masakrycznie ciężki dzień, na pełnym wkurvie, masakra, wszystko co mogło i co nie mogło poszło źle, oprócz treningu miska nie dokończona bo jak już wróciłam i odbyłam z mężem rozmowę z kategorii ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam [...]

Soga już dałem Mam jedno pytnaie dot wyciskania na barki zprzed głowy siedząc: sztange mam opuszczać do klatki (tak robilem do tej pory) czy może do wysokości uszu (niektórzy na silowni tak robią) co mniej obciąża kregosłup i stawy barkowe ?

Przysiady Ostatnie repy zepsułeś totalnie. Garb + wstawanie plecami. Zmniejsz trochę ciężary,połóż sztangę niżej,mocniej wypnij klatkę i tyłek.Lekka pomoc grzbietem jest ok,jeżeli mowa o siłowym siadzie,ale to co ty robiłeś to proszenie się o guza:-) No ale podejrzewam że w dużej mierze zawdzięczasz to tak wysokiemu ustawieniu sztangi na karku.Ona [...]

[...] 6x 6x 6x 3x 3x Podciąganie chwyt neutralny (za to neutral jest coraz lepszy, staram się pracować samymi plecami, jak najmniej uzywac bicepsów zatrzymac sie na górze i powoli opuszczac) 5x 5x 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą (zrobiłem tak jak antek napisał technicznie bez bujania mocna praca łopatek sztanga leciałą przy samym udzie i mocno [...]

mam krotkie pytanie, przy military press, sztange opuszczac az do klatki czy moze do linii uszu/oczy/brody ? Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-06-26 11:06:08

Moja technika - szybkie ruchy, sztanga prawie jeździ po udach, łokcie nie wystają za kręgosłup, ale czy sztangę mam opuszczać pod kolana?

[...] moglam I wiecej bo byla wysoko nie musialam z ziemi podnosic I hylo cos za latwo, nie czulam tak posladkow jak przy lzejszej sztandze wiec wrocilam do 35kg bo moglam nizej opuszczac. Miska Przy ustawianiu miski dopiero wieczorem po powrocie zorientowalam sie ze jest blad wiec w ostatnim posilku ponad 600 kcal musialam przyjac zeby sie zgadzalo. [...]

[...] ciała. 4. Wznosy ok. Twoim celem są tu pośladki czy plecy? 5. Nie wiem czy to kwestia perspektywy ale na wszelki wypadek pilnuj żeby trzymac sztangę równo. I spróbuj nie opuszczac tak nisko ciężaru- schodzi prawie do biustu a celuj bardziej do obojczyków. Schodząc tak nisko niepotrzebnie traci się napięcie mięśniowe :) 6. Wyciskanie- z tej [...]

Witam. Panowie mam pytanie. Czy ćwiczenie pendlay row to to samo ćwiczenie które prezentuje Jan Łuka tzn. podciąganie sztangi w opadzie? http://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws W ćwiczeniu pendlay row kłaść nacisk bardziej na świetną technikę czy ładować spore obciążenia? Sztangę odkładać na ziemie, czy tylko maksymalnie ją opuszczać?

Witam. Panowie mam pytanie. Czy ćwiczenie pendlay row to to samo ćwiczenie które prezentuje Jan Łuka tzn. podciąganie sztangi w opadzie? http://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws W ćwiczeniu pendlay row kłaść nacisk bardziej na świetną technikę czy ładować spore obciążenia? Sztangę odkładać na ziemie, czy tylko maksymalnie ją opuszczać? Pan Łuka [...]

Jeśli chodzi o teorię to wiem dość dużo - przynajmniej tak uważam. Przysiad potrafię robić, kolana prowadzę na zewnątrz, nie 'zjeżdżam' nimi do środka podczas wstawania, głowa w górę, plecy proste, sztanga trzymana na barkach, łopatki ściągnięte itp. Przeważnie robię przysiad tylni albo z podwójnym dnem. aaa jeszcze przysiady wykroczne, więc tu [...]

DT - 6.10 TRENING A Trening całkiem ok. Trochę kiepski streching bo straciłam poczucie czasu i musiałam biegnąć do pracy. Potem 20min spacer farmera z torbą i laptopem:D Czas: 1h 30min (krócej o 10min) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Jak zmienia się praca poszczególnych głów tricepsa jeżeli sztangę chwycimy szerzej? a jak jeżeli chwycimy wąsko i będziemy opuszczać do brody?

No w sumie to nie słyszałam nigdy, żeby ktoś gotował wątróbkę PONIEDZIAŁEK 17.01.11 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Whey, jabłko 3. Schab pieczony z suszoną śliwką i morelą, ryż brązowy, czerwona kapusta, kalafior 4. Mintaj, kalafior 5. Whey, grejpfrut 6. Serek wiejski, migdały, orzechy [...]

i sztange opuszczac za glowe czy przed? przy robieniu tych barkow. to ta z biedronki to pewnie nie virgyn za tania jest. ile trzeba wydac na virgyn?

Mikers myślę ze przy MC nie musisz opuszczać sztangi do ziemi widać na filmie że kładziesz sztange poprawiasz uchwyt a dopiero potem wstajesz z ciężarem