opuszczac sztange

Moim zdaniem z techniką jest wszystko okey;) ruchy staram się robic pełne i opuszczać sztangę powoli do klatki a wyciskając nie prostuje całkowicie rąk(nie blokuje łokci). Zastosuje się doi tych rad i zmniejszę serie z 4 do 3 serii. Mam nadzieje że pomoże mi to rozwinąć tak jak chce mięśnie piersiowe;)

No tak ale żeby łokcie szły wąsko to trzeba opuszczać sztange do dolnej klaty/żeber. To chyba logiczne ? nie trzeba na wysokośc sutktów też spokojnie da radę ;)

problemem moze bytć to ze nie masz skosnej ławewczki, ale sproobooj zamiast wyciskniae w skosie w goore opuszczac sztangę to obojczykoow / szyji (najlepeij z pomocą w razie co) GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]

Powiem tak - podnosić ciężar można "wybuchowo" - ale bez szarpania, to dobre rozwiązanie, ale zacznij sobie szybko opuszczać sztangę podczas przysiadów, czy skłonów a wylądujesz w szpitalu, ruch musi być w pełni kontrolowany jeżeli obciążenie jest duże. Zresztą, w fazie negatywnej ćwiczenia angażowana jest duża ilość włókien mięśniowych [...]

Tofik183 osobiście nie polecam ci ćwiczenia "21".Co prawda dobra po tym jest pompa ale nie pozwala w pełni wykorzystać bicepsa.Spróbuj czegoś takiego: 1)uginanie ze sztangą 3 serie 12 powt.staraj sie jaknajwolnie opuszczać sztange 2)uginaie młotkowe w siadzie 3 serie 10-12 powt.uginaj do kąta prostego i przystrzymaj ciężar 2-3 sekundy [...]

No ok...a co jesli po takim "bujnieciu" bedziemy opuszczac sztange powolutku?To sie chyba fachowo nazywa "klasc nacisk na faze nagatywna".Czy na prawde az tak zle jest gdy bierzemy wiekszy ciezar pomozemy sobie cialem by go wyniesc ale juz opuszczamy go bardzo powoli go ziemi walczac z grawitacja.Czy takie cos ma sens?Czy [...]

bo masz opuszczac sztange tylko do czola a nie az za nos... chyba o to chodzi...

Przybyłem, zobaczyłem, zwyciężyłem. Ale szczerze nie myślałem że mój wynik (200 kg) wystarczy na 1 miejsce w juniorach. Jestem bardzo zadowolony bo zawody były bez sprzętu i tu widać kto ma siłę. Wszystko psuje to, że mój kolega z klubu po wygraniu zawodów wszedł na wyższy ciężar i naderwał mięsień.Sędziowanie też było różniste:). Zaliczyli mi 200 [...]

No tak ale żeby łokcie szły wąsko to trzeba opuszczać sztange do dolnej klaty/żeber. To chyba logiczne ? Ja robie z łokciami na +/- 45* i tez nie mam bólów, kontuzji a i tylko klate czuje i mam na niej zakwasy. Triceps i barki właściwie odpoczywają. Mniejsza z tym. Są różne techniki wykonywania tego ćwiczenia. Troche odeszliśmy od tematu. Pozdro

[...] to nie wiem co da efekty... od 5 lat takie podstawowe cwiczenia mi rewelacyjnie wchodza. Prawdopodobnie masz zla technike ale zawsze mozna ccos pokombinowac. Sproboj opuszczac sztange do linii obojczykow, przytrzymac ja tam 2 sek i podniesc. Sztangielki opuszczaj nizej niz poziom klatki, doloz obciazenia do rozpietek i wykonaj po 6 powt [...]

czyli opuszczac sztange badz sztangielki do szyi ?

Koszulka INZER,,RAGE-X,, jest uszyta w ten sposób że właśnie przy takim ułożeniu jak piszesz ,powinna dawać najwięcej. Musisz tylko dokładnie opuszczać sztangę najlepiej na wysokość sutków,jesli popracujesz trochę nad poprawieniem mostka to efekt będzie jeszcze lepszy. RAGE-X jest uszyty podobnie do starych INZER EHPHD dlatego jesli wyciskałeś [...]

Gdzie trzeba opuszczać sztangę w Tytanie, ( na którą część kp), aby miała maxymalny efekt?

[...] ale jesli chodzi o specjalistyczne metody w trójboju czy tez wyciskaniu wyczynowym to dopiero sie ucze Moje pytanie brzmi przy wyciskaniu głowa w dół gdzie lepiej jest opuszczac sztange do mostka czy do obojczyków bo rózne sa szkoły . Jesli chodzi o rozwój masy i podkreslenie dolnych czesni klatki tez roznie ludzie mówia . Moze mnie [...]

mozesz tez opuszczac sztange do szyji albo do klatki(sutki).

wiadomo że technika najważniejsza ale mam pytanie czy lepiej wolniej opuszczać sztangę (faza negatywna) czy wziąśc większy ciężar co lepiej wpłynie na przyrost masy???? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

no mozesz sprobnowac opuszczac sztange do obojczyków ... ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Możesz za nisko opuszczać sztangę (przeprost), możesz mieć źle ustawiony modlitewnik (zły kąt), zły rozstaw rąk, złą wysokość modlitewnika, możesz mieć za mały triceps

wiecej ci da jeśl zaczniesz robić na skosie głową w górę/moze nie sztangą a hantelkami/ a także jako pierwsze ćw. na treningu klatki, potem poziomą- możesz lekko przesunąc środek cieżkości/tzn. opuszczać sztange troszke bardziej w stronę głowy- lecz bez przesady bo nie widzę aby to dało jakiś wielki efekt w postaci wzrostu góry klatki a może być [...]

Dynamiczne wyciskanie wykonujesz ciężarem 55-60% twojego CM. Wykonujesz przy tym około 3 powt. na każdą serię (od 8-10 serii) nie rób dłuższej przerwy niż minuta. Ciężar jest mały ale chodzi o to by opuszczać sztange szybko(oczywiście ruchem kontrolowanym) i nie odbijając od klatki jak najszybciej ją wycisnąć (w każdym powt. staraj się jak [...]