[...] maluchy z tatusiem pojechały do kina, więc wszyscy byli zadowoleni :-P. Z racji tego, że nie pisałam jeszcze o mojej diecie to dziś kilka słów o tym. Pierwszy posiłek to omlet zrobiony z 3 białek, 100g płatków owsianych i 50g owoców suszonych. Drugi to 100g piersi z kurczaka lub indyka lub 150g dorsza, morszczuka czy mintaja, jeśli jem [...]
[...] cynamon, kako, wszystko zalewam wrzątkiem na wieczór, rano dolewam 300g białek jaj i wszystko do mikrofali, można ściąć delikatnie albo mocniej wtedy praktycznie jak omlet, później 100g jabłka, 30g odżywki białkowej, 2 wafle ryżowe, jeden posmarowany masłem orzechowym 20g, drugi 20g dżemu, to jest przedtreningowy Na treningu 90g carbo 2. [...]
[...] i zwolniłam się z połowy, żeby zrobić trening Grunt to dobrze nadane priorytety DIETA I posiłek – 9.00 50g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo - omlet II posiłek – 12.00 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi [...]
DZIEŃ 75 – 28.05.2010 Drugi piątek z rzędu, który był dniem nietreningowym ze względu na kurs, w którym uczestniczę. Na szczęście kurs kończy się już w niedzielę i jeśli wyrobię się z nauką, od poniedziałku do piątku będę miała każdego dnia trening Spałam do ósmej i aż do 14 leniłam się, w zasadzie cały dzień przeleciał mi przez palce [...]
POSIŁKI: 1 i 2. omlet 100 g owsianych i 8 białek (podzieliłem to na 2 części i zjadłem jako 2 posiłek) 3. wypiłem porcję 50 g białka (nie było dzisiaj czasu, żeby coś zjeść w pracy wyjazd na spotkanie) 4. kasza gryczana 50 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. ryż brązowy 100 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 6. porcja białka 50 g i 20 g [...]
[...] i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 12 min bieg w miejscu a potem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.4jajka+pomidor TRENING 4.udko 5.omlet(2 całe jajka+pewno około 5 białek)+sałtka 6.wejdzie twaróg co do tego omleta to białka miałem bo matka robiła ajerkoniak czy jak sie to tam zwie i białka zostały wiec [...]
14 maja ile zjadłes w sumie jaj ? nie wiem, ja liczę tak że białko jaja 4b całe jajko 7b i 5t i jak omlet jak z brokułami dodaje mięso z piersi kurczaka a jak z marchewką do trochę białka - aby poszło mniej białek
[...] zrobiłam 30 min aerobów, bo jutro spędzam calutki dzień w podróży i nie dam rady zrobić nic. DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane - skromnie, ale zawsze smacznie - omlet ze szpinakiem ;-D :-P http://i59.tinypic.com/711q2v.jpg 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany 5. 7 [...]
Witajce Obecnie masówka już 1'5 miesiąca a fatu nie przybyło . Trening 5 /tydzien + 2-3 razy aeroby potreningu po 20-25 na tonie BCAA. Dieta : Omlet owsiany : 100 g platkow + 5 bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t [...]
[...] ############ suple poranne: 2x TSE, 1500 mg karnityna I. 5 białek+1 żółtko + 25g owsianych+25g mąki razowej pp 2000 + łyżeczka oliwy + łyzeczka powideł śliwkowychi z tego omlet, a na niego 25g jogurtu naturalnego i cynamon(owsiane się skończyły, liczba amatorów w domu wzrosła). Z ciekawości sprawdziłam, takie śniadanie dostarczyło 28% [...]
Naszła mnie taka refleksja nad jednym z moich posiłków - omletem Składa się on z 200g białek jaj 3 żółtka jaj co daje ok. 60g 50g płatków owsianych błyskawicznych 20g mąki żytniej razowej do wypieku domowego chleba 20g wiórków kokosowych 20g rodzynek sułtańskich Cynamon, przyprawa do piernika Omlet posmarowany masłem orzechowy, czasami wrzucę [...]
[...] Xtreme o smaku owoców leśnych, 10ml oleju lnianego III obiad – 16.30 30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka, jedno całe jajo – miał jak zwykle wyjść omlet i jak prawie zawsze wyszła jajecznica IV posiłek – 20.00 3 białka, jedno całe jajo (mięso się nie zdążyło rozmrozić:/) – usadzone, 100g mieszanki [...]
[...] białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oleju lnianego III posiłek – 15.30 30g makaronu razowego, 3 białka, jedno całe jajo – omlet IV posiłek – 19.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g fasolki szparagowej, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 22.00 [...]
[...] podał Przez to zamieszanie przepadł mi trening Niestety, brzuch nadal mnie boli DIETA I posiłek – 8.00 50g płatków owsianych, trzy białka i jedno całe jajo - omlet II posiłek – 12.00 Serek wiejski, dwie kromki Wasa, ogórki, 10 ml oliwy III posiłek – 16.30 Jajko sadzone z trzech białek, jednego całego jaja oraz [...]
[...] 16.30 100g chudego twarogu, 30g makaronu pełnoziarnistego, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 19.30 30g makaronu pełnoziarnistego, trzy białka, jedno całe jajo - omlet IV posiłek – 22.30 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, pasta jajeczna z trzech białek i jednego całego jaja ugotowanych na twardo. SUPLEMENTACJA -Whey Protein 80 [...]
[...] Dzisiejsza micha miała być ilustrowana, ale kabelka od aparatu do kompa nie moge odszukać i czuję w tym paluszki mojego syneczka, ale jest tak: basen interwały Posiłek 1 omlet otrębowo-owsiano-cynamonowy z 2 jaj i 2 białek na kapce oliwy + kefir Posiłek 2 grahamka ma, tuńczyk, ogórek, pomidor i olej lniany Posiłek 3 białko+owies siłowy [...]
[...] za to w miarę podciąganie sztangi w opadzie. Wstałem o 7.00 i wypiłem 30gram koncentratu białkowego 80% +5rgam glutaminy a o 7.30 - posiłek widoczny na zdjęciu czyli omlet ala Wuchta "5 białek+2 żółtka około 100gram musli wielozbożowego, wymieszane w misce, smażone na oliwie z oliwek" Dla lepszego smaku smaruję masłem orzechowym [...]