omlet z bialek

[...] jajec i 2 białek z oliwą + 5 wafli ryżowych 160g swojskiej szynki drobiowej z 5 waflami ryżowymi i orzechami 2x 150g kury, 50g makaronu razowego, 20g oleju lnianego Wpadnie omlet z 4 białek, 3 jajec, oliwy 2900 kcal. Wywale od jutra węgle z 5 posiłku, tak żeby po 18 nie jeść węgli, zastąpię tłuszczami bilans. Suple jakie bd. leciały: 3,75g AAKG [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5fc8bc363b144f08bb2050685c8d59f9.png 1.100g owsianych+5 bialek jaj 2.150g kury+400g ziemniakow 3.150g kury+400g ziemniakow 5.omlet z 5 jaj 5.130g tunczyka 6.50g owsianych+3 białka jaj Wczoraj bez treningu dziś lece bary albo klatkę dziś poszedł rano placek owsiany tj. 100g płatków owsianych+5 białek

11.09.2017 Czwórki + łydka + brzuch: 1) Przysiad ze sztangą R8 - 60kg; 100kg; 120kg; 140kg; 10x110kg 2) Fronty z pauzą - 10x60kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 3) Wypychanie na suwnicy skośnej - 18x300kg; 15x320kg; 12x340kg; 10x360kg 4) Bułgary z jedną hantlą - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5) Prostowanie podudzi siedząc - 25x"8", 20x"9", 15x"10", 12x"11", [...]

20.06.2020 Totalne rege. Pospałem ponad 9h ale przerywane dość. Waga dziś rano 95,8kg - moje pierwsze 95,x od lipca 2018 roku %-) Tak więc nieźle. Cardio: 1:20h na rowerku podzielone na dwie części https://i.imgur.com/2dRsHIA.jpg https://i.imgur.com/3OQodr8.jpg Micha: 1) Tosty ze szpinakiem i szynką drobiową Cardio 2) Ziemniaki z indykiem i [...]

[...] 90), skończyła technikum, i niestety nie ma matki, a ojca przemilczę, mieszka ze mną od roku. Dieta z dziś (off.) Omlet z 4 białek, 2 jaj, oliwy + 100g owsa 4x 50g makaronu razowego, 150g kury, 20g oleju lnianego Wejdzie albo omlet jak na śniadanie bez owsa, albo whey z orzechami. 3000 kcal + 2x kawa z mlekiem i czupa czups Jutro nuszki Pozdro!

[...] Progres w hantlach na skosie + 5kg, rozpiętki lżej, ale technicznie, płaska na dobicie. Triceps poległ . Reszta kosmetyka. Ogólnie 9/10 . Kreta się wkręca Dieta: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy + 2x o3, magnez, 5g mono 150g kury, 50g makaronu drum, 10g lnianego, 30g orzechów 150g kury, 100g makaronu drum, 10g lnianego + 400mg cofeine, [...]

[...] + 15*11kg Allachy, spięcia brzucha, i przedramiona podchwytem Dobrze było, pompa trzymała i tric spłonął. Wyjątkowo wrzuce dziś co zjadłem 100g owsa, omlet z 2 jaj + 3 białka + oliwa - 40g Whey, 45g carbo - 100g ryżu brązowego, 150g kury 100g ryżu brązowego, 150g kury, 10g oliwy, 10g oleju lnianego 100g owsa, 40g whey, 20g [...]

Sobota - off Wstałem sobie rano zjadlem TCM pozniej Omlet z 4 bialek jaj + cale jajka + rodzynki chyba z 70 + 100g platkow owsianych. Za chwile jade do pracy a jako ze pracuje w ochronie na meczach w grupie szybkiego reagowania, nie mam jak wziasc pojemnikow z zarciem, dlatego plan jhest taki ze nazre sie przed wyjsciem z domu jeszcze a do [...]

[...] Serek wiejski + dżem Ryż paraboiled + indyk Makaron razowy + jajka Omlet Białko na noc. I zeżarłam gdzieś tam połowę czekolady ______________________________________ Szamka z dziś: Śniadanie: ryż paraboiled + mięso z indyka + warzywa W szkole: omlet z 2. jajek i 6. białek + 120 g owsianych Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-09 07:28:58

/SFD/Images/2016/3/21/45b7c77264284fa683669bbbe91395c3.jpg PONIEDZIAŁEK Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) [...]

]/SFD/Images/2016/3/28/5e26aae373514707a7160e05bf352719.jpg PONIEDZIAŁEK Ogólnie dzień dobry, waga ciągle w dół, ale całkowity brak mocy. Bardzo małe ciężary, ledwo chodzę, ale to nic ;-) o a-cardio nie ma mowy, tylko zwykłe aeroby. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/3/28/d477086a26f64fe792c5901557fb273b.jpg Klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/4/1/765e98f874674bbaa8d2f0c5bd910494.jpg CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) [...]

[...] stonie staram sie wybierac ten najbardziej chudy twarożki jem tylko na noc dla mnie najlpeszy posilek nocny ale jesli masz inny jestem otwarty na propozycje! dżemy do omleta 3x/week z zalozenia ma byc na slodko rozwnie dobrze moze to byc miod bez 'poleawy' nie dam rady soki glownie do popijania oliwy teraz bedzie mniej oliwy wiec i soku [...]

[...] kolejny dzień tymczasem ja już od blisko dwóch godzin "aktywnie pracuje" Dzisiejszy dzień bez większych emocji udało mi się ogarnąć zapas białek jaj :D żeby zapychać się omletami %-) Do tego odebrałem trochę wsparcia na trening na samą końcówkę no i potem trening po treningu spotkałem się ze znajomą trochę posiedzieliśmy i poplotkowaliśmy i [...]

Poniedziałek - 20.08.2013 Trening - Plecy, Barki Na weekendzie byłem w Ostrowcu na konsultacjach i treningu. Wraz z "ekipą" nagraliśmy urywki w formie filmu, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj linka, pośmiejecie się ;-) Moja micha, przez najbliższy okres będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście nie wykluczam zmianna bieżąco wwyniku obserwacji [...]

Po przebudzeniu o 10:30 i aero 30 minut - 10g Bcaa + 10g Gluty + 4 tabsy aminków 11:00 Śniadanie - omlet: 8 białek jajek, 3 żółtka, 15g odżywki białkowej, 10g siemia lnianego, 100g płatków owsianych, 3 tabsy słodzika, jedno duże jabłko starte Po jedzeniu 1 tableta wit i min. + 1 tableta cynku 13:00 II posiłek 15 minut wcześniej 4 tabsy aminków - [...]

[...] 8.00-platki z odzywka i siemie lniane+jagody i orzechy trening 11.00-jajecznica z 3 bialek z cebulka ciastko 14.00-udo z kurczaka +zupka warzywna krem.+migdaly 18.00-omlet z 3 bialek+100gr twarogu ze slodzikiem i jogurt naturalny. Jeszcze cos przekonsze mysle o tunie na salacie.****.....cos na slodkie mnie ciagnie..musze sie opanowac,bo [...]

[...] 20 wycisk sztangi wąsko 3x 20 francuz hantlą 8kg stojąc 3x 15 Dieta : Dziś nie liczyłem ile zjadłem, wiem tylko że węgli 60-70g może , cały dzien galaretę jadłem , rano omlet z jaglanych ,kakao i białek jaj , potem beza z białek jaj + kakao i 2 miarki wpc , po treningu serek wiejski + banan + kakao + słodzik. Także jak dziś było [...]

[...] co z tego wyjdzie. Dzisiaj DBT regeneracja , która dodała mi sił.Jedyny minus tej regeneracji to to, że nie można pojeść bo w DBT kaloryczność tylko 2170. Posiłek nr 1 omlet z 2 jaj i 3 białek , 80g owsianych,150 g jogurtu https://dl.dropbox.com/s/mbepyd6evx4pjxw/20150201_122153.jpg Posiłek nr 2 -spaghetti 110g makaronu durum,150g [...]

[...] trenuje Bary i łapy. Lekka rzeźba bo dopiero po 17 bede miał piers kurczaka także przed treningiem lecą 4 jaja na twardo i 3 kromki chleba 100% żytnio-razowego po treningu omlet z 10 białek jaj 100g owsianych i 40g rodzynek a później omlet z 5 jajek całych 150g owsianych i 40g żurawiny :D Dopiero ostatnie 2 posiłki to 200g kury i 50g ryżu :