Day:33 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. kurak 130g + makaron 80g 5. ..... posiłek nr 3 BRAK Micha: DB- Ogólnie micha ok przez cały dzień tylko wieczorkiem 3 piwka. Urodziny dobrego kumpla. jak [...]
ten omlet z piątku mega ja też mam teraz niesamowity apetyt, jadłbym co chwilę ale nie ciągnie mnie do słodyczy wcale o dziwo jak piszesz że będą konkretne ciężary to zaczynam już powoli wpadać w kompleksy
[...] nr 3 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: BDB Nie dodałem jednego posiłku bo wczoraj nie miałem czasu. dziś się tym zajmę. + jeden posiłek + 100-150 kcal + mięso zamiast drugiego omleta i zobaczymy jak będzie szło. bo narazie jedyne przyrosty jakie mam to kilka cm na brzuchu... co mnie bardzo denerwuje i irytuje spróbuje pozmieniać dietę zgodnie z [...]
Dziewczyny dzięki za wsparcie!:) Już wiem skąd to przeświadczenie, że ktoś mnie obserwuje się wzięło:) Wypiska z wczoraj: Dzień 7/100 Realizacja planu - 100% Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, [...]
[...] 28,5 kg 4.Wyciskanie z klatki 18 kg 5.Uginanie ramion z sztangą 13 kg 6.Wyciskanie wąsko 22 kg 7.Wspięcia na palce 30 pow Dieta 1.Śniadanie płatki owsiane z mlekiem albo omlet z 2/3 jajek 2.II śniadanie kanapka masło jakaś wędlina i co tam jeszcze będzie w lodówce 3.IIIśniadanie jw zależy ile godzin w szkole 4.obiad to co mama zrobi czyli [...]
[...] zrzuciłem do 65kg ale chcę się trochę rozbudować. Ogólny rozpis dziennego spożycia pokarmów. Na śniadanie zjadam przeważnie 2-3 jajka+2 kromki chleba razowego lub omlet z 4 jajek+rodzynki+płatki owsiane 2 śniadanie 2 kanapki z chleba razowego i wędliny bądź też sera białego Obiad: Zazwyczaj zjadam Pierś z kurczaka+ryż ew.kasza [...]
Witam mam 16 lat staż na siłowni ok 1 rok.Diety nie miałem jako takiej od 2 tyg do szkoły biore następujące rzeczy 8:45-Kanapka chleb ciemny+szynka 9-35-Omlet 10:25-100g ryżu czasem+sos+jakieś mięsko 11:25-serek wiejski 12:15-Kanapka chleb ciemny+szynka 13:05-Kanapka chleb ciemny+szynka 16:00-Obiad to co mama przygotuje... 18:30-2 Jajka na twardo [...]
[...] T: 120g 1,7/kg WW: 320g 4,5/kg 3150 kcal Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: BDB Dodałem jeden posiłek. zwiększyłem białko w sumie nie wiele. ale zamiast omleta jest ryba więc zwiększyło sie białko zwierzęce kosztem roślinnego. Trening: BDB+ M.E.G.A --- zayebiście dziś się ćwiczyło. delikatnie się zmęczyłem. a szczególnie po [...]
[...] wjazd o długości 80m zaczynając od najsłabszych przerzutek kończąc na najcięższych. Śniadanie: płatki owsiane 50g otreby przenne 10g orzechy wloskie 20g 1 jajka i 2 białka omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty B 25g / W 45g / T 23g / Kcal 487 II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula [...]
28 września 2010r waga: 76,1kg wróciłam na siłownię- aeroby 50min stepper: 30min/ poziom 5 rower: 20min/ poziom 3 potem chwilę na saunie jedzonko: * owsianka z kilkoma rodzynkami i kawa *omlet z 3 jaj *koktajl z mleka, banana, nektarynki i kiwi *maślanka 29 września 2010r. waga: 75,6kg jedzonko: * owsianka, kawa * sałatka ryżowo-jajeczno-warzywna
[...] coś takiego ? aha w domu nie jadam śniadań nie wiem dlaczego ;p 1.7:40 -2jajka -serek wiejski 2.10:25 -Kasza lub ryż 100g+warzywo+mięso 3.12:15 -2 kanapki chleba ciemnego z szynką (a czy mógłbym tutaj dać omlet?) 4.13:55 -2 kanapki chleba ciemnego z szynką 5.17:30 (po siłowni) -Obiad to już mamuśka rządzi... 6.20-20:30 -Jajecznica z 5-6 jajek ;]
Dzień 19(Niedziela)- Nietreningowy 26.09.2010 Off 1. Jajecznica 3 jaja + kanapki 2. 2x Kiełbasa z patelni oraz kanapki 3. Omlet 4. 2x Kiełbasa z patelni oraz kanapki 5. 50 g twarozku 20g oliwy Rano: 5 g Mono Pozne południe: 5 g mono Przed snem: ZMA Niedziele są to dla mnie dni offu na całego. Jem jak mi się podoba i co mi się podoba. Widać [...]