omlet

Info: Wiek: 16 Waga: 61kg Wzrost: 182cm ------------------------------------------------- Trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne ------------------------------------------------- Zapostrzebowanie kaloryczne: 2250kcal Białko: 120g [...]

[...] bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien Dieta jaka stworzylem nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami sniadanie: omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich (80 g) szklanka mleka 250 g B 28 T 19 W 58 kcal 515 II posilek 4 kromki chleba razowego/ wasa / pieczywo ryzowe. - tunczyk [...]

[...] bialem, z truskawkami(rzadko) albo sosem jakims 14:00 - 15:30 trening 16:00 -ryz z kurczakiem, kasza z mięsen, bądz spagetti 19:00-20:00 -2 jajka na twardo, jajecznica, omlet, wszystko z jajek :) + kanapeczki z serem, szynka 22-23:00 -sarek wiejski 150-200g. (zalezy jaki jest kupi) zasypiam gdzies 1-1:30 Zdaje sobie z tego sprawe ze nie [...]

[...] lat, 168 cm wzostu, i ważę 53 kg... Uprawiam kolarstwo szosowe (1,5 godziny dziennie 30km, z 3 min. przerwami co pół godziny), tak wygląda mój dzienny posiłek: śniadanie; omlet z 4 jajek lub jajecznica albo chleb z masłem ,szynką, serem, OBIAD: rosół, schabowy z ziemniakami, lub pizza, KOLACJA; 5 -7 kromek chleba z pasztetem drobiowym lub [...]

[...] nie jestem ( na razie ). 2. Inne mięsa ktorymi moge zastapic piers ( karkowka, ogolnie to nie jem miesa ze sklepu, kupuje surowe i gotuje je lub piekę _ ŚNIADANIE -omlet ( 3 jajka + płatki owsiane= smaze ) 150g+ 120g /// B-29 T-22 W-84 -pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 -omeg-3, magnez II ŚNIADANIE - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - [...]

[...] z mlekiem 12-13:00 Makaron z twarogiem 14-15:30 trening 16:00 Ryz piers lub kasza z mielonym albo ziemniaki z miesiem (b.rzadko) 19-19:30 2jajka na twardo, jajecznica, omlet 22-23 serek wiejski, 2 kanapki(ser,szynka) Jak policzylem to wyszlo mi tak: Kcl: Białka: Węgli: Tluszczy: 1800 80 350 40 A powinieniem jesc : [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] drobiowy/sojowy ½ puszki - puszka ryb tunczyk/szprotki/makrela - serek wiejski - krewetki/paluszki krabowe - lyżka miodu, łyzeczka masła - jajko - jajecznica z 1 jajka - omlet z białek - wędlina drobiowa 3-4 plastry, szklanka soku - 2 plastry żółtego sera - 2 trójkąty topionego serka - galaretka z kurczaka/krewetek 2. szklanka mleka , [...]

[...] i przedtreningowy (10:00) 50g ryżu, 150 kuraka + tłuszcze 2.Potreningowy (13:30) 100g ryżu, 150 kuraka 3.Przed pracą (16:00) 50g ryżu, 100 kuraka 4.W pracy (20:00) omlet 100g płatków/3jaja +dodatki 5.Przed snem (1:00) twaróg + oliwa Ewentualnie jak już robie tyle posiłków to moge omleta podzielić na 2 o 19:00 i 22:00 żeby nie robić [...]

Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]

[...] BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 52,8 WEGLOWODANY 171 Oczywiscie to jest jeden wybrany dzien, ten akurat (jak na mnie) bogaty w weglowodany, bo czasem jem tak: na sniadanie duzy omlet z owsianymi, na drugie sniadanie jakis kefir, orzechy, owoce, na obiad warzywa+kurczak, potem ryba, serek wiejski itd. Generalnie rzadko sie zdarza ze mam wegle w I, [...]

Ulozylem sobie wlasna diete na mase wzorujac sie na dietach innych uzytkownikow. Mam 17 lat 176cm wzrostu i 67kg wagi. Śniadanie: -platki owsiane z 500ml mleka -125g ser bialy poltlusty + smietana -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa Szkoła noi kanapki z szynka, serem zoltym, serkiem topionym Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z [...]

[...] na masie, ci na masie mogą sobie pozwolić na majonez, ketchup, surówkę, a ci na redukcji ewentualnie na ketchup, a co do ciasta to można zrobić także z jajek, i zawinąć to w omlet :). Będą nam potrzebne: -500 g mielonego z wołowiny -1 jajko -1 cebula -kupne podkłady do tortilli, -ketchup, majonez, surówkę (dla maserów ) Do mielonego wkrajamy [...]

[...] + rower (aeroby) ŚRODA HITT CZWARTEK swiss ball + aeroby PIĄTEK swiss ball + aeroby (powtarzam się? ) SOBOTA HIIT NIEDZIELA reset Przykładowa dzisiejsza dieta: I POSIŁEK omlet z 80g płatków owsianych i 4 jajek 626kcal B40 W 45 T 5,5 + 30g orzechów włoskich II POSIŁEK 100ml maślanki siemię lniane kromka chleba pełnoziarnistego + pomidor [...]

[...] Przedstawiam przykladowe posilki bez dokladnych wartosci Prosilabym o informacje czy dobrze komponuje posilki pod katem LC Sniadanie: jajecznica+maselko+papryka+cukinia / omlet z platkow owsianych z jajekim na slono(daje ziola) lub na slodko (daje rodzynki) II Sniadanie: migdaly ok 25g/twarog z pomidorem/ser zolty /avocado Obiad: Piers z [...]

[...] dwóch jaj z cebulą papryką i pomidorem bułka pszenna łyżka oliwy II Śniadanie bułka pszenna twaróg chudy 100 g warzywa odrobina jogurtu naturalnego lub drożdżówka :) lub omlet z dwóch jaj, dwóch łyżek mąki z warzywami lub z owocami + szklanka soku owocowego Obiad 60 gram ryżu/kaszy 150-200 gram piersi z kurczaka, indyka lub rybka pokroju [...]

[...] makaron z jajkiem b) bułki(szkoła) c) obiad (szkoła) d) serek wiejski e) pieczeń wołowa /kurczak PIĄTEK a) kiełbasa i jajko sadzone b) bułki (szkoła) c) obiad (szkoła) d) omlet e) śledź w sosie pomidorowym SOBOTA a) jajecznica c) bułki (szkoła) d) obiad (szkoła) e) pierożki z serem na ostro he he NIEDZIELA Zjem co zostanie z tygodnia moze [...]

Witam, prosiłbym o poprawki i sugestie do diety na mase. Wzrost: 170cm Waga: 65 kg Wiek: 17 Trenuję od miesiąca, ale nie lenie się. Rzuciłem palenie i jade na tej diecie od ponad miesiąca. Jak na razie suple jakich używałem to gold omega-3 65% olimpu, WPC 80 i Vita-min multuple sport. Czyli w sumie witaminki a nie suple :P. Jestem w trakcie fbw z [...]

Witam, jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :] Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że muszę zmienić całkowicie swoje dotychczasowe życie. Nie spędzać jak dotychczas całych dni przed komputerem, lecz wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że [...]