omlet

[...] 30x3 30x2 6. Kettlebell Swing 4x10 4x10x20 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 15 / 17,5 tu też będzie film, jakoś tak dziwnie to mi wygląda - omlet z polędwiczką wędzoną, mozzarellą i warzywami plus odrobina ketchupu i pestki dyni - ziemniaki, roladka schabowa z pieczarkami, ogórek kiszony - naleśniki z kurakiem i [...]

Siemanko - 18.01.2017 TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO Co trening wjechał to nie mam pytań, zaj**ałem się konkretnie, na takie niskie repy nie wchodziłem od roku? Tak samo frontów nie robiłem przez taki okres czasu a myślę że technicznie wygląda to dosyć dobrze :) 1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg 3x160kg 3x170kg [...]

[...] z serem i szpinakiem, bo tylko 2,7g fatu i 1g cukru. Podsmażyłem je na patelni i są rewelacyjne!! /SFD/2017/1/18/45b7b05a2c614bb780ed8fc2239efc87.jpg Do tego zrobiłem też omlet a’la sernik z przepisu popuriego i też kozak! Trochę za dużo WPC w stosunku do reszty i brak owoców, przez co wyszło trochę podeszwowate, ale i tak bardzo dobre! [...]

Sroda-18.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień,kolejny ciężki trening :-) Na szczęście jutro off bo chodzę cały obolały :-P Trening można zaliczyć do tych udanych,w ciągach 210kgx1 a w reszcie też trochę dodałem. Jedynie zmieniłem półsztangę ponieważ uchwyt do końcówki sztangi mi się urwał z podłogi %-) Zmieniłem na wiosło hantlą jednorącz. [...]

/SFD/2017/1/18/738e2f2b25284102b6dc8ca0505b1008.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

/SFD/2017/1/18/05639b9a8cb646b58d9bfec57c34b427.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

Hej- waga obecnie 88kg. Było 95. Puki co się utrzymuje od kilku dni, ale też ostatnio cardio nie robiłem przez brak czasu. Niedługo będę wydłużał dni MC. Będzie 3x MC na 1 HC. Schemat diety jest robiony przez jednego z kulturystów, dziś mogę przeliczyć kcal każdego dnia, puki co głodny nie chodzę. Wczoraj MC i dzień nie treningowy. 1. 80g [...]

18.01 DT Bywam niekiedy głodna, chociaż ostatnio trzymam się tego rozkładu, który sobie załozyłam. Już po @, więc nie to jest przyczyna. I strasznie mi ostatnio zimno po treningach, a zmarźluchem nie jestem. To śmieszne, ale w dni nietreningowe tego nie czuję. Ale ćwiczy mi się dobrze, mimo że wydaje mi się, że obwody raczej nie zmalały, a może [...]

Asia fajny plan masz. I zarelko tez fajne, omlet z dzemem mega sie prezentuje Co do wczesniejszych Twoich postow to powiem tylko ze podziwiam i zazdroszcze Twojej sily i postawy w takiej beznadziejnej sytuacji zyciowej- naprawde silna babka z Ciebie Dziękuję Maria! };-) Może patrząc na to z boku wydaje się, że jestem silna ale wszystko odbija się [...]

Śniadaniowy omlet biszkoptowy by Mania 7984 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0b00dba87644f95951ec4b4a87c9ae1.jpg Składniki: - średni banan - 3 jajka - 15g orzechów nerkowca - 55g zmielonej kaszy jaglanej - 5g odtłuszczonego kakao - płaska łyżeczka sody Przygotowanie: 1. Banana kroimy w plastry, a następnie gnieciemy widelcem na papkę. 2. [...]

19.01.17 Dzisiaj drugi dzień treningowy z rzędu, jutro off, a potem 2 dni treningowe w sobotę i w niedzielę w Krakowie. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. [...]

Piankowy "omlet" z białek jaj oraz dodatku białka ;-) Do tego wierzch - awokado, w szklance jogurt z cynamonem i herbata ;-) /SFD/2017/1/19/d49b43cfd5dd4c6f91833ea66b6c1ed5.jpg /SFD/2017/1/19/1c330062ade74bb4a9a0451638658d3f.jpg Kanapka z chleba - dorwałam w Netto fajny skład z masełkiem, pomidorem malinowym, kurczakiem i ogórkiem kiszonym ;-) [...]

[...] Aż żal kończyć tą masę-wszystko idzie dobrze,sylwetka na +,siła na +, nie chodze przejedzony z wywalonym bebzonem. Treningi wchodzą mi mega :-) Dzisiaj LC, z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli+polewa z serka wiejskiego i WPC /SFD/2017/1/19/58804df900a34a57907964207152f992.jpg Później mielony indyk z warzywami i kurczak owijany w bekonie z [...]

18/01 DNT lub jak kto woli kardio z lekkim obciazeniem czyli robienie zakupow Zawialo pustka w lodowce, rano doslownie nie bylo co jesc. I tak mialo byc nietreningowo wiec polecilam do sklepu - zatem kardio:-P Szamka 1. Co bylo: resztka humusu, jajko, w pracy dobite kromka chleba z maslem, mandarynka, sliwka 2. Danie jarskie z kantyny: zapiekana [...]

Omlet %-) Albo podsmażony pasztet %-)

szybko poszło %-) tak to jest mój wczorajszy omlet z marchewką, a raczej miał być %-) jak widać była jajecznica:-}

[...] 1/2-50kg 1/2- 52,5 1/2-55kg 5x200m na wiośle na speedzie + 10min na rowerku Niby krótki trening a zajął nam ponad godzinę. Miska trzymana na czysto i waga leci Śniadanie: omlet Obiad: kasza+ warzywa+mięso Podwieczorek: bułeczka z masłem orzechowym + banan i pomarańcza Kolacja: kasza z mięsem i warzywami Zmieniony przez - Myszorek w dniu [...]

Witam Dziś dzień MC. Wleciał trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy [...]

[...] dzień MC ~ 2000kcal, 227g białka, 155g węgli, 45g tłuszczu (licząc 3 kapsy Omega 3) W dzień HC ~ 2700kcal, 230g białka, 325g węgli, 50g tłuszczu Nie licząc oczywiście mixu sałat itd ;-) nie wliczam też np. tego, że czasem przesmaruje omlet jogurtem naturalnym, czy dodam odrobinę ketchypu na mięso. Powiedzmy, że z dodatków uzbiera się 100-150kcal.

7:20 Omlet (100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajo, 2 białka jaja,1 banan, 40g rodzynek) 11:00 Sałatka (100g ryżu brązowego, 80g brokuły, 80g pomidorów, 50g papryki czerw., jogurt 80g, 30g orzechów włoskich) 15:20 Gotowana pierś 160g, Makaron pełnoziarnisty 100g, brokuły 100g, marchewka na parze 80g, pomidor 100g (Posiłek przedtreningowy) [...]