POWRÓT NA FORUM (I DO FORMY): Rozgrzewka na orbitrecku 10 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg,12x30 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x20 kg, 12x25 kg, 12x30 kg 3. Unoszenie nóg na bok stojąc: 3x20 każda noga 4. Prostowanie nóg siedząc: 12x15 kg, 12x20 kg, 12x25 kg 5. Wspięcia na palce siedząc na drabinkach: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok a to odzywka myslisz byc moze ? 100g zawiera 75g bialka, ja bede pil tego 50g, nie wiem czy odrazu po treningu pic czy moze troche odczekac ? dobtego omega3 i vitamin multiple sport. Mozna startowac ? :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-22 23:58:01
DZIEŃ 28 Będzie teraz ciężko wszystko prowadzić, szczególnie dietę i dziennik przez brak wolnego czasu, praca i niewygodny dojazd... nie jestem w stanie dalej być na j/nj {:-( TRENING Bear Complex 8/7/6/5 WL 15/12/10 Uginanie ramion 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/20 AERO Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Jajecznica (5) z pancettą 14:00 [...]
[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, zestaw witamin Stosowane wcześniej diety : brak Nie wiem czy wrzucanie miski w moim przypadku ma sens. Jem naprawdę hm… nie tak jak lejdis powinny jeść. Rok temu [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/fa49b77ce2ab4da89fc9f54175cd4771.jpg Po treningu białeczko whey Iron 30g na wodzie+ 5 tabl Bcaa Iron Po posiłku 2 kap omega3 Na ten czas tyle więc dalej nie wrzucam........ nie ma co wybiegać w przyszłość:-D /SFD/Images/2015/12/31/3222d906f3154a10abff412ce69f8647.jpg Nie chcę zapeszać ale na [...]
Dzień 23 - 23.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfba85aa820648a79e3aa8c130d2279f.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/656233f545394935817a494b2aed9c1b.JPG +30 minut aerobów ostatni tydzień 20tek - trzeba je z pompą pożegnać. pilnowałam dziś szczególnie przerw no i sam siłowy zrobiłam dziś w 33minuty wiosło - [...]