Na razie będę z doskoku dawał wypiski, jak już się ze wszystkim ogarnę i będę w stanie regularnie ćwiczyć i trzymać się michy zacznę wszystko jak należy. Teraz jeszcze na ppl lecę, z żarłem to wiadomo, na ile mały pozwoli, dobrze że na początku je tylko i dużo śpi :) Trening push: Pompki 15/15/15/15 Skos 20/15/15/12/12 WL 8x82/8x82/8x82/6x90/6x90 [...]
[...] dla poświrowania: nie znalazłam filmiku, więc go może kiedyś nagram @-| (to było na skośne brzucha) %-) SUPLE - bcaa przed i w czasie treningu - mono+ba po treningu - omega3, witaminki, magnez MISKA 1. owsiane, żurawina, wiórki 2. kurak z ziemniaczkami podzielony na dwa posiłki 3. serek, białeczko, migdały Miała być wątróbka, bo mi się [...]
[...] fasola czerwona -ryż, indyk, fasola, masło trening -mąka żytnia, jaja, odżywka, masło, orzechy laskowe -jaja, mleko, odżywka warzywa: papryka, ogórek, pomidor, cebula suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem), beta alanine (4x przed treningiem) Nie mogę patrzeć na szpinak i brokuły, na samą myśl chce mi się rzy.gać, a jeszcze niedawno uwielbiałam i [...]
[...] białka po siłowni od razu. Od razu po siłowni 10g bcaa, 15-20min później porcja białka (30g). Około 40min później, czyli około 60min po treningu, posiłek po treningowy. Co byś polecił dorzucić do ostatniego posiłku aby dodać węgli ? Vita-min i mzb miałoby w jakimś tam stopniu zrekompensować te witaminy. Dodatkowo olej lniany dla omega3.
[...] po treningu : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po posiłkuu : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA [...]
Gdzieś czytałem, że efektywność przyswajania omega3 z oleju lnianego jest na poziomie kilku procent. Czy znamy bardziej efektywny olej "pitny" ? Mam też pytanie odnośnie ryb. Chodzi o zawartość tłuszczów: Tego co wiem filet z mintaja ma mało tłuszczów. Łosoś bardzo drogi. Więc jaką rybę polecacie aby stosunek białka i tłuszczy byl podobny?
17-03 Trenio wytrzymka górska 33:46 (ostatnio 34:44, rekord 30:54) Oj muszę się porządnie wziąć za te góry jak chcę się wypuścić na jakieś poważniejsze wycieczki @-) Micha + omega3, tran, wit E, witC, żelazo, lukrecja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912ee3e8d9b647328fecfe4643dfaf3a.png
Dziekuje za szybka reakcje, ale powiem szczerze, że nawet po przeczytaniu kilku artykulow z działu ladies nie jestem w stanie powiedziec jak dokladnie powinnam jesc, ile kcal i co jest nie tak z moim treningiem? Co do treningow, to czy robie je za czesto, czy powinnam je jakos zmienic?( nadmienie ,ze po 1sze uwielbiam nordic walking i chcialabym [...]
Kokosik korzeń suszony w kawałkach :-) 16-03 Trenio rower 1.5 godz pod zwykłą górę o jaka to byla dziś mordęga #-P w ogóle nie chciał się toczyć głupi rower, uda paliły nawet po płaskim @@-) Micha + omega3, tran, witE, witC, lukrecja, żelazo, Mg+witB6+melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa528bb49694bfab0b3d9f63d56b2fd.png