I ŚNIADANIE 5:45 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Mass XXL 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 kapsułki omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 /OD CHLEBA LEPSZE PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml [...]
z gainerow polecam gain bolica - moim zdaniem jest on tani, smaczny i dobry dla hardgainerow i mysle ze niedlugo mozesz zakupic sobie jakies mono - polecam vitalmaxa noi do tego zma i omega-3, a za reszte miesko;p
[...] ale reszta treningu odbyła sie zgodnie z planem. Do przysiadu dołozyłem 5kg i nie sprawiło mi to wiekszych problemów wiec za tydzien planuje dołozyc kolejne pięć. Kolejny koksik już zamówiony a mianowicie gold omega 3 Olimpu bo juz mam na wykończeniu, także glucetyl znika w zastraszająco szybkim tempie, niedlugo trzeba będzie równiez dokupić.
Oszacuj ile bialka potrzebujesz i jak nie dostarczasz z żarcia zakup odzywkę białkową... jak jesteś endo to imo ospowidenią podaż wegli spokojnie dostarczysz z żarcia.... Jak jestes ekto i ciezko ci dostarczyć odpowiednią ilość wegli to podbij ją gainerem. No i dalej mało oryginalnie : Omega-3 Gold Olimp- przynajmniej 2 kapsy na dzień... Witaminy [...]
[...] sie smazyc na teflonie, eventualnie na odrobinie oleju np. rzepakowego (rozcierasz na patelni), na oliwie nie oplaca sie poledwice sopocka zastapilabym jednak ryba/kurczakiem/wolowina.. wedliny to nic dobrego staraj sie jesc duzo warzyw wysokoblonnikowych, zielonych, pij duzo wody, herbate zielona zaopatrz sie w witaminy, mineraly, omega-3 pzdr
[...] na 1 raz starczy Mass xxl i bialko = uzupelnieni diety (ktora najpiew trzeba miec beze niej nie bierz sie za kreatyne) Jak juz masz diete kup sobie : 500g mono witaminy omega 3 zma bialko i gainera w zaleznosci od brakow w diecie na pierwszy raz starczy !! A tak pozatym bylo to na forum juz tyle razy ze mogl bys sobie poszukac a nie [...]
tak jak napisałem na kreatyne mogę wydac max 200 zł, za tyle nie kupie 2x XP dołożnie 30 zł bedzie problemem, bo już kupiłem białko Matrix Syntraxa, ZMA apteczne, apargin, Omega 3, zestaw multiwitamin na te tylko podstawowe cukierki wydałem już ponad 200 zł, mam odłożone jeszcze 200 zl, jak wydam 1 PLN wiecej z konta to żona mnie zaj....e
Piszac witaminy i mineraly mialem na mysli dobry kompleks ktory zawiera juz odpowiednie ilosci witamin z grupy B np Special two w dwoch tabl ma az 50mg tychze. A jak wiadomo sa one odpowiedzialen za wiekszosc przemian enzymatycznych i bez nich watroba"nie ma szans". Tam sa zawarte rowniez takie mineraly i witaminy o charakterze [...]
[...] ilosci. jeszcze odnosnie proporcji bialek, wegli i tluszczow: 2g bialka na kg masy ciala, max 150g wegli dziennie, w dni treningowe 200 reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze co do proponowanych przez Ciebie specyfikow- jak pisalam wyzej-lepiej na to miejsce kupic odzywke bialkowa i omega-3, witaminy, mineraly ale skoro juz masz, to bierz pzdr
[...] oszacowac zapotrzebowanie kaloryczne (po 2tyg. odejmiesz nieco kalorii), dopasuj makroskladniki (bialko wegle tluszcze), zaopatrz sie w witaminy, mineraly (wapn, magnez..) i omega-3 --> zamiast l-karnityny postaw na ruch, pij duzo wody i herbaty zielonej, czerwonej.. po prostu dopracuj wszystko- plan cwiczen, plan odzywiania i trzymaj sie go [...]
[...] margaryn, tlustych sosow itp do tego sciagnac dziennik posilkow i kontrolowac co i jak: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm przyjmowac witaminy, wapn, magnez, cynk, omega-3 jesli jest problem z dopilnowaniem tego (liczenie kalorii i zachowanie proporcji makroskladnikow) proponuje diete plaz poludnia (sbd) zalozenia jej sa dobre i [...]
[...] silownia wskazana, np. 3 razy w tyg. --> cwiczenia z obciazeniem, trening full body workout http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html do tego w dni nietreningowe aeroby (bieg/ rower) lub hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ do tego omega-3, witaminy, mineraly, systematycznosc, motywacja i checi pzdr
[...] = 26/42/32) kalorie: 2133 (nie liczę warzyw) zmniejsz bialko, dodaj wiecej wegli okolotreningowo Do tego okołotreningowo banan przed treningiem i 40g carbo, 40g wpc po treningu. Trening, czyli siłka albo hiit(po interwalach nie jem carbo). albo banan albo carbo po treningu wpc + banan/carbo do diety omega-3, witaminy, mineraly pzdr