Wkułem się - oceń mnie!

A co z resztą odżywek? I nikt nie powiedział mi czy dobrze robie z treningiem :p A wody tak podałem - ale raczej więcej niz mniej będę pił :p

No niech mi ktoś doradzi co z tymi suplami bo jutro akurat bede mógł kupić ;/;/;/;/

kurcze ja sie nie znam ale...dla mnie xpand to tak troche z grubej rury pojechales....
no ale jak juz masz to ok ;]
a co dokupic?
Mass XXL - ok ; ]
zma jak juz chcesz to tez moze byc
carbo - ok
no i ja bym wybieral cell pumpa tylko no
ja sie nie znam

a ja bym za kase zakupil wolowine, kurczaka, jajka, ryz,
a z supli to ZMA (apteczne ) i Omega3 Gold Olimpu

Co do treningu to Michaił dobre robi no ale zależy co na kogo działa.

Co do odżywek to nie lepiej na początek jakieś mono?? xpand poczekalby :) Poza tym moim zdaniem kreta przy dobrze przygotowanej diecie teraz nie ma sensu. Ja cwiczylem 4 miechy bez diety praktycznie 0 efektów. Początki z dietą 3-4kg/ miesiąc czystego mięśnia ( jestem ekto tłuszcz jakoś mi się nie zbiera). Potem już było gorzej więc krete bym zachował na ten późniejszy okres :). Sam trzymam mono w szafce w razie gdybym kiedyś się załamał (wiem nienormalne :P)

Na pewno ZMA jakie to już twój wybór.

Carbo i Mass XXL według potrzeb. Zobacz jeszcze Monster Massa BX-a, bo dla mnie mass xxl (czekolada) jest za słodki jakiś no i MM ma 5g białka wiecej :P. Z gainerami poeksperymentuj 1kg tego czy innego i dojdziesz do swojego smaku bo to ważne. XXL-em po 5 dniach już wymiotuje :)

BCAA nigdy nie brałem , a to activity i tak kupisz to co tu gadac .

Hmm o ile dobrze kojarzę to najwyższa ilość białka wchłanianego jednorazowo to jest ~45g, więc jesz (przy sniadaniu np) trochę za dużo...

z gainerow polecam gain bolica - moim zdaniem jest on tani, smaczny i dobry dla hardgainerow i mysle ze niedlugo mozesz zakupic sobie jakies mono - polecam vitalmaxa noi do tego zma i omega-3, a za reszte miesko;p

trening wklej w dziale trening. Suple w dziale odżwyki. A co do ZMA, ktoś pytał czym się różni apteczne od zwykłego. Chodzi o liczbę jonów, których na pewno więcej jest w oryginalnym, no ale cena robi swoje. Teraz miał wyjść chelatowany cynk i chelatowany magnez olimpu w bardzo przyzwoitych cenach, więc proponuję skombinować taki właśnie zestaw (nie wspominając, że skończy się problem z uśmiechaniem się o zincas forte bez recepty)

Zgadza sie te mineraly pare groszy taniej wyjda niz zma.

Poprawiłem większość z tego co napisał Rodic. Niech ktoś rzuci mądrym okiem.

I ŚNIADANIE 5:45
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
180 g jaj kurzych (3 szt.)
50 g rodzynek suszonych
2 kapsułki omega 3
Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3

II ŚNIADANIE 9:45
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
150 g twarogu chudego
40 ml mleka 1,5%
50 g słonecznika
Białko: 49,96 Tłuszcze: 25 Węglowodany: 73,45 Kcal 691,2

III ŚNIADANIE 13:15
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
50 g sera żółtego Goudy
100 g twarogu chudego
20 ml mleka 1,5% tłuszczu
Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
80 g twarogu chudego
100 g ryżu brązowego
15 ml oliwy z oliwek + warzywa
miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka)
Białko: 22,94 Tłuszcze: 17,24 Węglowodany: 79,6 Kcal 538,35

TRENING ok. 18:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu
100 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
50 g Carbo
miarka Xpand 15 minut po treningu (w dni nietreningowe bez tej miarki)
Białko: 42,7 Tłuszcze: 5,75 Węglowodany: 135,8 Kcal 770

KOLACJA 22:00
100 g twarogu chudego
20 ml mleka 1,5 % tłuszczu
zinacs forte+filomagB6, witamina C
Białko: 20,48 Tłuszcze: 0,8 Węglowodany: 4,5 Kcal 109,6
=======================================================================
Dzienne zapotrzebowanie - 3509 kcal. B-222, T-87, W-478

Moge dodawać do niektórchy potraw troche cukru/soli?

Płaska łyżka oliwy to ile ml? Ma wogóle ktoś jakieś mądre miarki?