omega 3

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek niestety też średnio, zgaga, 0 apetytu, ale wieczorem się odblokowało w miarę i nadrobiłem trochę kcal. Zlokalizowałem chyba przyczynę tego, zobaczymy na dniach. Sam trening dosyć słabo jeśli chodzi o siłę, bo o 6 rano, a dawno nie wstawałem [...]

/SFD/2017/3/12/e359d50c4bd547c3a506270dec52da40.jpg NIEDZIELA Weekend bardzo monotonny, praktycznie od rana do wieczora praca przy komputerze. Tam troszkę czasu wolnego wczoraj. Bez treningów, dziś tylko sporo mobility, rolowania i rozciągania Mocno uciętę kcal, żeby bebechy trochę odżyły, a od jutra znowu ogień Zaraz lece do swojego fizjo na [...]

/SFD/2017/4/26/678a2bd88def43b7b4df0b620b953faa.jpg ŚRODA Bałem się dzisiejszego dnia, bo nogi. Miałem odpuścić, ale trudno. Zrobiłem więc mega trening, wszędzie stabilizacja odcinka lędźwiowego. Gumy bardzo pomagają „ przykleić” lędźwia do suwnicy. Kalorii dzisiaj sporo, bo nogi i trampoliny /SFD/2017/4/26/138020b8fd014fce97df0e4ad4b365e0.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj intensywny, więc dziś ciężko się wstawało. Jednak trening, mimo wszystko wypadł bardzo dobrze. Ciężar nieco do przodu Apetyt dziś troszkę średni z rana. Potem już lepiej Zapomniałem dziś telefonu wziąć, więc nici z fotek/ filmów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Piątek mocno intensywny. Trening bardzo fajny ,szybko zrobiony. Niestety 3 posiłek mi "zepsuł " z racji pogody po prostu mięsko skisło, a robię jedzenie na 2 dni więc miało prawo. To na kolacje więcej jajków http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Luźniejszy okres dla mnie, co powoduje to, że mogę się po prostu wyspać. Ulubiony mój trening na tej redukcji, czyli obwodowy. Troszkę modyfikacji, 3 serie zrobione i więcej nie dało rady, leżałem kilka minut zanim doszedłem do siebie. Dieta bez zmian, czasami łapie mnie głód, ale to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zabiegany dzień, ale trening nóg na spokojnie. Dołożone ciężaru, znalazłem w końcu wersję przysiadów które mogą robić, nie ma tam jakiś kosmicznych ciężarów, ale przez obniżenia środka ciężkości nie wpływa to na moją przepuklinę. Dieta bez zmian. Troszkę zaczynają boleć stawy, ale do [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Bardzo dobry dzień. Z rana na czczo nogi, potem o 16 trampoliny, na trampach mało sił miałem. Dołożony ciężar, ale wykroki już niestabilnie, więc coś musze zmienić w następnym treningu. Dieta bez zmian, ale przesadziłem trochę z warzywami i duże wzdęcia, więc kolacji nie zjadłem. Dlatego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Pomimo krótkiego snu, dobry dzień mniej pracy. Trening rano na czczo, na spokojnie, ciężary w góre, trochę nowych ćwiczeń. Dieta bez zmian, na kolację omlet marchewkowy http://www.iv.pl/images/70470657276687772962.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Na spokojnie, z rana trening, dobrze zrobiony ciężary dodane. Potem trochę pracy. W diecie zmiany - 50 g węgli. Jest nieco zastój i powinno teraz pójść http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów RAMPA 8 1. Wycisk hantli [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Od rana biurowa praca, potem kilka personalnych i swój trening. Zrobiłem barki + ręce. Troszkę pozmieniałam w planie. ciężary lekko do góry. Nie chciało mi się kupować świeżych warzyw i wziąłem mrożone, niestety wzdęcia takie że ciężko było, już więc nie zaryzykuje Taki zapas masełek [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Fajny dzień. Trening zrobiony z dołożeniem ciężarów. Troszkę już czuje osłabianie i większą senność, ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Jutro mniej pracy, weekend zarobiony, a potem juz dureza i urlop. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1. Single arm linear jammer + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś dzień w Karpaczu. Najpierw wejścia na zamek Chojnik, świetna średniowieczna twierdza, a widok na Karkonosze i pobliskie tereny piękny. Potem wycieczka po „ Tajemnicach Karkonoskich” Świetna interaktywna wycieczka. Dużo legend, interakcji, opowieści, polecam. Następnie wizyta w [...]

MASA DZIEŃ 2-3 Następne treningi za mną. Czwórki wczorajsze dosłownie mnie zabiły, mimo małych ciężarów, ale Mariusz wie gdzie uderzyć. Pompa dziś na barkach pierwszy raz od dawna Apetyt bardzo duży o by tak zostało https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek ostatni trening FBW, teraz przechodzę już na split przygotowany przez Mariusza. Zaczynam tak z RPE8-7. Kalorie też lekko obcięte. Tłuszczy będzie teraz mniej, za to troszkę więcej węgli. w DT 3200 kcal, a DNT 2800 kcal Plecy bolą jak cholera, ale jak zawsze tak mam jak lekko trenuje....LOGIKA WTF %-) [...]

WTOREK-ŚRODA Powoli czuję, że metabolizm się nakręca. Waga w dół, za kilka dni jakieś fotki zrobię dla porównania. Wczoraj trening klaty i łap, na razie delikatnie z ciężarami, ale i tak czuję. Dziś za to typowo naprawczo +cardio. Za sprawą Dejwika i jego ciekawego materiału o dopingu wytrzymałościowym u kulturystów z doktor Alicją [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Trochę jeszcze plecy bolą, ale dziś do fizjo i niedziela. Fajne 2 treningi wpadły na totalnym lajcie, za to troszkę mocniej cardio kręcę. Ciężki okres przede mną, mam 3 wesela w ciągu 30 dni. Nigdy tak nie miałem, aż tyle. Jak wy sobie radzicie z takimi imprezami ? Nie planuje iść z własnymi pojemnikami, ale tez nie planuje [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Ostatnie 2 dni pracy i lepszych treningów. Teraz zasłużony urlop. Trzeba się zregenerować, bo pewnie po urlopie wchodzę na masę. Dlatego też planuje na urlopie jeszcze dociąć . Oczywiście gotować nie zamierzam, ale w miarę to bilansować, bo wysiłku będzie sporo. Problem tylko będzie z siłką, bo najbliższa około 30 km... ale [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Zakwasy, a dla purystów DOMSy mam na takie na nogach, że kilka osób pytało się mnie czy nie mam kontuzji%-) Wczoraj i dziś też fajne treningi widać, że urlop dużo dał. Troszeczkę jednak chory, mniejszy apetyt i boli gardło, ale to nic. Jutro FIWE. Z kim się widzę ? https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek fajny trening, coś tam idzie, waga około 88-89 kg. Będę starał się trzymać jak najniżej fat. Weekend totalnie spokój, tylko pracy przed kompem https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg Unoszenie [...]