oliwa

Witam DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurak + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa 5 posiłek: białko + masło orzechowe 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa pzdr.

[...] jedzenia a teraz muszę uważać aby za dużo nie zjeść 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. makaron razowy, kurczak, ogórek 3. jajka, fasolka szparagowa, orzechy 4. łosoś, oliwa , ogórki, zielone 5. twaróg, oliwa , rzodkiewki , papryka, pomidory posiłek nr 3 – rozwalony omlet + fasolka szparagowa [...]

[...] wszystkie aktony barkow, a na bicepsie poszla ostra pompa, dawno tak mi nie weszlo. Ciezary trafione, raczej bez zapasu. Micha 8:00 Placki owsiane 11:00 Brazowy, filet, oliwa warzywa. (foto) 15:00 Durum, filet, warzywa. 18:00 Filet, razowiec, oliwa, warzywa. Na imprezie kawalek tortu, jakies paluszki 24:00 4 jaja na masle. Suple BCAA & [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane jakiś serek wiejski z warzywami Posiłek 2: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g maragryna tylko dobrej jakości warzywa Posiłek 4: - Chleb razowy 100 g twaróg m orzechy włoskie [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]

[...] i jw, warzywa -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż brązwoy - 100g - Pierś z kurczaka zamiennie z rybami co drugi dzień - Surówka z oliwą 5. Posiłek (17:00) Przed trenignowy kasza, mięso, warzywa po treningu ziemniaki + chude mięso/ryba 6. Posiłek (20:00) Kolacja - Twaróg - 200g - Chleb razowy oliwa/olej lniany warzywa

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g 3.Rodzynki - 10g 4.Orzechy włoskie - 10g II Posiłek - w szkole - około 11:30 1.Chleb razowy 3.Masło 2.Twaróg chudy - 125g 4.Oliwa z oliwek - 20g III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza - torebka (50g) 3. Surówka TRENING (około [...]

Najprościej uzupełnić je oliwą z oliwek, olej lniany, orzechami np włoskie mają na 100 gram 60 gram tłuszczy...oliwa na 100 gram ma z tego co pamiętam 99,6g tłuszczy - pomyśl jak łatwo dobić do Twoich 110 gram Łatwo też dostać je z jajek, tłustych ryb. Co za odzywka bulka ?

[...] >>BTW: 50/17/76 636 kcal 18:00 Trening 5. Odrazu po treningu - Banan >>BTW: 2/0.5/42 171 kcal 6. Posiłek (20:00) Kolacja - Twaróg - 200g - Chleb razowy - oliwa/olej lniany - warzywa >> BTW: 35/22/49 518 kcal Białka : 157g Tłuszcze : 126g Węgle : 385g Obliczone dziennie zapotrzebowanie to 3142 kcal Z diety wyszlo 3180 [...]

[...] - 100% Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 odżywka białkowa, oliwa Aktywność: zamiast planowanej siłowni postanowiłam wykorzystać [...]

[...] poprzednio 32,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 13kg poprzednio 13kg po 10p +brzuch Micha 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: whey + siemię 7 posiłek: jajca + warzywa [...]

Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka [...]

[...] 608 kcal B:29 T:31 W:61 3 posiłek między 11 a 12 Ryż brązowy/kasza/makaron 100g Kotlet z kurczaka 200g (bez panierki) Do tego jakieś warzywa(papryka, ogórek) ok100g oliwa 732kcal B:37 T:25 W:90 4 posiłek 14-15 Chleb słonecznikowy 2 kromki -120g Ser żółty - plasterek mięso/twarog masło warzywa 473 kcal B:21 T:23 W:53 5 posiłek ok18 [...]

[...] i ogórki były. Inaczej nie miałabym co jeść. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya trening 2. mąka razowa, jajka 3. makaron razowy , kurczak, ogórki 4. jajka, oliwa, orzechy, kapusta pekińska 5. twaróg, oliwa, ogórki posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 4 _________________________________________ Carbon Do słodyczy mnie również [...]

[...] albo omega 3 (wtedy nie wliczasz do bilansu a jest źródło zdrowych tłuszczy) II posiłek: makaron zbożowy albo kasza albo ciemny ryż z warzywami zrobionymi na parze + oliwa z oliwek + np tuńczyk, ładnie, ja zamiast tuńczyka bym dała gotowaną pierś z kurczaka, bo rybke masz też później a nie powinno się jeść ryb morskich częściej niż 2 [...]

Zboczeniec ------------------------------------------------- DZIEŃ 6/84 Micha: - tran, oliwa, mleko sojowe, owsiane, suszone śliwki, ogórek - szczawiowa z jajkiem ogórek - pierś z kury, ryż trening - whey, banan - twaróg, oliwa, zielenina B 150,59 W 149,88 T 66,10 kcal 1819,80 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na [...]

[...] maize). Liczy sie bilans. 1. 110g płatki owsiane 140g jaja kurze 5g wiorki kokosowe (dla smaku) Suma: 29gB, 23gT, 70gWW, 602 kcal 2. 40g siemię lniane 30g pestki dyni 15ml oliwa z oliwek 175g jogurt naturalny z wapniem Suma: 18gB, 42gT, 13gWW, 533 kcal 3. 110g kasza gryczana 140g filet z dorsza/miruny/minataja/morszczuka Suma: 39gB, 4gT, 70gWW, [...]

Ok czyli narazie tak : Poniedziałek 8-9 Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 kanapka chleb rzytni 2,24 0,7 20,7 90 Razem 22,74 13,2 94,15 589 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 [...]

posiłek 1 8.00 200ml mleka 3.2 100g płatki owsiane 30g orzechy włoskie 20g rodzynek 20g otręby pszenne 10ml oliwa z oliwek Posiłek2 11.30 200g chleb razowy Pomidor/sałata/ogórek Posiłek 3 14.00 100g ryż biały jogurt Posiłek 4 15.30 banan Siłownia16.00-18.00 Posiłek 5 18.30 60g carbo 2 wafle ryżowe 130g tuńczyk 50g chleb razowy Posiłek 6 20.30 125g [...]

Dzień 5 Dieta 1 owsiane mleko rodzynki orzechy jaja 2 białko oliwa 3 ryba oliwa 4 ryż paraboliczny 5 ryba ryż paraboliczny 6 twaróg Trening -60 minut aerobów na rowerku treningowym. Ogólnie dziś straszne rozluźnienie/kac/tworzenie następnego kaca na jutro