oliwa

no wiadomo oliwa to nie rewolucja i od początku miała być w tej diecie. troszkę nie mam jak obciąć tych składników.można zmnieszyć ilość płatków i mleka albo wywalić grejpfruta ale to taki średni pomyśł. pomyślę coś czekam na jakieś propozycję.i więcej ocen

[...] na moment stagnacji. jesli efekty na obecnej diecie i rozkladzie BTW masz marne, to proponuje ucinać z węgli, a reszte zapotrzebowania dobic zdrowym tłuszczem (olej lniany/oliwa z oliwek, orzechy). na oliwie z oliwek sie nie smaży- chyba że jest rafinowana i z drugiego tloczenia. extra virgin tylko do spozycia bez obróbki. najlepiej w ogole [...]

7:00 - odrazu po obudzeniu Mleko plus płatki owsiane orzechy 7:40(lub 8:00 zaleznie od planu lekcji) - śniadanie jajecznica z 4 jaj warzywa oliwa 10:30 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z mięsem i ogórkiem bądź pomidorem, Jabłko 12:25 drożdzówka z serem , jabłko żart 14:15 - (przed treningiem) orzechy laskowe,włoskie, 2 marchewki :P + [...]

[...] bcaa przed i po treningu uwazacie ze wplywa zle czy nie? :D ps uwazam ze jezeli czlowiek nawet przy braniu duzych dawek supli ma dopracowna diete,spozywa zdrowe tluszcze oliwa z oliwek,omega 3(nawet z suplementu)itp.. nie powinien miec wiekszych problemow np z watroba..oczywiscie moge sie mylic :D Zmieniony przez - roberto_83 w dniu [...]

wy sie martwicie czy stak kreatynowy o smaku jabłuszka zrobi wam krzywde a inni normalni (młodzi tak jak ja) ludzie 1. pija nieprzecietne ilosci alkoholu 2. jedza glownie wegle proste 3. jedyny ruch to szkola->dom 4. palą 5. często ćpają a sałatke warzywną z oliwą jedzą dwa razy do roku i żyją wnioski nalezy wyciagnac samemu

Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g - Ogórek i pomidor 25g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło- 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana pierś z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: - Makaron razowy 100g - Ser biały 100g - Oliwa z [...]

[...] 4 -chleb orkiszowy pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na chlebie;] -salatka z salaty i pomidora polanych oliwa Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe –może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly. Posiłek 6 wieczorny -serek wiejski, [...]

ile białka, węgli i tłuszczu Ci wychodzi?? oliwa tylko w 1 posiłku?? gdzie o-3??

tłuszczy minimum to 1g/kg musisz dorzucić tran/o-3 w kapsach i resztę dopakować oliwą zeby się kcal zgadzały, tnij z węglowodanów białka ok.

olej lniany i oliwa z oliwek powinno się zawsze dodawać do diety tylko ten olej lniany wypić 400ml w czasie terminu ważności który jest krótki czasem ciężko no ale na tłuszczowje nie ejst to nei wykoalne xabi a masz zasłużyłeś za te arty choc niektóre jak dlamnie głupie ale troche było ciekawych i jak sie okazało wczesniej nie dawałem

posiłki gdybyś liczył sam to byś miał łatwiej skomponować wiedząć ile czego ptorzebujesz, a tak możesz standardowo, ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + ew. jeżeli chude mięso to jakieś źródło tłluszczu - masło orzechowe, podlać olejem/oliwą, orzechy itp. co do szejka możesz płątki jaglane/ryżowe zalać wodą lub kaszę jaglaną/ryż ugotować, do tego [...]

[...] diety nabial i bialka w proszku jesli takie spozywasz, wywal tez czerwone miesa, zwlaszcza wolowine (kreatyna). Najlepiej dostarczaj bialka z tlustych ryb i orzechow. Wegle tylko z warzyw, kalorycznosc podbijaj polewajac je oliwa. Po wazeniu pizza, spaghetti, kanapki z dzemem i inne pysznosci :) Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2012-04-09 23:00:48

[...] 100g Gainera 1 białko B 13 WW 76 T 0 kcal 360 5 Posiłek 50g Ryżu mieso/ryba mala porcja tłuszczy i warzywa niskoblonnikowe B 4 WW 40 T 0 kcal 176 6 Posiłek 150g-200g Chleb razowy jaja/twarog/mięso/ryba oliwa/lniany warzywa B 34 WW 92 T 4 kcal 563 Suma : B : 170 WW : 508 T : 45 Kcal : 3140 podbij tluszcz, a obetnij węgle

[...] 30min Makaron - 50g Jogurt naturalny - 200ml \\makaron z mąki durum, zamiast jogurtu daj mięso (pierś, wołowinę, tłustą rybę) Przed snem Jajka - usmażone 2 jajka lub Biały ser - 60g \\proponuję twaróg półtłusty + oliwa z oliwek Weź pod uwagę moje poprawki i pamiętaj o prawidłowym rozkładzie tłuszczów 1\1\1 (nasycon\jednonasycone\wielonasycone\)

[...] 19:00 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów jak potreningowy to bez oliwy,gainera mozesz dac bezposrednio po trneingu nastepnie ten posilek do godziny po silce dorzucil bym jeszcze twarog z oliwa tak na 20min przed snem zamiast,tego potrreningowego to ryz/makaron + chuda ryba/chude mieso/tunczyk

[...] owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g ryz [...]

Aa.. No to w takim razie je stopniowo ucinaj aż dojdziesz do 3g/1kg Tłuszcze tak ok. ~1,3g/1kg a białko do 2,5g/1kg Ja na ostatni posiłek dałbym twaróg ok 150g, i polał go oliwą z oliwek, choć sam nie zawsze mam taką mozliwość, więc posypuję go ziarnami słonecznika.

[...] do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, wolowina, wieprzowina Tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby, awokado, maslo orzechowe (bez soli i cukru) i nasycone z miesa wolowina, wieprzowina Weglowodany to: warzywa, [...]

[...] Żytni 100g Tunczyk w oleju 150g daj ryż biały/ziemniaki/makaron/kasze+chuda ryba/mięcho(bez tłuszczu B: 46g W: 63g T: 16g 22:00 Ser Twarogowy 100g B:27g W:6g T:8g +warezywa+oliwa Podsumowanie : - białko 214g - tłuszcz 58g - węglowodany 408g - kalorie ok. 3000 kcal ogólnie za dużo białka za mało tłuszczu a tak btw to z jakiego osiedla jesteś bo [...]

[...] i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z oliwek. KAJZERKI OUT, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. DAJ OWIES, JAJA, OWOC, TLUSZCZE b31/w105/t15 ------------------------------------------------- 2 posiłek 150 ryz 100 [...]