oliwa

Witam Was:) Postanowiłam w końcu napisać mimo że wahałam się i trochę obawiałam . Czytam forum już dłuższy czas i postanowiłam zrobić coś konkretnego ze sobą,a nie motać się w kółko.Dopiero niedawno uświadomiłam sobie, ze popełniłam mnóstwo błędów i chciałabym to jakoś teraz ogarnąć, żeby było dobrze. Mimo moich kursów i ciągłej pracy oraz [...]

[...] na kg ciała? Czy powyżej 1g/kg nie zaleje mnie trochę tłuszczem? 2 Jakie źródła tłuszczy zarzucać? Najbardziej mi odpowiada takie coś- orzechy włoskie/nerkowca, migdały i oliwa z oliwek. Wydaje mi się ok? 3 Czy mogę jesć 3 banany dziennie? 4 Mam odżywkę białkową i na masę gainera. Czy jeśli białko piję raz dziennie nz 250ml mleka to tego [...]

[...] ( zamiennie ), jajecznica na maśle/oliwie, i wieczorami twaróg, albo mozzarella. Źródła węgli - kasza gryczana/jaglana/ryz brazowy/makaron durum + warzywa i owoce. Tłuszcze - głownie migdały/orzechy włoskie i makrelka wędzona i oczywiscie oliwa . Jeżeli czegoś nie napisałem to mnie upomnijcie, wielkie dzięki za wszystkie komentarze i pomoc :)

z szynki jest za chude na mielone.... przekonałam się łostatnio... a te wieprz-woł... no już lepsza opcja.. No ja też się otym przekonałam. Musiałam sobie polewać oliwą z oliwek %-) Ale do spaghetti spoczko.

[...] (mleka chyba też) Waga : 75.9 Wzrost 183 Przepraszam za chaos w rozpisce, ale czas leci a Wy napewno zrozumiecie o co chodzi Co do posilków : jem co 3-4h w porcjach 160 gram miecha 75 gram ryżu + 15 g oliwa z oliwek kolacja samo miecho + oliwa Pozdro i czekam na wskazówki ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f37018e01b8f4452ba1bc5285d958852.png

[...] kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, suszone grzyby http://i60.tinypic.com/9jkpb6.jpg 3. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki [...]

[...] kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, suszone grzyby http://i60.tinypic.com/9jkpb6.jpg 3. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki [...]

[...] do kawy, którą piję w pracy. Wartości będę podawał w formacie (B/W/T/kcal) + info o produktach Poniedziałek: Posiłek 1 (32/41/13/436) - tuńczyk, jako, chleb p. ziarnisty, oliwa z oliwek Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko Posiłek 3 (44/40/15/482) - Łosoś pieczony, makaron durum, oliwa z oliwek, brokuły Posiłek 4 [...]

Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]

[...] diety wklejam poniedzialek. Posiłek 3 i 4 wymienny basmanti na makaron razowy. Kurczak na łosoś lub szynka mielona. Ponadto w sobotę dochodzą migdały, zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek. Do tego około 500g zielonych warzyw dziennie. Niedziela Cheat Day. Wpadnie trochę cukru. Ogolnie ochotę na slodkie zabijam Stevią, ponadto aspartam do [...]

Oliwa z oliwek, maslo to takie z tych najpopularniejszych zrodel i najlatwiej dostepnych :-P

[...] :) 1 posiłek 6:00 100g płatki owsiane górskie rodzynki 50g banan 2. posiłek 9;00 Baton białkowo węglowodanowy własnego wyrobu 3. posiłek 11;00 ryż 80g kurczak 150g szpinak oliwa z oliwek 10zl 4. posiłek 15;30 ryż 80g kurczak 150g 1 pomidor oliwa z oliwek 10ml TRENING 16.30 5 posiłek po treningu odżywka białka ryż 80g 10ml oliwy z oliwek 6. [...]

[...] żytni 50g+pomarańcza x1 2) kasza jaglana 100g+kakao+wpc 25g+wiórki kokosowe 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC [...]

[...] wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa http://i60.tinypic.com/11bjgj8.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘’sos’’ 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C [...]

[...] wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa http://i60.tinypic.com/11bjgj8.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘’sos’’ 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / [...]

[...] 12kg x2 x15 Ramiona mi wybuchały %-) Dieta dziś . Rano Pcksy -przepis w dziale Kuchnia. , 3 ćwiartki z kury około 900g - 1kg ziemniaków 1 worek ryżu ,2 ciastka z kfc, oliwa, pomidory itp.. http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10924787_1038088076218040_3583002599801722602_n_zpszejhb565.jpg Suplementacja - Kreatyna, ostropest, [...]

[...] na tłuszczówkę ale to jeszcze przemyślę. Posiłek nr 2. Spaghetti-makaron durum 80g,pierś z kurczaka 300g,cebula50g,pomidor 300g,przecier pom 50g,czosnek,papryka czerwona,oliwa Niesamowita cudowna pyszota. https://dl.dropbox.com/s/8jr1juuq7bboafl/20150131_165903.jpg Posiłek nr 3-serek wiejski 400g,oliwa [...]

[...] 2kurczak braz ryz brokuly/ grillowane warzywa , , hydrolizat porcja naczczo , po treningu , wpi+wpc + muesli + garsc rodzynek ,10 bialek 2 zoltka przed snem , do tego oliwa do posilkow -białko:~300 -węglowodany:~450-500g -tłuszcz:~100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo troche ostatni meta,meta oma x2 , prop npp , prop , prop [...]

Mam 190cm wzrostu i w pasie okolo 98. Chce na śniadanie jeść wegle potem tylko przed i po treningu Co moze byc zamiast suszonych owoców i słonecznika ? Oliwa tylko? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-31 10:03:22 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-31 10:03:56

[...] 4s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f5834844d6f48309f0b6f853e54fe2b.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa - po treningu Hi Anabol Gain [...]