A więc tak :) wszyscy na pewno lubią pizzę ja też :D Dziś postanowiłem wykonać ją z mąki orkiszowej. Składniki ciasta na 3 szt: Mąka 450g oliwa z oliwek 25ml łyżeczka soli ok 4g łyżeczka cukru ok 4g woda 290ml drożdże 10g Woda+drożdże+cukier - robimy zaczyn i odczekujemy około 15 min w osobnej misce wsypujemy połowę mąki i po ok 15 minutach [...]
[...] 150g indyka smażonego na 5g oleju z pestek winogron ze szpinakiem 150g i czosnkiem, kasza gryczana 75g DANIE GŁÓWNE 5: 175g dorsza pieczonego w folii, 300g ziemniaków i oliwa z oliwek 5 g, 200g cukinii , pomidorów, DANIE GŁÓWNE 6: 150g wołowiny mielonej smażymy z pomidorami i koncentratem pomidorowym na patelni na 5 g oleju ryżowego i [...]
[...] bo nie jestem co do tego pewien ryż brązowy/kasza gryczana 50g sałatka V KOLACJA twaróg półtłusty 250g(kostka) - 290kcal - 40 B - 10 W - 10 T oliwa z oliwek 20ml - 180kcal - 0 B - 0 W - 20 T warzywa SUMA : 470 kcal - 40 B - 10 W - 30 T I tutaj zaczyna się problem. Po podliczeniu tego [...]
[...] Nie mierzone -udo: Nie mierzone -talia: Nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g / kg -węglowodany: Nie liczę -tłuszcz: Nie licze (jajka, orzechy, oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawienie słabych partii (biceps, klatka), zwiększenie siły 10. [...]
[...] i co teraz mam z tym wszystkim zrobić ?? :( :( wiem iż białka to : pierś z kurczaka, chude ryby, twaróg zaś węgle to warzywa, pełnoziarniste pieczywo makaron, tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy, awokado itd... jednak jak ułożyć z tego prawidłową dietę?? bo przecież zarówno jak w w pieczywie znajduje się białko i tłuszcze, tak w drobiu oprócz [...]
Witam prosil bym o rade fachowców.. Koleszka podkrecil mi cykl na cypionacie 250 genessis wyglada to tak : 8 tygodni co 5 dni strzal 1ml.. Chcialbym przedluzyc do 16 ale czy nie zwiekszyc dawkowania?? W trakcie cyklu lykac ami czy tym podobne zeby zapobiec jakichkolwiek akcji z gino. Czym odblokowywac jak dafkowac. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. [...]
Dzisiejsza kolacja trochę ekskluzywna jak na moja kuchnię, ponieważ zwykle staram się jeść podstawowe produkty. Dzisiaj jednak moja narzeczona namówiła mnie na coś "innego". A zatem jak w temacie... Krewetki Vannamei z fetą, rukola i pomidorkami koktajlowymi. Krewetki podsmażamy z dodatkiem odrobiny białego wina przy końcówce smażenia, fetę kroimy [...]
[...] - mrożone (np, do kurczaka i brązowego ryżu) mieszanki warzyw np. chińska/włoska itp. 6. Jakieś pestki typu słonecznik, pestki dyni, siemię lniane itp. 7. Z tłuszczy tylko oliwa i awokado Ogólnie starałam się zjeść codziennie 1200 kcal, z czego jak Bóg przykazał ;) 15% białka, 30% tłuszczy i 55% węgli. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia, gdyż [...]
[...] Lunch (ok 13-14, jako, że w pracy ciężko normalny obiad): sałatka- kurczak gyros na parze, sałata lodowa, rukola, pomidorki daktylowe, ogórek świeży, kukurydza, cebula + oliwa z oliwek Obiad: kuskus, indyk na parze, gotowana mieszanka warzywna Jako że "obiad" jem ok 17-18, to w dzień nietreningowy nie jem nic więcej, a w treningowy po [...]
Czołem, chciałbym abyście ocenili dietę którą sobie ułożyłem. By nie było że za mało kcal to z góry informuje że redukuje prawie pół roku (w wakacje posypało się). Do obiadu wjeżdżają jeszcze warzywa i trochę tłuszczu. Oliwa z rana też nie zawsze. Wiek: 17l Staż: 6 miesięcy Wzrost: 172cm Obwód brzucha: 84cm Obwód tali: 80cm Waga: 71kg BF: na oko [...]
[...] pieczony, jajka, platki owsiane, kasza gryczana, ryz brazowy i ciemne makarony, z warzyw najczesciej pomidor, ogorek, czasami brukuly i kalafior. Tluszcze to tluszcze ryb, oliwa i orzechy (wloskie, migdaly), ale tez tlusszcze z jaj i maslo (nie margaryna...brrr...) oraz smalec. Regularnie uzywam odzywki SFD WPC o smaku szarlotki, chyba sie od [...]
[...] 3, Obiad: ziemniaki, łódko z kurczaka, warzywka. Po treningu odżywka whey protein (all nutrition) po 40 min ryż/kasza jaglana z kurczakiem. Kolacja twaróg chudy, oliwa z oliwek, rzodkiewka( czy może półtłusty). W posiłki nietreningowe kanapki z szynką, raz w tygodniu tuńczyk w wodzie. Czy coś takiego miałoby jakikolwiek sens? Dziekuje [...]
[...] listków świeżej bazylii - balsamico do smaku Przygotowanie: 1. Rukolę umyć ,osuszyć i ułożyć na talerzu. 2. Pomidory i mozzarellę pokroić , położyć na rukoli. 3. Całość polać sosem - oliwa,bazylia,czosnek i sól do smaku zmiksowane na gładko Wartości: 383,7 kcal B: 21,3 g W: 1,6 g T: 32,5 g Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2017-04-26 11:43:43
58kg 170cm 27L ektomorfik tryb życia średni jako olej to na przemian stosuje oliwa z oliwek / olej z pestek / olej kokosowy węgłe to na przemian ryż brązowy, kasza jaglana, ryż paraboiled Posiłek 1. (jajecznica) 3 jajka 170g B:18.5 T:14.3 W:0.8 Kcal:205,7 olej 15ml B:0 T:13,8 W:0 Kcal:124,2 mleka 200ml [...]
[...] a w szczegolnosci dieta keto – to naprawde jedyna diet apo ktorej waga mi idzie w dol. Dodam tylko, ze to taka clean wersja keto – tluszcze to glownie olej kokosowy, oliwa z oliwek, losos I jajka. Nie pozostalo mi wiele czasu do mojego deadline, wiec aktualnie jem 1350 kcal (10% wegli, 30% bialka, 60% tluszczow), w 5-6 posilkow dziennie. [...]
Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]
[...] -jogurt+orzechy -orzechy -placki keto - ciastka keto? OBIAD : -mielone+brokuły+olej kokos KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, idealny jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami kiedy. i problem też w tym że jak układam jadłopis to [...]
Dieta na masę do oceny, 72kg
