oliwa

[...] podam szkielet diety, bez liczenia kalorii itp. Sniadanie 7:30 jajecznica owsiane orzechy 2 sniadanie 10:30 chleb razowy maslo banan szynka z indyka obiad 13:40 ryz brazowy jakies mieso gotowane np cyc schab wieprzowy ogorek po treningu 17:40 odzywka bialkowa odzywka weglowodanowa kolacja 20:30 twarog poltlusty oliwa z oliwek makaron Pozdrawiam

POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w [...]

POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w 37/6/98 TRENING Bezposrednio po treningu Banan 100 wpc 80 20 b/t/w 17/1/24 POSILEK 3 potreningowy [...]

[...] 35 kura 110 warzywa III posiłek porcja chlebka low carb (otręby 30, serek homo 35, białko 35, słonecznik jako posypka) ser camembert 12% 30 kiwi 140 IV posiłek ryba chuda 150 oliwa 5 orzechy laskowe 20 warzywa V posiłek twaróg chudy 200 dynia pestki 20 jakieś warzywko suma: (bez warzyw) BTW- 160/56/ 89 --- 1502kcal wielkie dzięki z góry

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualnej korekcie. Kilka informacji o mnie: wiek: 18 lat wzrost: 173 cm waga: 57 kg budowa: ekto staż treningowy: 5 miesięcy (dieta była) zapotrzebowanie kcal: ~2896 b:3 t:1,2 w:7 Postanowiłem ułożyć na nowo dietę i dowiedzieć się czy taka może być. Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki [...]

Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]

[...] - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g [...]

[...] - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g [...]

[...] ryzem) Vposilek-15.30: -piers z kurczaka lub piers z indyka lub udko -warzywa na parze VIposilek-18.00: -serek wiejski -2 kromki wasy lub pieczywa ryzowego -olej lniany lub oliwa z oliwek VIIposilek-20.00: -twarog chudy lub makrela z puszki lub kanapka z szynka z indyka -pomidor lub ogorek -jablko Ilosci spozywanych potraw nie pisze bo to [...]

Witam Mam 16 lat, moj wzrost to 181cm, waze z 60kg. Chciałbym przytyć bez brania żadnych odżywek tylko z dobrą dietą i treningiem. Postanowiłem dzisiaj ułożyć sobie dietę którą chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni [...]

[...] (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // V Posiłek (17:00 przedtreningowy ) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // - ryż biały - 100g (B: [...]

[...] B: 62g W: 80g T: 6,5g 4. Po treningu jem banana ok. 150g B: 1,5g W: 35g T: 0,5g 5. 18:00 po treningowy 185g tuńczyk w sosie własnym (puszka) 100g ogórek B: 40g W: 3g T: 2g 6: 21:30 przed snem 200g twaróg chudy 10g oliwa z oliwek B: 40g W: 7g T: 11g PODSUMOWANIE BIAŁKO: 236g 3g/kg WĘGLE: 210g 2,7g/kg TŁUSZCZ: 55,5 0,7g/kg

[...] 10:00 * 4 plastry szynki * 6 Kromek chleba razowego masło warzywa * Białko: 14, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g III posiłek 13:00 mięso/ryba/jaja * makaron 100g oliwa warzywa IV posiłek 16:00 ziemniaki mięso * Makaron 100g *Białko: 30g, Węglowodany: 226g, Tłuszcz: 50g 17- 19 Trening Po treningu . 60g Carbo . Białko: 0g, [...]

Witam. Uprzejmie proszę o ocenę oraz ewentualną poprawę tejże. Waga 56kg, Bf 8%, wiek 16 lat(jeśli ma to coś do rzeczy...). Trening 3 razy w tygodniu, split. 1 posiłek Musli tradycyjne - 100g Banany - dwie sztuki Mleko - 250g Białko - 35g (zawartość białka około 72%) 2 posiłek Mleko - 0.5l Gainer - 100g (390kcal) Białko - 35g Wszystko w formie [...]

Poprawiona Dieta na masę, napisana przy użyciu innych postów z forum. Do oceny! Pozdrawiam i z góry dziękuję za komentarze!!! I śniadanie: 6.00 -4 jajka -Orzechy 10g -Kromka żytniego chleba lub zwykłego ok. 50g -Mleko półtłuste 1,5% 500ml II śniadanie: 9.00 -Jogurt naturalny 200g -Jabłko 100g -Ryż 50g (do ryżu kukurydza, trochę ogórka, [...]

Witam. Proszę o poprawę diety. Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 21 Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum 8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 [...]

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]

Która odzywka białkowa najlepiej się sprawdzi jako drugi posiłek w połączeniu z chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g i oliwą z oliwek 20 ml ? Aktualnie pije WPC Łowickie ale nie jestem przekonany co do jakości tej odżywki. Trzymam się diety, 6 posiłków, wszystko wyliczone, cena oraz smak odzywki nie gra roli. Zmieniony przez - Karmis w dniu [...]

Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal [...]

[...] : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk w oleju (lub jaja/mieso/ryba nie z puszki) 27b - 8t - 0w = 190kcal warzywo oliwa z oliwek 20ml 20t = 176kcal (ewentualnie olej lniany, jeszcze zobacze) Całość : 32b, 29t, 34w, 532 kcal 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = 133kcal [...]