oliwa

[...] -25g WPC/zbędne B=48,4g; T=14,7g; W=79,2g II śniadanie: -1 pomidor/ok 2 ogórki/ok -2 kr. chleba/ok jeśli razowy -100g tuńczyka/ok -cukier 20g/wywal 10g oliwy/oliwa z oliwek B=33,3g; T=12,4g; W=72g obiad: -100g makaron/ok -fas. szpar./ok -surówka/ok -15g oliwy/ok -piers kurza/ok B=31g; T=20g; W=78g po obiedzie: -200g [...]

Odrzywka wolnowchłanialna z oliwą, albo łosos z warzywami...

pół CAŁEJ czyli ze skórką - oliwa obojętnie -- ma spowodować gwałtowny wyrzut żółci -- na raz duszkiem czy po łyku przed spaniem . przed wolnym dniem -- ból może być spory ......

te kanapki zastap normalnym posilkiem albo wez razowca z kotletami a nie dodaj ostatni ser bialy z oliwa ,zacznij jesc makaron itd to wszystko pojdzie do przodu .STEJKI A NIE JAKIES KANAPECZKI HAHAHAHA!!!!!I Jeszcze ilosci podaj bo mozesz miec ilosci jak gołąbek.

[...] lepiej 200g) -poidor lub ogorek 40g -zupa ok 150g (domowej roboty :P ) /niezbyt 4posilek 18.30 -sledz w pomidorach 100g /daj ala matjas -ser twarogowy poltlusty 100g /chudy -ogorek 50g -jablko 100g 5 posilek 21.30 -tunczyk w wodzie 100g /dołuż tłuszczy brak zdrowych tłuszczy /oliwa z oliwek , tran ,olej lniany itp. jakie zapotrzebowanie

Uwzglednij zmiany. Brak zapotrzebowania, rozkładu btw/kg masy ciała, brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tran, olej lninay, tluste ryby, orzehcy, pestki z dyni.

[...] ww kalorii 732,8 IV posilek 18.30 - 19.30 ogorek lub pomidor 40g jogurt naturalny 2% 200g jajo kurze cale (na miekko) 100g ser twarogowy poltlusty 40g razem 29,1 b/ 16,68 tl /16,6 ww kalorii 334,1 V ostatni posilek 21.30 - 22.00 Tunczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g razem 25,7 b/ 21,46 tl / 1,8 ww kalorii 301,7 teraz jest ok???

[...] sie tłuszczu) - dlatego podlicz BTW wzdęcia raczej nie występują - to dobrze, ale nie przesadzaj z nabiałem. Ja bym opuściła to mleko wieczorem i zjadła sam twaróg z oliwa z oliwek na noc (moze byc godizne przed snem). Te 300gram na jeden raz to trcohe duzo. Fajnie by było gdybys miał 6 posiłków w ciągu dnia. Białko wtedy bys mial ok 40 [...]

oto poprawiona dieta DIETA 6 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < 40gram> JAJKO <100 [...]

No to awokado, chia i oliwa jest. Siemię i olej lniany może sobie z Polski ściągnę.

Do trzeciego posiłku wyglądało to dobrze. Dalej ulepsz menu, pomysl o rybie, orzechach, olejach (oliwa, lniany, o-3). Jak chcesz bardziej widoczną kratę pomyśl też o cięższych treningach typu ciężki HIIT, tabata. Później wrzuć spalacz.

Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Mozesz mi powiedziec ile mniej wiecej kosztuje oliwa i tunczyk i ich wagę\objętość??

i jedyna oliwa jaka znalazlem, moza brac? Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-09-29 17:33:32

Tuńczyk jest super (właśnie go spożywam), do tego makarony ok, napój energetyczny biedronkowy, topchipsy (na imprezie niezbędne, a jakie się rzyga piękneie po nich :D), mleko, oliwa.

Heh noo ale takie rybki tłuste albo tuńczyk w oleju .oliwa z oliwek nie są tak przetworzone heh :):)

05:30 śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 / lepiej chudsze ale moze byc Ser twarogowy chudy 100 Płatki owsiane 50 Śliwki 22 Morele suszone 11 Rodzynki suszone 10 Kakao 16%, proszek 10 / uwazaj na suszone owoce maja sporo niebezpiecznj fruktozy ktorej nadmierna ilosc wzmaga otluszczenie 06:30 Trening 08:30 Po treningu Ser twarogowy [...]

Diete masz nie ciekawa, malo wszystkiego czyli b/t/w za dluzo serkow i twarozkow tylko dawaj na noc z oliwa i warzywami, podstawa to dobra dieta bez niej najlepsze suple nie pomoga, poczytaj posty podwieszone, dodaj trening silowy np. FBW.Poswiec troche czasu i poczytaj posty podwieszone poniewaz wiedze masz slaba, pozdrawiam powodzenia.

Też bym się nie skusił na blendowane mięso :D Ale widziałem na oczy własne szejka ze zblendowanej wołowiny z oliwą z oliwek, orzechami, jajem i... anchois. Lepiej zarzucić tatara jednak :D