[...] 30 min. od posiłku 5g glutaminy po 30 min. trening V. Bezpośrednio po treningu: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. 115g (2,5 miarki) Universal Gain Fast 3100 Po 1h posiłek: 100g ryżu brązowego + 250g warzyw, mięso/ryba Przed snem (po min. 2,5 h) 36g (miarka) Gaspari Myofusion. oliwa/olej lniany, warzywa
Możesz jeszcze odpowiedzieć na tą część posta? Posiłek 5- 21.30 Twaróg półtłusty + warzywka i oliwa. (Lepiej tu dać twaróg półtłusty czy twarożek wiejski? Z tego co kojarzę to twarożek wiejski szybciej się przyswaja i na noc jest gorszy, prawda?) Dzięki za pomoc. Jeszcze pytanie jedno Nie ustaliłem jeszcze ilości danych składników, więc mam [...]
tak liczyc ale nie opierac sie na prochach mieso przedewszystkim, białka troche za duzo, pojdzie w klozet, kalorycznosc mozesz zwiekszyc zwiekszajac tluszcze, oliwa z oliwek, orzechy wloskie/laskowe itp wtedy spokojnie dobijesz, musisz wyczuc ile kcal to dla ciebie wystarczajaco zeby nie zalac sie tluszczem co ci po takiej masie? I nie [...]
Znalazłem taką diete na masę 80kg co wy na to? Mogę podmienić różne produkty. ( Sam niczego nie wymyśle mogę jedynie próbować pozmieniać produkty) Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: [...]
bardzo kiepska jest ta dieta-monotonna, slonecznik to syf, nabialu za duzo. Oliwa to nie jedyny tluszcz. brak jaj, bazowanie na ryzu, ryby z puszki out, brak owoców i warzyw. rozklad: bialka za duzo, tluszczu za malo, wegle mozna przyciąć. diete sie uklada indywidualnie, a nie szuka gotowca
I zmień tę dietę bo jak od sierpnia jesz ryż/makaron plus kurę z oliwą i chleb, to dla organizmu nie jest korzystne. I 208 g płatków ;-) no ale nie 236 ;-) Już w poprzednim watku o cheatach Wojo Ci pisał, żebyś to sniadanie o 5:30 zmienił - ja bym je w ogóle wywaliła 1000 kcal praktycznie z samychch ww. I od razu kalorycznośc diety staje się [...]
Widać po zdjeciach przecież, że to było dużo za dużo. Ja bym dała tłuste miesa - niekoniecznie suche piersi podlewane setką oliwy. Oliwa jest zdrowym tłuszczem, ale bazowanie tylko na niej to błąd. Mięsnie sa wredne, rosną wolno ;-) A zbyt duż nadwyżka kaloryczna tego procesu nie przyspiesza, rzekłabym nawet że spowalnia, bo trzeba robić przerwy [...]
Acha :) znaczy sie jak liczylem stosunek tluszczy nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych wychodzil mi 1:2:1 to mi sie zdaje ze bobry. Czyli stosowac cos zamiennie z oliwa z oliwek?
[...] byc dokladnie gram tluszczy na 1 kg masy ciala? Jest jakas inna zaleznosc na redukcji i masie czy jednakowo jak tak to ile? Taka rozpiska jest znośna??? Oczywiście olej i oliwa lecą po równo do wszystkich posiłków z makaronem a na smalcu smażę kurczaka i go polewam. /SFD/2017/1/16/0033677cd5f74a009fe63c59d54ecdc5.jpg Zmieniony przez - SeBaLy w [...]
napisałem ze smalec leci do smażenia 3 kurczaków :) oliwa też do makaronu z olejem lnianym. Wpisuje na ostatni posiłek bo tak szybciej było. Wiórków mało gdyż jak dam więcej to nie wyjdzie już stosunek tłuszczy 1:1:1 a ta to idealnie jest 1:1:1. A co do kurczaka to zamiennie stosuje jak wczesniej pisałem i makaron też.
[...] finansowa to jest najgorzej i wtedy klapa. Zycie samotne jest drogie sam wynajmuje, caly czas stosuje sie diety ( prawdziwej diety z 5-6 dobrych posilkow,ryby, ryz brazowy, oliwa wloska,soki wyciskane itp. musze bo mam problemy z trawieniem ;] ). Jak posypie ci sie zdrowie i jestes sam to trudno to pogodzic, daje rade i ciesze sie z tego, ale [...]
[...] temu sobie trenowalem, jedzac ok 1500 kcal (mialem jakies pojecie o zywieniu, ale nie bawilem sie w liczenie, tyle ze jadlem sporo bialka, z paczke ryzu i nieco migdalow + oliwa), nabralem troche masy miesniowej, ale i wtedy chyba jedyny okres, kiedy zauwazalnie chudlem! Zawsze chudlem dopiero, gdy jadlem ekstremalnie malo. Sprobowac jeszcze [...]
Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]
Update! POSIŁEK I: Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 B 23,55 T 19,37 W 101,1 Kcal 650,3 POSIŁEK II: Jaja kurze całe - [...]
POSIŁEK I: Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj zrodlo zdrowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Przykładowo makaron pełnoziarnisty z oliwą 2. Mniej twarogu w ostatnim posiłku 3. Zawsze waży się przed ugotowaniem (z ilości węgli wnioskuję że to jeden woreczek surowego ryżu,więc jest git) 4. Tak, może być. Możesz ewentualnie dodać orzechów włoskich czy migdałów 5. Jeśli jest założenie, że 1,3-1,4g/kg to tego się trzymaj, czyli zmniejsz [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2,5-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/platki owsiane/mieso/kurczak/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) wywal slodycze i fastofoody a teraz bierz sie za ukladanie diety i jak cos wymyslisz to wrzuc tutaj to sie poprawi z bieganiem spokojnie [...]
OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Przejście z masy na redukcję.
