oliwa

[...] a dodatkowo zbijaja zly cholesterol. 4 kapsuly Cie nie otluscza. pozbadz sie z diety produktów smazonych na smalcu, tlustych mies, slodyczy, czekolad. w to miejsce oliwa z oliwek lub wspomniany wyzej tran. jezeli spozywasz wegle to tylko bogate w błonnik. Kasza, pieczywo gruboziarniste ( niekarmelizowane), 1 jablko dziennie ( bogate w [...]

[...] owsiane + do tego orzechy wloskie lub inne zrodlo tluszczu. Do szkoly pewnie ze lepiej by bylo ryz i kurczak. I na kolecje bez chleba- sam twrog lub sam tunczyk + np. oliwa ( zrodlo tluszczu ). PO bardziej profesjonalne korekty zapraszam do dzialu odzywianie. Fbw mozesz zrobic np. takie: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli [...]

[...] : sniadanie: 40g owsa 20g siemie 250g truskawek 100g mleka 0% bialkko 40g B=40g, T=14g, W=40g, kcal=470 2sniadanie: polowa bulki razowej(50g) 15g twarog chudy 20g oliwa 15g jogurt n 200g szynka z piersi B=45g, T=25g, W=25g, kcal=500 obiad polowa ryzu p(50g) 30g oliwy 200g piersi B=45g, T=33g, W=38g, kcal=615 2obiad B=45g, T=33g, W=38g, [...]

[...] 20g słonecznik, jajko, jabłko, mleko +CLA II posiłek: 30g ryżu brąz, 60g piersi +CLA przed treningiem: amino+Body Fire Bieganie: 30 min po biegach: amino+carnityna+białko III posiłek: 80g piersi, warzywa + CLA IV posiłek: 100g ryby, oliwa + O3 V posiłek: serek wiejski 150g, 30 słonecznik Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-05 21:55:57

Dzisiaj dostałam bardzo dobrą wiadomość- dostałam prace za granicą od 1 czerwca, ale ze względu na test nie jest to korzystne ponieważ musze juz wyleciec 28.05 także w tym dniu zakończe mój test ponieważ tam nie bede mogła juz go dalej prowadzić. Ale postaram sie z tego ostatniego tygodnia skorzystac jak najwięcej. Mój dziejszy dzię bez zmian: [...]

[...] białka -20g słonecznika -10g białka (płatki zmiksowane i wszystko razem wymieszane) II. -30g ryżu brąz -60g piersi -warzywa III. -80 piersi+ warzywa IV. -2 jajka -warzywa -oliwa 10 V. -ser biały chudy 150g -30g słonecznika Łącznie: kcal 1143 W 76 B 98 T 54 Suple: 4 kaps Body Fire x 2 Cla+Green Tea x3 Amiokwasy x 4 karnityna x3 Białko 30g [...]

[...] zależy od pory dnia w której trenuje.. Dzisiaj musiałem wyjechać, ale wszytko trzymane odpowiednio! Moje śniadanko kanapkowe dzisiaj było: pół bułki razowej serek t + oliwa i szczypiorek mięso z piekarnika ( kilka plastrów karczku i schabu - 150g) Końcówka bodyFire, więc trzeba zacząć myśleć o podsumowaniu.. Na kiedy by ci odpowiadało [...]

[...] 15, jablko starte na tarce, 10 g białka II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 80 -brokuły I szpinak III posiłek -makaron penne 30g -piers z kurczaka(70g) -pieczarki -pomidor -oliwa -przyprawy TRENING Bieg 50 min+ po przyjściu do domu ćwiczenia IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% V posiłek -2 jajka gotowane [...]

Witam, dorwałam dodatkową prace od 17 do 21 co prawdo sprzatanie ale zawsze pare funtów wpadnie. Na szczesce moge tam miec oczywiscie przerwy zeby cos wszamac ale z ta godzina to duzo nie najem:)Troche mnie juz dopada zmeczenie tymi płatkami i musze poszukac jakiegos urozmaicenia. 1.posiłek Płatki owsiane 50 nasiona słonecznieka + orzech włoski [...]

Doszedlem do wniosku, ze nie znajde czasu na 6 posilkow, wiec pomniejszylem moja diete do 5 posilkow dzienne. Tak jak proponowales ulozylem diete zbilansowana. Zapotrzebowanie: 2300 - 400 = 1900kcal B: 160 g = 640 kcal (2g/kg) W: 136 g = 544 kcal T: 80 g = 720 kcal 1. 8:00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Zapotrzebowanie: 2300 - 400 = 1900kcal B: 160 g = 640 kcal (2g/kg) W: 136 g = 544 kcal T: 80 g = 720 kcal 1. 8:00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 150g 2. 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150g Pomidor 100g Orzechy włoskie 25g 3. 15:00 (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] albo ryby+warzywa czwarty:łyżka kaszy albo ryżu + 80 gram ryby albo mięsa+warzywa piąty:tylko białko: puszka tuńczyka albo 100 gram wędliny drobiowej do warzyw oczywiście oliwa z oliwek albo z pestek winogron wieczorem zadnych owoców no i nabiał ograniczony do zera co wy na to? wydaje mi się że to jest strasznie dużo jedzenia...koleżanka [...]

I -1,5 łyżeczki fruktozy. // ŻE CO KURFA ?!!? -- to samo co do truskawek. -1,5 jajka_w tym 2 białka. // CAŁE JAJKA JEMY -- przeciez zoltka mają tluszcze nasycone-malo-bo malo ale maja ,co zlego w tym ,ze jem więcej białka? -2 łyżki oliwy z oliwek. // OLEJ - bo ?? --Oliwa z Oliwek z 1szego tłoczenia- jest najlepszym źródłem NNKT!Poza tym, olej [...]

-Superpump 250 – 1 porcja na czczo. Odczucia po j.w.:) I -2 skibki razowca. -chudy jogurt duży. -1 łyżeczka kakao natural. II -2jajka. -oliwa z oliwek-1 łyżka -100 g serka chudego. -2 kromki razowca. 2 x Cytolean III -kurczak. -warzywa. -1 łyźks Ol.z Oliwek. IV -serek chudy 150g -warzywa. -0,5 łyżeczki Ol.z.ol. Ogółem: 1500kcal. [...]

nie no , nie bedziemy sięoszukiwać to może dawać po dupie sam się przestawiam na mniej smaczne jedzenie żeby przywyknąć i na redukcji nie mieć problemu z menu jajka 3x kura 2x czerwone mięso... do tego nikło warzyw oliwa / lniany ;/

[...] chudego. -pomidorek.sałatka. II -1 matrix kokosowy. 2 x cytolean. III 1 matrix kakaowy. IV -białko waniliowe -1 porcja z wodą. Lepiej normalne posiłki. Wiem. Byłam poza domem.. V Sałatka: szynka,mięsko,oliwa z oliwek,warzywka. Wszystko razem: 1410 kcal. B 102,5g. W 92,5. T 27 g. Foty – będą wszystkie-Czekam aż mi kumpel prześle.

[...] I - bagietka razowa ok 150g. - jablko. -3 truskawki -serek 2 %. II - bagietka razowa ok 150g. - czekolada 25 g z orzechami na fruktozie. 1,5 miarki SP 250 plus 1x Cytolean. III - jajko - mieso 250g - warzywa. IV - oliwa. - 140 g szynka. - mieso. - warzywa. V -tunczyk w s.wl - 1 Dymatize. Wszystko razem: 1780 kcal B- 180g T- ok 30g W- 180g.

^ale miłe *** DZIEŃ 32 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 2 jaj +50 g płatkow II serek wiejski+50 g bułki grahamki III 2xcytolean+1,5 miarki sp250 TRENING po treningu białko IV jak posilek III V 1,5 miarki odzywki+20 g oliwy Łącznie 1600 kcal 2,6 g białka 0,9 g tłuszczy 2,6 g Węgli TRENING sciagajac buta zauwazylam awarie palca mojego [...]

[...] 1 figa -suszone , -chleb orkisz 120g. -szynka 200g. II -ser chudy 200g. -jabłko. 2 x Cytolean. III -jogurt naturalny duży 2,8 %– bylam poza domem i Strasznie Głodna.( Musiałam coś zjeść- stąd o 200kcal więcej wyszło dziś:/. ) IV -kurczak. -oliwa. Wszystko razem: ok 1600kcal. B-130g. T- 48g. W-120g. TRENSpacer po Parku- 60min juhu :D

[...] -ser chudy 150g. - 2 śliwki suszone. II - maślanka 300ml. -serek wiejski. -chleb razowy 100g. 2 Cytolean III -kawa z mlekiem. -60 g chleba raz. IV -200g sera chudego. - oliwa 2 łyżeczki. -wazrywa. -100g szynki. Wszystko razem 1300kcal. W-105g. T-30g. B-ok 120g. Dziś Nogi 3 s po 6-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok - 10kg. [...]