oliwa

[...] menu białko - ryby, mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane poczytaj jeszcze te posty [...]

A ten posilek przed snem bialko+oliwa to w jakiej postaci bialko ma byc? A warzyw w ktorych posilkach brakuje? Tunczyka jem 3 razy moze 4 w tygodniu. A za to ostatnie zdanie to moja mama normalnie sie ucieszy i za to dostajesz soga. Tylko teraz trzeba wykombinowac jakis posilek.Masz pomysl?To bym podpowiedzial.

[...] białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/ NIE MARGARYNA !! (nie czepiać się szczegółów wiadomo, że mała ilość do uzupełnienia [...]

białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła daj zapotrzebowanie kaloryczne +200kcal jeżeli szybko łapiesz tłuszcz to poczytaj o diecie LowCarb pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. [...]

[...] Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Zabieraj sie do [...]

[...] = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h.

[...] po treningu 34ww, wychodzi 99ww. Stazu bedzie z 1,5roku z "glowa" jakos od pol roku 5. Co do ostatniego posilku to nie dopisalem. Przed snem wcisne 200g tunczyka z oliwa 20g. bede musial rozlozyc makroskladniki ponownie na caly dzien bo po prostu nie wliczalem tunczyka i oliwy przed snem, ale ogolny zarys juz jest. Jesli sa jeszcze [...]

[...] uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Warzyw nie wliczaj do bilansu kcal, oprocz fasoli, kukurydzy, grochu. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

Moze troche przesadzilem Sprobuje wprowadzic jakies korzystne zmiany - dziewczynko Cel to redukcja ? 1. Kefir 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez [...]

Chyba ostatnie 3 pytanka, bo dzieki Tobie wszystko mi zaczyna switac :) 1. Czyli oliwa z oliwek mam polewac jedzenie? czyli np. jaja, platki owsiane czy twarog, lub kasza czy ryz? Bo nierozumiem tego zbytnio... 2. Co jest prawda? Jadac "do godziny 18.00" czy "zaraz przed snem"? ostatnie: 3. Skd mam wiedziec czegoile moge zjesc? [...]

eksperymentuj też z b i t, poznaj reakcje swojego organizmu. u mnie gdy ilość tłuszczy była mniejsza niż ilość białka wchodzenie w ketozę było dość trudne ;) oliwa mi zbrzydła :D masło to tłuszcz zwierzęcy... spróbuj orzechów ;) powodzenia

[...] 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g 100g jaj - 11g 1g 10g 30g orzechy wloskie 6g 7g 20g II 12:30 ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g TRENING 16:00 PO TRENINGU 17:30 100g [...]

jedz poprostu narazie co mama da,staraj sie wmawiac zdrowe nawyki w rodzinie,unikaj szynek zamaist tego miesa,jaja,ryby,zamiast margaryn oliwa,pieczywo tylko razowe,makarony razowe lub durum,kasze gruboziarniste,ryz brazowy duzo warzyw,owoców,ogranicz słodycze,fast-foody,pij wode mineralna zamaias napoi gazowanych nie opychaj sie na noc,unikaj [...]

Tymi produktami manipulujesz w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

oliwa to głownie kw.tłuszczowe jednonieansycone orzechy to głównie kw.tłuszczowe wielonienasycone wedle braków w diecie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 11:03:57

[...] za szybkie odpowiedzi. Jesli chodzi o sniadanie to jaj chyba nie dodam bo nie zjem tyle ale wazywo, orzechy oczywiscie. Pisaliscie takze zeby dodac oliwe. Chdzi tutaj o oliwe z oliwek? Jak tak to ile? Z tego co znalazem oliwa ma dosyc duzo kalorii a ja i tak juz przekroczylem limit ;/ Niedlugo wezme sie za korekte i potem wkleje jeszcze raz.

do szkoły bierz pudełka z ryżem/kaszą/ziemniakami mięsem/rybą i warzywami polanymi oliwą gainer się nie zepsuje ale proch to uzupełnienie jedzenia, a nie jedzenie uzupełnieniem gainera edit: co za spamer wszędzie pierwszy (ten wyżej ) Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-31 12:41:14

Jako 5 posilek przed snem daj bialko+tluszcz+warzywa, najlepiej w tym wypadku sprawdza sie twarog poltlusty z oliwa i warzywami. Co nam po proporcjach b/t/w skoro nie masz ulozonego jadlospisu, uloz przykladowy dzien z prodoktow ktore podal ci ZaglebieSC i wklej tutaj to ocenimy i poprawimy.

Właśnie, zaraz przed snem wrzuć sobie twaróg plus oliwa plus warzywo i traktuj to jako piąty posiłek.

[...] ( po treningowy) Ryz brązowy 40g filet rybny 200g daj wiecej ryzu i to białego lub daj ziemniaki Posiłek 5 - 21:00(przed snem) Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g oliwa z oliwek 25g 0/25/0 220kcal dodaj warzyw potreningowy i sniadanie powinny byc najbardziej kaloryczne i potreningu ryz biały/ziemniaki co do ryzu brazowego mozesz go [...]